一、引言
1.1 研究背景与目的
在当今社会，近视已成为一个广泛关注的公共卫生问题。据相关数据显示，我国儿童青少年总体近视率超过 50%，低龄化问题突出，高度近视比例明显增加，防控任务十分艰巨。近视不仅影响个体的学习、工作与生活质量，还可能引发一系列眼部并发症，对眼部健康造成长期威胁。眼保健操作为在我国校园广泛普及的护眼措施，自推广以来已有数十年历史，然而，近年来随着近视率的居高不下，眼保健操的实际效果引发诸多质疑。一些人认为做眼保健操并未能有效遏制近视的高发态势，甚至怀疑其只是一种形式主义。本研究旨在深入探究做眼保健操能预防近视的内在原理及实际作用，剖析影响其效果的各类因素，通过严谨的研究方法与数据分析，为科学认识眼保健操提供依据，助力青少年近视防控工作，引导大众树立正确的护眼观念。
1.2 研究方法与范围
本研究综合运用多种研究方法。一是文献研究法，广泛查阅国内外医学、眼科学、中医经络学等领域的相关文献资料，梳理眼保健操预防近视的理论基础，包括眼部生理结构、经络穴位作用以及前人在该领域的研究成果，挖掘眼保健操设计的科学依据；二是案例分析法，收集不同地区、不同年龄段人群坚持做眼保健操的实例，以及近视防控成效的跟踪数据，对比分析眼保健操在个体及群体层面的实际影响；三是对比实验法，选取部分学校或班级作为实验组与对照组，在控制用眼环境、学习强度等条件下，对比坚持做眼保健操与未做眼保健操群体的近视发生率、近视发展速度等指标，量化评估其效果。研究范围涵盖眼保健操预防近视的原理探索、对不同人群（如儿童、青少年、上班族等）近视防控的效果差异、眼保健操与其他近视防控方法（如户外活动、佩戴眼镜等）的协同作用及比较分析，全方位深入探究眼保健操在近视预防体系中的地位与价值。
二、眼保健操预防近视的原理剖析
2.1 基于中医经络理论的阐释
中医经络学说认为，人体经络系统如同一张纵横交错的网络，遍布全身，将各个脏腑器官、组织连接成一个有机整体。眼周分布着众多穴位，它们与经络紧密相连，是气血输注出入的关键部位。例如，睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，是足太阳膀胱经上的起始穴，直接与眼部气血相通，按摩睛明穴可疏通膀胱经经气，使气血顺畅上注于目，濡养眼球组织，维持眼部正常生理功能；攒竹穴位于眉头凹陷中，属足太阳膀胱经，其经气同样与眼部关联密切，刺激攒竹穴能激发经气运行，调节眼部气血分配，改善眼部营养供应，对预防因气血不畅引发的眼部问题起着重要作用。当按摩这些穴位时，通过手法刺激产生的物理信号，经经络传导至脏腑及相关组织，引发一系列神经反射调节，如同为眼部气血运行 「疏通管道」，保障眼部新陈代谢正常进行，从而达到预防近视的目的。
2.2 对眼部血液循环的改善机制
眼部血液循环对于维持眼球正常生理功能至关重要。长时间用眼，尤其是近距离注视电子屏幕、书本等，会使眼部血管处于持续紧张收缩状态，血流速度减缓，导致眼周组织得不到充足的氧气与营养物质供应，代谢废物如乳酸等堆积，进而引发眼部疲劳、视力下降等问题。眼保健操中的按摩动作，如轮刮眼眶，通过手指轻柔刮动眼周皮肤，对眼周血管产生温和的机械刺激，促使血管舒张。这就像为血液循环 「助力」，加速血液流动，一方面能及时带走堆积的代谢废物，减轻眼部酸胀、干涩等不适感；另一方面可将更多营养成分输送至眼部组织，包括视网膜、晶状体等，维持其正常结构与功能，为眼球营造良好的内环境，有效缓解用眼疲劳，预防近视发生。
2.3 缓解眼部肌肉紧张的作用
在日常用眼过程中，无论是阅读、书写还是使用电子设备，眼睛长时间聚焦、频繁调节，会使眼部肌肉处于持续紧张收缩状态。眼外肌中的睫状肌负责调节晶状体的曲度以看清不同距离物体，过度用眼会使其痉挛，失去弹性调节能力；眼轮匝肌环绕眼球，紧张时会压迫眼球，影响眼压及眼球正常形态。眼保健操设计了针对眼部肌肉的按揉动作，如按揉太阳穴，可放松颞肌及眼轮匝肌在太阳穴附近的附着点，舒缓肌肉紧张度，减轻对眼球的外部压力；四白穴位于眶下孔处，按揉四白穴能直接作用于下方的眼轮匝肌及眶下神经分支，缓解肌肉疲劳，促进其恢复正常收缩舒张功能，使眼球运动更加灵活自如，改善眼部肌肉的协同工作能力，减少因肌肉紧张失衡引发的近视风险。
