健硕的肌肉，丰满有型的臀部是许多健身男女们所追求的身材，而深蹲这种可以让臀部更有型，又是练大腿肌肉的动作之一，是很多男女朋友在进行力量训练的时候都会做的动作。长期 坚持下来，不但可以让下肢的肌肉保持活力，还能促进身体的新陈代谢，有利于身体的健康。可见，深蹲的实用性和功能性之强大。
但是，别看深蹲从外表看起来这么简单，很多人只是依葫芦画瓢的做，并没有正确掌握深蹲的运动方法，反而起到相反的作用，对身体造成了伤害。深蹲常犯的几个错误，每一个或都能把你练残，希望你别再犯了！
做深蹲有哪些动作是错误的？
膝盖超过脚，在健身房做深蹲的时候，听到教练说的最多的就是膝盖不能超过脚。因为，膝盖超过脚越远，则膝关节所受到的压力也会越大。若再加上膝盖原本就不健康，这种运动方法会让膝盖受到更加严重的伤害。
正确的做法：应该让膝盖和脚趾维持一致，实在不行让膝盖在脚趾的前方超过一厘米或两厘米也是可以的。当然，在做深蹲的时候要尽量把臀部往后移，这样才能把膝盖的压力给减轻。
下蹲和蹲起的速度过快，健身不能操之过急需要慢慢来，而深蹲就是一种慢速度的运动。因为，很多人在做深蹲时喜欢快节奏的动作，可却不会控制膝关节的运动幅度，这样就会导致膝盖疼的结果出现。所以，在做深蹲的时候，下蹲和蹲起的速度不要过快，要慢慢来。
肩膀和背部太过放松，如果在做深蹲的时候肩膀和背部太过放松的话，那么在做下蹲的时候就会出现一些问题，例如背部没有力气，不好控制，做深蹲的时候虽然肩膀和背部放松一些可以减轻体重，但也是会增加 自身受伤的几率。
正确的做法：把肩胛骨往下拉，尽量挤在一起，这样的话就能预防身体太过放松。而且，把肩胛骨挤在一起的话，肩膀后面就相当于有一个支架，比较适合举杠铃。
膝盖内扣行为，在做深蹲这个运动的时候，膝关节要维持中立。主要是因为膝盖相当于一个单方向的关节，大腿和小腿相当于两个贴在一起的齿轮，若是在做深蹲的时候膝盖内扣，就会对这两个齿轮的运行产生阻碍，以至于两个齿轮都会受到伤害。但很多做深蹲的人，膝盖都会不由自主的内扣。所以，今天你知道做深蹲的时候腿部不能内扣，希望你能铭记，在练出臀型的情况下，不伤膝盖才是比较好的。
深蹲的频率太少，运动不能三天打鱼两天晒网，不然所起到的作用时长可能令你着急，不管是增肌还是减脂都是这个道理。
正确的做法：深蹲这个运动每个星期至少要做三次，若是身体素质比较好又有充足的时间，那么还是建议你每天都做深蹲训练。坚持一段时间之后，也许你得到的不仅是身体素质变好了，就连臀部也更加的结实有型，看起来格外诱人。
总之，深蹲好处多多，但也是要讲究方法的，方法不正确的话，不仅得不到你想要的结果，而且还会给膝盖带来伤害。当然，深蹲也是有多种类型的，例如后背深蹲、前蹲等，你可以尝试多种深蹲的方法，找到一个自己最喜欢并且适合自己的深蹲，也许获得的效果会更好。此外，在保持运动的基础下，你还需要远离辛辣刺激的食物，远离烟酒以及每天保持好心情，只有做到这些，才能最大限度保证你身体的健康。
