首先，我来解读一下这个标题。其实，我是想说，任何一个标题告诉你一天完成几十个同一个动作，其实对你的身体上的脂肪来说，都不会有太大的影响。但对于你身体的健康，我个人觉得还是有一定的作用的。
首先，你要知道波比跳不是一个简单的动作，而是一个复合型的训练动作。一个完整的波比跳，会让我们身体多个部为的肌群协同运动，这里面包括了俯卧撑和类似于深蹲跳的姿势
在整个动作运动中，我们的胸肌、肱三头肌，三角肌以及腿部和臀部的肌肉都会得到充分的锻炼。但是，这个动作在训练时，并不是要求你以力量训练的方式去训练，而是以速度为主。
所以，你不仅要做的标准，而且效率也需要跟得上。
可看上去十分简单的动作，哪里有 那么的容易！就单单说俯下身去做俯卧撑这个环节，大部分的初学者都会被淘汰掉。不夸张的说，很多新手小白想要做好一个基本标准的俯卧撑都是很困难的事，何况一个标准的波比跳！
不说女生了，就连很多男生做俯卧撑都特别的困难。
说实话，想要减肥 的女生，完全可以把这个动作纳入到计划当中。因为，它的效率真的超高。如果你不能做俯卧撑，那也不要紧，俯下身子双臂撑住即可，然后起身跳跃，这算是降低了难度，那对于体能的消耗依然很大。
毕竟，这是一个由军队训练演变过来的一个考核动作。一个女生，一次能完成十几次波比跳就已经很不错了。
能够坚持完成20个，那都是强者了，最起码可以看出你是坚持训练的运动者！
不过，同样是做完20个波比跳，有些人看起来还很轻松，但有些人几乎已经筋疲力尽了，气喘吁吁的样子看上去自己完全要倒下了！
请注意，如果你是这一类人，那说明你的体能很差，或者说不合格！作为一个男生，一次完成20个波比跳应该不是一个困难的事，而且，你不应该模仿女生的做法，每一次的俯卧撑一定要做下去。
如果你是一个减肥 训练者，无论男女，都应该把这个动作加入到你的HIIT计划当中，标准的姿势，猛烈的爆发力，快速的起跳，应该在一定的时间内尽可能的完成更多次的波比跳。
如果一开始你做波比跳很困难，直到你能坚持完成较多次的波比跳，那么你会发现，你的体能已经有了明显的进步，在这个基础上，再去计划减肥，才是一个正确的目标方向。波比跳可以快速的提升你的心肺功能，显著提升你的体能，如此一来，在你能够完成更高强度训练的时候，减肥的效果自然而然的就出来了。
当然，如果你能把60个波比跳，甚至更多次的波比跳给拆分成多个组数，并持续的完成它们，相信你的减肥 计划已经有了初步的成效了！
体能的训练和减肥是同理的，没有捷径的，无法在几天内达成你的目的。不可能只通过几天的训练体能就会有明显的提升。就像俯卧撑训练，不坚持1-2个周，你是不会发现自己可以从1-2个俯卧撑直接提升到了十几个。
其实，只要坚持，惊喜总是会有的。就怕无脑投入，无脑退出，只想在短短的几天内就像看到结果。
不用我再解释更多了，如果你有坚定的恒心，不妨来挑战一下，如果你不能完成波比跳，那你就坚持做到60个波比跳，再来告诉我你都发生了哪些变化吧！记住，可以分组，可以间休哦！
