日子中绝大多数人都希望自己能健康长命，不只古代人对长生不老有渴望，现代人对长命也有很高的渴求度。
尽管大多数人都迈入了摄生的部队中，但健康长命的人依然不多，现如今的人均寿数大约是77岁，但人均健康寿数只要63.65岁。
也就是说这个年纪后，大多数的晚年人都存在卧床不起或是日子无法自理的现象，这些要素都不利于长命，那么想要长命应该如何去做呢？
一个人是否长寿，和什么因素有关呢？
1、 遗传因素：
其实，对于人来说，生命的极限主要取决于遗传。有些人虽然生活习惯并不好，但是由于他们拥有长寿基因，所以也比一般人活得久。
之前，有媒体报 道养生 大师梅 墨生 去世，终年59岁，于是就有人怀疑养生是否有意义。 其实，养生并没有错。养生大师梅墨生不长寿，可能是因为他的基因决定的。如果他不注重养生，很有可能会活不到59岁。
2、
对健康知识的了解程度：
如果说到吸烟、喝酒有害健康，估计很多人都会反驳这个观点。其实，吸烟有害健康不是我说的，而是印在香烟盒子上的。即便这样，依然会有人对此表示怀疑。
试想， 如果一个人对健康的知识比较了解，那这个人就会很少做损伤健康的事情，更不会主动糟蹋自己的身体。
与此同时，对健康知识了解得比较多的人，他们的经济水平相对来说也不会低到哪里去。经济水平就决定了他们的生活条件好，这无疑是长寿的加分项。
3、 和是否肥胖有关：
试想，如果一个人得了某种慢性病，那这个的寿命是否会受到影响呢？答案是肯定的。
4、 和心态有关：
俗语说，笑一笑，十年少，愁一愁白了头。这句话，写出了心态对人的重要性。
有人对长寿者做过调查，结果发现他们之中的大多数人都有比较好的心态。在遇到一些事情时，他们总能以比较好的心态面对。
六十岁后，是「长命的关键期」？
自从过了60岁后，许多白叟觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的白叟现已到了「长命关键期」。
【黄帝内经·素问·上古天真论】中曾写道「七八肝气衰，筋不能动」，也便是说 六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭 ，这个阶段必定 要保养好自己的身体，以便延年益寿。
我国中医科学院西苑医院心血管科主任医生苗阳曾介绍： 人在60岁左右这个阶段，身体机能改变的很厉害，比及70岁以后会稳定下来 ，80岁后会再度进入不稳定时。
而现代发表在【天然.医学】上的一项研讨发现， 人在34岁、60岁、78岁三个年纪段，变老会出现量变到质变的转折点 ，这几个年纪段人体会出现断崖式的变老。
「慢跑5公里和健走5公里」，哪个更好？
慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动办法，各自具有独特的长处和适用场景。为了更全面地了解这两种运动办法，咱们能够从运动强度与作用、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与作用
5公里慢跑
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到必定程度的训练，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的训练不只有助于进步心肺功用，还能有用增强肌肉力气，进步身体的代谢水平。慢跑5公里所耗费的热量也相对较高，关于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的挑选。
5公里健走
健走是一种低强度的有氧运动，合适大多数人参加。尽管健走的运动强度不如慢跑，但它相同能够训练到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走关于心肺功用的进步也有必定协助，能够促进血液循环和推陈出新。此外，健走关于关节的冲击力较小，合适各个年纪段的人群进行训练。
2、对身体的影响
5公里慢跑
慢跑关于身体的优点颇多。首要，它能够有用地辅佐减肥，焚烧体内剩余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢才能，进步心肺功用，下降心血管疾病的危险。此外，慢跑还能够训练腿部肌肉，使腿部线条更赶紧致有力。
然而，需求留意的是，由于慢跑的运动强度较大，或许会对下肢关节形成必定的压力，因而在进行慢跑时需求留意正确的姿态和技巧，以削减对关节的损伤。
5公里健走
健走相同具有许多优点。它能够增强心肺功用，促进推陈出新，有助于减肥减肥。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，防备骨质疏松等疾病。
关于中晚年人来说，健走是一种较为合适的运动办法，由于它既能够到达训练作用，又不会对关节形成过大的压力。
3、适用人群
5公里慢跑
慢跑合适年青人和身体素质较好的人群进行训练。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的训练作用，有助于进步身体素质和刻画完美身段。
但需求留意的是，慢跑或许会对关节形成必定的压力，因而在进行慢跑前需求保证自己的身体状况合适这种运动办法。
5公里健走
健走合适各个年纪段的人群进行训练。无论是年青人仍是中晚年人，都能够经过健走来到达训练身体的意图。健走的运动强度适中，既能够到达训练作用，又不会对关节形成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，能够与家人或朋友一起进行训练，增加运动的趣味。
