大家好，我是双胞胎宝妈。今年35周岁，孩子不到一岁。标准的高龄产妇，第一次怀孕，双胎，产后浮肿，疼痛……几乎集齐了所有高危因素。
产后三个月内自然掉秤40斤，我现在不光比孕前体重还低，而且身体素质暴好，每天睡得比以前少了，精力却比以前好了。我到底做对了哪些事情呢？
（产康篇）
1.产康是智商税吗？
关于这个问题，我也不止一次寻找答案。先说结论，产康是一定要做的，但不一定要出去做，可以在家自己做。
咱们先来明确一下问题，什么叫产康。产康是产后一系列外源性身体修复的统称，帮助宝妈恢复身体。
如果有时间有条件，完全可以出去去医院或机构做。如果没时间或不喜欢自己做，在家视频跟练也是完全可以的。
2.产康什么时候做？
机构里一般宣称产后42天以后就可以开始做了。我认为根据情况可以适当往后拖拖。顺产最少42天，剖宫产最少56天之后，建议三个月或孩子百天之后再去做产康，三个月到六个月是黄金期。
因为产后身体虚弱，需要一定时间恢复。我当时就是继续恢复训练，结果身体还没达到理想状态，还间接造成了我前文中写过的髋关节痛，造成了身心上的双重打击。
产后是自己重新了解自己身体的最好机会，要慢慢适应，逐步探索，循序渐进。
我这里已经强制42天盆底肌检查，还有一些妇科检查之类的，要求产后42-90天去检查。建议往后拖拖，大概七八十天的时候再去，时间会帮你修复很多。
我当时又是急于求成，刚过了42天就跑去检查，结果样样不合格，回来哭了好久。后来宝妈群里一交流，刚过42天去检查，基本每个人都不合格，所以千万别焦虑别着急。
有些宝妈当时没有做产康，产后一两年或更久才顾得上，晚不晚？
我的答案是，只要开始，永远都不晚。
我后来做产康的地方就碰到过宝妈，产后好几年才开始修复盆底肌，坚持一段时间后，漏尿有明显改善。所以一定要相信自己身体。
3.产康去哪里做？
我是先后去了三个地方：医院、机构、私教馆。三条路感受如下：
医院：医院最正规，但是人也多，能走医保的医院少，专门做康复的大夫那里更是排大队。如果因为追某一个大夫而错过黄金期那就太不值了。
我当时也是慕名去了某三甲医院康复科的名医，告知要等半年到一年。我惊呆。我就还在这家医院随机找了个大夫，大夫非常好，帮我解了当时髋骨痛的燃眉之急。没等排到之前的大夫，我就修复好了。
先在有些区级产院和社区卫生院也开通了产康服务，还能走医保，真的是大大的福利了。
机构：机构是我月子里订的，总的来说机器比人的配置高。机器普遍比医院配置高，但是操作的都是理疗师，不是大夫，相当于水平好一点的按摩师。所以我做的仪器项目多一些，手法项目少一些。
机器分国产和进口，实际差别不大。关键是要坚持来！！！按时来！！！一定要选个离家近一点的，这样才好坚持。
在家：在家训练是最好坚持也是最难坚持的。因为不用动地儿，但很容易因为犯懒或其他事情一岔就过去了。
我的经验是定时定点。我是每天早上睁眼和晚上睡前各来一套，每天坚持打卡。午饭后有时也会练，在床上或瑜伽垫上都可以。我没有跟宝宝在一个屋里练，太容易被干扰了。在医院和机构治疗期间也没有耽误我早晚自己练习。
4.产康做什么？
最基础的就是盆底肌和腹直肌了。一个是你看得见的，一个是你直接感受得到的。这两个是必做的项目了。对应训练分别是凯格尔运动和腹式呼吸。
这两个真是不管多大年龄、不管是否婚育都应该关注的位置。我当时还盲目自信，觉得自己修修腹直肌就好了，盆底也不漏尿啥的，结果机器一测试一塌糊涂，老老实实修复。
一些女性在50岁之后出现漏尿也是因为盆底肌老化松弛，没有注重锻炼造成的。要从年轻时候起就保持锻炼，七十可能也没问题。
腹直肌可以自己躺平用手指测试，我到现在还有一点没有完全闭合，但丝毫不影响生活。腰围小了很多，看起来比孕前是还要苗条一些的。
凯格尔运动和腹式呼吸也是最最基础，对身体最美伤害的，我从月子里剖宫产刀口愈合后就开始床上练习了，大概产后两周。
现在网上很多视频教你正确练习。建议找个固定的跟练视频每天评论区打卡，监督自己。再花点时间视频学习如何正确发力，一边练习一边提高。
我到现在每天早上雷打不动，做脊柱调整，拉伸，腹肌训炼和臀腿训练（含盆底肌）。
至于其他部位，根据个人情况而定吧。如果哪里不舒服，要及时去医院就医。
总结一下，产康一定要练，不限地点，不限形式。每天坚持打卡，争取家人支持，让家人、医生或网友监督自己完成。
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