作为一名妇科医生，今天想和大家分享一些秋季养生的独特方法，这些都是基于传统医学理论和我在临床实践中的感悟。
秋分过后，大自然的变化清晰可见，空气变得清新，周围的事物也仿佛在提醒我们季节的更替。此时，人体也如同大自然一样，进入了一个新的阶段。夏季那股浮于表面的阳气开始向内收敛，为即将到来的冬季做准备，就如同【黄帝内经】中所说：「早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。」 秋季，不妨像鸡一样生活。 夏季阳气旺盛，人们往往晚睡，而秋季则应 早睡早起 。比夏天早睡一个小时，最好在晚上10点半甚至更早入睡，这样有助于收敛气血、藏精补精。曾经有一位年轻的上班族，因为长期熬夜，气血不足，脸色苍白，还经常感到疲惫。我建议她调整作息，像鸡一样早睡早起。经过一段时间的坚持，她的气色明显好转，精力也更加充沛。
中医素有「 睡眠是天补，人补不及天补，吃人参不如睡五更」 的说法。良好的睡眠是顺应天时的养生之道，能极大地增强免疫力。对于秋季容易失眠的朋友，可以试试睡前勾脚尖的方法。平躺在床上或坐在床上，两腿伸直，在脚后跟处放置一个枕头或紧靠床头。然后脚尖慢慢往回钩，幅度尽量大一些，以感到脚趾脚掌「紧绷」为宜。双手放在身体两侧，手掌向下撑直以稳住身体。来回勾50下，大约3分钟即可。次数可根据自身情况适当增加，但要注意避免一次性过度练习，以免拉伤。这个简单的动作能够调动脏腑经气，促进血液循环，对改善失眠和手脚冰凉等体寒症状有很好的效果。 除了睡眠，饮食也是秋季养生的关键。 秋季可以适当吃些酸味食物，收敛肺气和气血。比如山楂，【中国药典】记载其性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，具有消食健胃、行气散瘀的功效。
有一位中年患者，一到秋天就容易咳嗽，且持续到冬天。经过诊断，发现这与他在秋季没有做好「收」有关。我建议他吃些山楂，一段时间后，咳嗽症状明显减轻。
山楂的酸味能刺激唾液分泌，增进食欲，还能帮助消化体内的肥甘厚腻，清理体内垃圾。对于脂肪肝或肥胖者来说，吃山楂、山楂丸或用山楂泡水喝等，都是很好的保肝、消食去脂的方法。在炖肉时加入山楂，还能使汤不油腻，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。
秋季也是登山的好时节。古人云：「雄鸡报晓，也是站在高处。」秋天肺气旺盛，趁着秋高气爽去登山，呼吸高山上的清明之气，可清肺气。
在山顶深呼吸，吸进最好的清明之气，呼出烦恼与浊气。如果没有山，也可以在心中想象一座山。
早上起床后，可以试试这套呼吸法：保持上半身直立，闭上双眼，感受呼吸在身体内的流动；舌头抵住上颚，嘴巴紧闭；轻轻吸气到肺部，稍作停留后继续吸气，进行三次吸气后再呼出；然后轻轻吸气到腹部（下丹田），同样进行三次吸气后呼出，重复3至5次。
这个过程中，虽然身体会对憋气行为产生排斥，但这样能带动脾的升清功能，帮助脾将水谷精微输送到身体脏腑，维持身体正常运作，同时还能增强气机的韧性。
秋季还要减少内耗，收敛神气。秋天的「收」，就是要收敛此前向外宣散的神和气，让情志安定平静，以缓冲秋天的肃杀之气。
我们平时的看、听、思考、感受等行为都会消耗「神气」。所以，要把五感收回来，内观自己，进入深层放松状态。早上醒来后，可以抽出5至10分钟做「莲花坐」。
先伸直双腿，然后将左脚慢慢收放在右腿的腘窝里，右脚收放在左腿的腘窝里。这个姿势能守住心神和阳气。刚开始可能不太习惯盘腿，但不用勉强自己，以舒适为宜。
盘腿时，能感受到一股热流在小腹流淌，随着时间推移，身体会变得暖洋洋的。此时应静下心来，放空自己。当我们盘腿时，大脑供血会得到加强，精神紧绷状态得以缓解，大脑也更加清明，有利于解决问题和滋养脾脏。
因为【黄帝内经】中有「脾在志为思，思伤脾」「思则气结」之说，思虑过重会伤脾。而盘腿时可以避免忧思过虑对脾造成伤害，还能促进体内血液循环。
秋季养生要像鸡一样生活，早睡早起，合理饮食，适度运动，减少内耗，收敛神气。
「收」不仅是秋季的养生要点，也应该作为生命能量的重要一面被我们重视。生命能量的流转有「生、长、收、藏」四个阶段，我们在享受升发、生长的同时，也不能忽视收藏的重要性。