综上所述，慢跑和健走各有优劣，挑选哪种运动办法首要取决于个人的身体状况、运动意图和喜好。
关于年青人和身体素质较好的人群来说，慢跑或许是一个更好的挑选；而关于中晚年人或许身体素质一般的人群来说，健走或许更为合适。
无论挑选哪种办法，都需求留意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以保证运动的作用和安全性。
这5个影响寿数的「坏习气」，若一个都没占，恭喜你！
已然生 死 不完全受 基 因影响，那么除此之外，还有什么会影响人的寿 命？专 家介绍人类寿 命还受外在的环境多方面的影响，比如个人饮食、日子习气等。
1、饮食过于单一
许多晚年人饮食习气比较固定，加上摄入量下滑，但自身对养分需求总量没有产生改变，所以饮食不注意合理膳食，很简单养分不良，影响健 康。
2、操劳过度
白叟对日子小事的各种操心实际上也会影响健 康寿 命，操劳过度， 忧思太多其实也会影响五 脏 运行 ，损 耗精 气神，影响精神状况，这些看起来都是小问题，但日积月累也会增加健 康隐 患，所以凡事无妨放宽心，少计较少操心。
3、补钙补得越多越好
虽然人老了骨 骼健 康也会走下坡路，恰当补钙能够预防 骨 质 疏 松等健 康问题，但钙这种东西不是说越多越好，反而补多了还会加快骨 量流失， 主张60岁后，每日补钙1000毫克~1200毫克为宜。
4、多吃补药能长命
有些白叟为了坚持健 康长命，喜爱用一些滋补品保养身体，但是要注意的是，补药虽好，但不是每个白叟都适合吃，单个体质不适合大补的，吃了反而拔苗助长，乃至提早引发其他疾 病。
5、不愿意看 医 生
许多白叟有一个怪癖，便是不愿意看医 生，一来是小问题不重视，二来是不愿意麻烦家人，其实这样反而给了疾 病 侵略的时机，要知道小事不论，大 病 难防，不如一开端就早干涉早解决。
健 康是一个很大的学识，日常习气虽然微缺乏道，但往往成为压死骆驼的终究一根稻草，所以有上述坏习气的人，要注意了，树立正确的保 健认识，也是影响健 康以及寿数的关键之一。
因而人老了，若想摄生坚持身体健康，必定要重视办法！
慢跑5公里和健走5公里，哪种更合适？60岁后,建议牢记「6个习惯」
1、60岁后，坚持睡前泡脚
老 祖 宗常说： 树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
由于许多人不爱运动，腿部血 液 循环不好，导致腿部供血缺乏。尤其是晚年人，出现这种状况，简单出现 血 管问题，对健康不利。
许多人会说泡脚是冬季应该做的工作，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。
依据不同的时节，关于泡脚的长处，中 医早有描述：春天多泡脚，能 升 阳 固 脱；夏天多泡脚，能祛 湿 除 暑；秋天多泡脚，能润 肺 濡 肠；冬季多泡脚，能温 灼 丹 田。可见一年四季都应该多泡脚！
2、60岁后，恰当参与体育锻炼
如果说身体就像一部机器，那么恰当的锻炼就像是对这部机器进行磨合以及保养。这便是生命在于运动的真实写照。
从对长命人群的查询研讨也发现，运动贯穿于整个生命的过程，尤其是进中晚年之后，有规则的恰当的科学的运动，如漫步，慢跑，短距离游水等，关于其健康和身心的平衡是非常重要的。
而坚持合理的运动，尤其是有规则的运动，也是其保证身体健康，看别的一个重要因素。
3、60岁后，睡前梳头
我们知道，人体的头部集中多个重要的穴位，在用手指梳理的过程中，这些穴位会受到刺激，从而起到按摩保健的作用。
怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指插入头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作能够促进大脑血液循环，让脑部得到充足的 血氧供给 ，不仅可以保护发根、坚固毛囊，也有利于消除疲劳。
4、60岁后，办理好心境，少气愤
在晚年人的日子中，心境办理至关重要，许多时分，一些微缺乏道的小事就或许引发心境动摇，从而影响到全体的身 心健 康，气愤，就是其中最为常见的一种负面心境。
气愤不只会让老 年人感到 心 情 郁 闷，还或许引发血 压 上 升、心跳加速 等一系列生 理 反 应，长时间下去，乃至或许导致 更为严重的 健 康 问题，因而，学会懒得气愤，关于晚年人来说，是一项重要的摄生技能。
首要，要学会 调整自己的心态 ，以平和、宽容的心境看待日子中的人和事，遇到不顺心的工作时，能够尝试深呼吸、冥想等办法来缓解心境。
其次，要学会 转移留意力 ，将焦点从令人气愤的工作上移开，转而重视其他更为活跃、夸姣的事物，最后，要建立杰出的社交圈子，与亲朋好友共享心境、倾诉烦恼，这样也有助于缓解气愤心境。
5、60岁后，拒绝盲目服用保 健品
无论老年朋友是否有疾 病困扰，都希望能预防和治疗疾 病。利用这种心态，医疗保 健产品市场应运而生。这些保 健品以补充各种营养、增强抵 抗力、治疗疾 病和预防疾 病为口号，风靡中老年市场。有些保 健品确实对人们有益，但保 健品市场喜忧参半，所以我们应该睁大眼睛。
6、60岁后，定时给自己祛湿气
中晚年人为什么要坚持除湿气
随着年纪的增加，人体的推陈出新逐步减缓，身体机能逐步下降。湿气简单引发多种疾病，或许导致关节痛苦、肌肉痛苦等问题，影响中晚年人的行动才能。
