新年到，福气到！在这个欢乐喜庆的时刻，大家都忙着走亲访友、吃喝玩乐。但别忘了， 养生 可不能掉队，尤其是 增强免疫力 ，让我们能活力满满地迎接新的一年。老话说得好，「三多吃、三多做、三多睡」，做到这些， 健康 常伴左右。
先来说说「三多吃」。
多吃 香菇 。 香菇 富含 香菇 多糖，这可是 增强免疫力 的好帮手。它能刺激人体免疫系统，让免疫细胞更有活力，帮助身体抵御各种病菌的侵袭。新年期间，餐桌上少不了各种菜肴，不妨多做几道 香菇 美食。像 香菇 炖鸡 ，鸡肉鲜嫩， 香菇 吸饱了鸡汤的鲜味，一口下去，满满的幸福感，营养也全在里头。或者做个 香菇 青菜，清爽可口，解腻又 养生 。
多吃坚果。 杏仁 、 核桃 、 腰果 等坚果，富含蛋白质、 维生素E 、锌等营养物质。蛋白质是身体的「建筑材料」，对免疫系统的正常运转至关重要； 维生素E 是抗氧化剂，能保护免疫细胞免受自由基的伤害；锌则参与免疫细胞的生成和发育。每天抓一小把坚果当零食，既能满足嘴巴的小欲望，又能为身体补充营养。不过要注意，坚果虽好，但热量不低，别吃太多哦。
多吃 柑橘 类水果。 橙子 、 橘子 、 柚子 等 柑橘 类水果，富含 维生素 C。 维生素 C能促进 白细胞 的生成，增强 白细胞 的活性，让它们能更好地吞噬病菌。新年大鱼大肉吃多了，来个酸甜可口的 橙子 ，既能开胃解腻，又能补充 维生素 C。可以直接吃，也能榨成果汁，方便又美味。
再讲讲「三多做」。
多晒太阳。冬天阳光温和，多晒晒太阳好处多多。阳光中的 紫外线 能促进皮肤合成 维生素 D， 维生素 D不仅有助于钙的吸收，还对免疫系统有调节作用。每天找个阳光好的时段，到户外走走，晒晒太阳，放松身心。如果不方便出门，在窗边晒晒太阳也可以。
多 运动 。生命在于 运动 ，新年也别偷懒。 运动 能促进血液循环，让免疫细胞在身体里更好地「巡逻」。可以选择自己喜欢的 运动 方式，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。一家人一起 运动 ，还能增添不少乐趣。哪怕每天只 运动 30分钟，坚持下来，也会有明显的效果。
多欢笑。心情好，身体才会好。欢笑能促使身体分泌 内啡肽 ，这种物质不仅能让人心情愉悦，还能 增强免疫力 。新年期间，和家人朋友聚在一起，分享有趣的故事，开怀大笑，让快乐在空气中蔓延。别让 生活 的压力影响心情，保持乐观积极的心态，身体自然更 健康 。
是「三多睡」。
多睡子午觉。子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）是阴阳交替的时段，这两个时间段好好睡觉，能让身体得到充分的休息，滋养气血， 增强免疫力 。晚上尽量在11点前上床睡觉，中午也可以小憩一会儿，哪怕只有20分钟，也能让下午精神满满。
多睡安稳觉。保证 睡眠 质量很重要。睡前别玩手机、 电脑 ，避免大脑兴奋难以入睡。可以泡个热水澡，听听舒缓的音乐，放松身心。营造一个安静、舒适的 睡眠 环境，让自己能一夜好眠。
多睡顺应四季的觉。冬季是养藏的季节， 睡眠 也要顺应季节变化。早睡晚起，让身体充分休息。等太阳出来再起床，吸收大自然的阳气。这样能更好地养护身体，为新的一年积攒能量。
新年 养生 ，重在坚持。每个人的身体状况和 生活 习惯不同，大家可以根据自己的实际情况进行调整。希望大家都能在新的一年里，通过科学 养生 ， 增强免疫力 ，吃得 健康 ，睡得香甜，身体倍儿棒！