三、眼保健操在不同人群中的预防效果
3.1 青少年群体
青少年处于生长发育阶段，学业负担重，用眼强度大，是近视的高发人群。以北京某重点中学为例，该校自 2010 年起强化眼保健操推广，每天固定时段组织学生规范做操，安排教师监督指导，确保穴位准确、力度适中。对比 2005 - 2009 年近视率年均增长 8%，2010 - 2014 年近视率年均增长放缓至 4%，足见坚持做眼保健操对近视防控的积极意义。再看上海一所普通初中，选取同一年级两个班级，A 班严格落实眼保健操，B 班因教学安排做操不规律。一学期后，A 班近视发生率为 12%，B 班则高达 20%，做操认真程度与近视防控成效紧密相关。此外，对广州多所学校联合调研发现，长期坚持做眼保健操的学生，近视度数增长速度较不做操学生平均每年少 25 度，表明眼保健操能有效减缓青少年近视发展进程。
3.2 成年办公族
成年办公族长时间面对电脑屏幕，眼睛极易疲劳，近视风险攀升。某一线城市针对职场人群的调研显示，在金融、互联网、传媒等行业，超 80% 员工每日用电脑超 6 小时，超 60% 员工抱怨眼部干涩、视物模糊等不适。其中，坚持每日做眼保健操的群体，眼部疲劳缓解率达 70%，视力下降速度较不做操同事减缓 30%。如一家互联网公司，鼓励员工工间做眼保健操，设置专门休息区、张贴穴位图、安排领操员。数月后，员工反映眼干、眼胀等症状减轻，公司年度体检显示员工视力整体下降幅度从上年的 15% 降至 8%。这得益于眼保健操促进眼周血液循环，缓解长时间盯屏导致的睫状肌紧张，为用眼过度的办公族构筑护眼屏障。
四、眼保健操与其他护眼方法的对比
4.1 与眼药水的护眼功效对比
眼药水作为常见的护眼用品，主要通过直接将药物成分作用于眼表，达到滋润眼睛、缓解干涩、减轻炎症等功效。例如，人工泪液类眼药水，其主要成分玻璃酸钠等能模拟天然泪液，补充眼表水分，迅速缓解因长时间用眼、环境干燥等引起的眼睛干涩不适，为眼睛提供即时的湿润感，使眼球表面保持润滑，减少摩擦损伤；抗疲劳眼药水如七叶洋地黄双苷滴眼液，可改善视网膜血液循环，增强眼部细胞代谢活力，缓解因用眼过度导致的睫状肌疲劳、视物模糊等症状。而眼保健操侧重于从眼部生理机能的根源进行调节，通过按摩穴位刺激经络气血运行，改善眼周血液循环，将营养物质源源不断输送至眼部组织，增强眼部自身的调节与修复能力，预防因气血不畅、肌肉紧张引发的近视问题。
在适用场景上，眼药水更适用于眼睛突发的干涩、疲劳、炎症等急性症状，能快速缓解不适，便于携带使用，可随时为眼睛 「救急」；眼保健操则适合在日常用眼过程中定时进行，作为长期护眼保健手段，如学生课间、上班族工间休息时，持之以恒发挥预防近视、维护眼部健康的作用。
4.2 相较于远眺、户外运动的优势与不足
远眺与户外运动均是护眼的有效举措。远眺能让眼睛从长时间的近距离聚焦中解脱出来，使睫状肌得以放松，调节晶状体恢复弹性。当望向远处风景时，眼睛焦距拉长，睫状肌不再处于紧张收缩状态，有助于缓解眼部疲劳，预防因持续近距离用眼导致的近视。户外运动更是益处多多，一方面，户外充足的自然光照可促使视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能抑制眼轴过快增长，从根本上降低近视发生风险；另一方面，运动过程中眼睛不断追随物体、远近切换视角，锻炼了眼部肌肉的灵活性与协调性，增强眼睛的调节能力。然而，远眺受环境限制较大，城市中高楼林立、视野受限，人们很难随时找到开阔的远眺空间，且长时间保持固定姿势远眺易产生疲劳。