除湿气也是中晚年人保健摄生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很简单联想到水、湿润这些字眼。湿的确是水的一种状况。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对咱们损伤不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来历。
过量的饮或许食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种生果、冷饮、冰淇淋等成为我们消暑的「利器」， 殊不知夏天炎炎，是人体阳气开释最大的时分，脾胃的功用反而最软弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会形成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上说到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会形成脾胃不运，引起湿气过重。
记住上大学的时分，坐火车一旦超越半天，就会发现脚已经开端肿了，食欲也会变差，有些人乃至一上车就开端晕车呕吐，其实都是脾胃缺乏、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少灵敏的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 由于空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以迟早凉快的时分仍是要出去在天然中散散步，出点汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要坚持汗出晓畅，防止「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是我们最简单疏忽的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休摄生息，就会导致脾胃的阳气缺乏，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今天给大家介绍一款祛湿法宝—— 北京同仁堂艾脐贴 纯中草药配方， 无「湿」一身轻！
为什么要贴在肚脐呢？
【素问，举痛论】讲：真阳在，人命在；真阳散，人既死。故称脐为命之蒂。
肚脐，是我们人体最特别的一个地方。
这里皮肤薄，没有脂肪组织，脐下腹膜血管丰富， 药物容易透入。
关于脐疗，民国中医学家南怀瑾老先生，在【我说参同契】道出了一个秘方。
「用桂圆肉，花椒，艾绒，酸枣仁，枸杞，捣烂，睡觉时敷在肚脐上。暖暖的三味药将真火通过肚脐传递到全身，让我们身体整个暖起来，祛除湿气。」
北京同仁堂的肚脐贴之所以效果强大， 全在它的选材！
为了这款肚脐贴的配方
同仁堂药师跑遍了全国， 经过上千次的甄选
最后挑选出优质的原材
五味纯阳药材，均来自全国优质产地
一、南阳伏牛山艾绒
艾草要选越陈的越好
同仁堂花费3年，对各产地艾草的
微量元素、挥发油含量、燃烧时放的热量
进行考察检测
发现伏牛山黄金艾各处指标 高15% 以上
选用伏牛山艾草
叶大饱满，香味浓郁
与市面上其它的艾绒对比明显
二、汉源花椒
花椒除了可以做调料，也是中医常见的药材之一
经过对比发现汉源花椒效果极佳
汉源花椒在古代是被列为贡品的
味道闻起来香香辣辣，又很温和
个头大，油脂还特别多
三、莆田桂圆
莆田桂圆甲天下
因此第一选择就是莆田的原生龙眼树
不打农药、任其自然生长
有些两至三年才结一次果实
肉质饱满、最大限度保留了营养成分
四、宁夏枸杞
宁夏枸杞想必大家早有耳闻
来自枸杞之乡——宁夏的枸杞
一定是养生党的最爱
党参配枸杞可以说是中年人养生的标配了
枸杞外用后， 甚至还有 美容 的神奇功效哦~
五、邢台酸枣仁
邢台酸枣仁色泽好、杂质少、营养物质量高
此外酸枣仁具有很好的宁神效果
可以 帮助睡一个好觉
二十多道工序，纯手工打造
肚脐贴的所有的原料都 经过 晾晒、去燥、反复晒杵、捶打、
筛选、清洗、消毒 7步原始又繁琐的过程
再经 8小时的人工熬制
这样才能让以上 五种药的药性发挥到极致
之后将熬制好的草药精华
按照古中医 搓丸手法直接搓丸
一道道的工序就是同仁堂对顾客的负责
前后经过 二十多道工序
全部严格遵守医药级别的要求
因此品质大家完全可以放心！
升级版无纺棉贴，柔软轻薄，使用方便
丸子的大小是根据肚脐一天需要吸收的药量确定的， 一盒里面有30颗*30贴
使用很方便，撕开就可以贴，
晚上睡觉时，把它放到肚脐眼 ，
用医用无纺布贴住固定，
慢慢感觉到腹部有股暖流，
全身气血顺畅，感觉很舒服。
肚脐贴的贴布，采用的是 升级版无纺布贴带，透气、不过敏、不粘肉 ，贴时候粘上，结束拿下来。
建议 一次贴敷8-12个小时，每次不要超过24小时 ，
早上要揭掉，不然容易引起上火。
想贴哪里贴哪里，全身都可以用它来保健。
平时节省惯了，对身体一定不能节省，用经济能力范围内最好的品牌，才是对自己的负责~
身体是革命的本钱， 只需在肚脐一贴，就能 赶走湿毒，固本培元，暖宫散寒！
这么保健的北京同仁堂肚脐贴， 今天更是被小编要来了大优惠！
一盒30贴 仅需99元！ 点击下方即可购买！！！