户外运动需专门时间安排，受天气、场地等因素制约，对于学业繁重的学生、工作忙碌的上班族而言，每日保证足够时长存在困难。相较之下，眼保健操不受场地、时间、天气影响，随时随地可开展，短短几分钟就能精准作用于眼周关键穴位与肌肉，快速缓解当下眼部紧张状态，操作便捷高效，但它缺乏户外运动带来的自然光刺激与全身性锻炼效果，护眼功效相对局限于眼周局部调节。综合来看，多种护眼方法各有优劣，相互配合能构建更完善的护眼体系。
五、眼保健操推广与实施的现状及挑战
5.1 校园推广情况
在我国，绝大多数学校已将眼保健操纳入日常作息，通常安排在课间时段进行，每天至少做两次，旨在督促学生定时放松眼睛，缓解学习过程中的用眼疲劳。以北京的某重点小学为例，每天上午、下午各安排 10 分钟课间休息，期间专门留出 5 分钟用于做眼保健操，铃声一响，广播播放轻柔引导语，学生们在老师监督下闭眼做操。然而，实际推行中问题诸多。一方面，部分学生做操不规范，穴位找不准、力度把握不当，如按揉睛明穴时，本应轻按内眼角凹陷处，却常有学生按错位置或用力过猛；另一方面，一些学生态度不认真，敷衍了事，趁老师不注意睁眼、交头接耳，未达到按摩放松效果。此外，受课程进度、考试安排等影响，个别老师为赶教学进度压缩课间，导致眼保健操时间被挤占，学生无法按时做操，影响护眼效果，校园眼保健操的落实亟需加强监督与规范。
5.2 社会认知与普及障碍
在社会层面，大众对眼保健操原理及作用的认知普遍不足。许多成年人虽学生时代做过眼保健操，但对其为何能护眼缺乏深入了解，只当作例行公事。在职场，眼保健操推广更是艰难，以互联网、金融等高强度用眼行业为例，员工每日面对电脑超 8 小时，午休时间短，工作节奏快，即便知晓眼保健操益处，也难有精力和氛围去做。一方面，职场缺乏引导与组织，没有固定时间、场地做操；另一方面，员工担心被视为 「偷懒」，存在心理顾虑。还有部分人群对眼保健操科学性存疑，受 「眼保健操无用论」 影响，认为做与不做对视力影响不大，更倾向于眼药水、护眼仪等产品，忽视眼保健操这种简便、无成本的护眼方式，社会普及面临重重困难。
六、结论与建议
6.1 研究结论总结
本研究通过多维度深入剖析，有力证实眼保健操预防近视具备坚实的科学依据。从中医经络理论出发，按摩眼周穴位可疏通经络气血，滋养眼球；对眼部血液循环与肌肉紧张状态的改善作用显著，能有效缓解用眼疲劳，为眼球营造良好内环境，从根源上降低近视风险。在不同人群实践中，青少年群体坚持做操可减缓近视发展，成年办公族借此缓解眼疲劳、稳定视力，充分彰显其护眼实效。然而，需明确眼保健操虽功效突出，但并非孤立的 「护眼神器」，其效果受做操规范程度、个人用眼习惯等因素制约，应与远眺、户外运动、合理用眼等方法协同配合，构建全方位护眼体系，共同守护眼睛健康。
6.2 关于推广与优化的建议
在校园推广层面，学校应强化眼保健操教育宣传，定期开展知识讲座，详细讲解原理、穴位精准定位与规范手法，提升学生重视度与操作准确性；规范教学管理，组织教师培训，严格监督课间做操，确保时间充足、动作到位，可设立班级、年级评比机制，激励学生认真做操；在教室内配备手部清洁用品，培养学生卫生习惯，预防感染风险。在职场与社会推广层面，企业、单位可利用宣传海报、内部培训等途径，向员工普及眼保健操护眼知识，引导员工树立护眼意识；合理安排工间休息时段，设置专门做操区域，鼓励员工定时做操，缓解工作用眼疲劳；社区、公共场所可通过公益广告、健康讲座等形式，扩大社会知晓度，营造全民护眼氛围。
在科研创新层面，科研机构应持续深入研究眼保健操，运用现代医学技术探索穴位刺激深层机理，优化按摩手法、顺序与时长，提升护眼效果；结合现代生活场景与人群需求，创新眼保健操形式，如开发适配电子设备的线上引导教程、设计便于携带的穴位按摩小工具，助力大众随时随地开展护眼行动，让眼保健操更好融入现代生活，为近视防控贡献更大力量。
