生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
真正的长寿 得看60岁后，做到「三跨越」
1、跨越退休坎
退休是我们后半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友无法适应退休后社会角色、生活环境和生活方式的变化，因而出现焦 虑、抑 郁、悲 哀、恐 惧等消 极情绪。
其实，这些朋友之所以对退休这件事想不通，纠结自己，折磨自己，关键是对退休没有透彻的认识；对生 死没有清醒地感悟，对人生到底需要什么没有想明白。
退休是一种解放，是我们人生中的一个转折点。这几十年，我们在岗位上为国家、为社会、为家庭奔波，退休后终于可以为自己而活了，即使已近黄昏，还会迎来灿烂的晚霞！
2、跨越心态坎
人生无常，心态最重要。很多步入老年的朋友，总是有烦恼、有不满、有忧愁，其实还是因为没有跨过「心态」这道「坎」。
人活一世，心态比什么都重要。到了这个年纪，要拥有一副乐观豁达的心境，不抱怨，不逃避，该吃就吃，该喝就喝，该哭就哭，该乐就乐。
60岁以后的生活，看开、看淡、看远，怎么快乐怎么过。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。
3、跨越操心坎
孝顺的儿女总是希望长辈在晚年的时候享享清福，吃喝玩乐，这时候千万不要觉得年轻人嫌弃自己，其实这是真的为了老年人着想。如果在这个精力不足的年纪还有操不完的心，天天心 神 不 宁，寿命必然受到影响。这个年纪就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免过多的精气损耗，这样可以保持心情平和，自然更有益健康长寿。
中医名家：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼
退休了得国/家级名中医、余/杭一/院名/中医/馆客/座专 家徐再 春老师认为， 人在40岁之前要坚持进行运动锻炼，50岁前适当锻炼，但在50岁以后要悠着点、多休息，而60岁以后不要锻炼、要保养 ，才是好的养生之道
徐老认为， 逞能进行运动对于健康来说弊大于利 ， 对此要持有正确的心态，不要认为运动就是万能药，运动不对反而会伤身。
「慢跑5公里和健走5公里」，哪个更好？
慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与效果
5公里慢跑
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。
5公里健走
健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
2、对身体的影响
5公里慢跑
慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。
然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。
5公里健走
健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。
对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
3、适用人群
5公里慢跑
慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。
但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。
5公里健走
健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。
综上所述，慢跑和健走各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。
对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。
无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。
老年人锻炼有哪些风险？这5种运动尽量不要做
老年人适当运动对心脏功能，肺功能，血压，肌肉骨骼的健康都有好处，而且能降低癌症的风险，增强防止跌倒的能力，还能改善心理和情绪。然而老年人不同于年轻人，柔韧性、灵活性，肌肉力量、骨密度都在降低，有些运动可能会导致老人受伤，或者加速某些疾病的发展。
高强度有氧运动
首先不建议进行高强度有氧运动，例如长跑，跳绳，远足，跳广场舞也需量力而行，避免一些需要频繁跳跃的运动。虽然运动对心脏有好处，但老年人普遍存在心肌变弱，动脉变窄等问题。高强度运动会使心肌紧张，可能出现呼吸困难，头晕，胸痛和肌肉疼痛等症状，并且受伤的风险也高。
深蹲
深蹲可以加强腿部肌肉，但老年人应避免任何需要深屈膝的运动。深蹲时膝盖超过脚尖太远，会对膝关节造成过大的压力，骨关节炎是常见的老年疾病，膝关节中充当缓冲垫的软骨逐渐磨损变薄，最后骨头和骨头直接摩擦引起疼痛，严重的还可能造成残疾。深蹲可能会加速关节磨损，导致发生膝骨关节炎，而且有腰部问题的可能会恶化。此外，老年人从深蹲中站起来时容易失去平衡，一旦跌倒可能造成损伤。
仰卧起坐
有些人有仰卧起坐的运动习惯，到了老年建议停止该运动。岁数大了腰背部肌肉骨骼都变得脆弱，仰卧起坐可能会导致脊柱弯曲，增加脊柱骨折的风险。这种运动锻炼的肌肉其实不多，如果臀部屈肌过于强壮，反倒会引起腰背疼痛，老年人要尽量减少背部弯曲的运动。可以通过抬腿和平板支撑来锻炼肌肉。
旋转运动
这种运动就像学校里做过的广播体操。将上半身从一侧旋转到另一侧，可以增加腰部肌腱、韧带和肌肉的柔韧性。 然而 老年人的腰部不灵活，这个运动可能造成腰背部拉伤。如果想要锻炼腰部，不要站着，坐在一把椅子上，然后轻轻地扭腰，旋转角度以舒适为准，然后保持20秒，再回到原位。
爬楼梯
有些人用爬楼梯锻炼身体，到了老年不建议这么做，65岁以上肌肉量会减少，身体平衡和动力学会发生变化，根据一项研究，在65岁以上以爬楼梯作为锻炼方式的人群中，有将近一半的人曾经跌倒过，这几种老年人切忌爬楼梯：
有心脏问题。
有膝盖问题或者髋关节问题。
体型肥胖。
存在平衡问题。
提醒：生活中这2种错误的习惯，并不养生！
那么该如何保持健康呢？可别盲目养生！ 这2个你以为的养生，其实越养越伤身
1、 怕胆 固 醇 高， 老人不能吃 鸡蛋
很多人认为鸡蛋含有大 量 胆 固 醇 ， 自 己 血 脂/高 不 能 吃 ， 胆 固 醇 是 维 持 正 常 代 谢 的必需物质。80 % 的 胆 固 醇是 内 源性，从食物中来的外源性只占20%。鸡蛋中含有大 量 卵 磷/脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋会失去很多必要营养素。
2、多喝骨头汤，补钙
很多人一说到补钙，不是买钙片就是熬骨头汤，后者基本上是长期制作的。但其实我们购买的骨头里面的钙元素是很难被熬制出来的，我们喝的汤里面基本上都是骨头里面的脂肪，所以说骨头汤里面并没有多少钙元素，就不要再相信传言了。
所以说， 一定要讲究正确的方法， 坚持这「7个好习惯」活得更长寿
1、性格开朗，喜欢交朋友
有些人进入老年状态还是性格十分开朗，在自己的朋友圈里面也有一定的地位，这就说明他们的心态还很年轻。多交朋友能使人的身心健康保持在稳定状态。
2、懂得释怀
人生中难免有挫折，如果遇到了挫折就放不下，心里一直怀揣的那件事，那么悲伤一定会侵入你的身心，从而让心里的压力变大。一般身体年轻的人都会懂得释怀。额中遇到的挫折很快就能放下。
3、健康饮食
有些人有啤酒肚，肚子上的肉松松垮垮，而人到了一定的年纪，发胖是一件很正常的事情。但如果肚子太过肥胖，就是身体比较危险了。所以我们平常应该多关心一下自己的腰围，虽然能吃是福，但吃太多也会有损健康。
4、爱笑
大家都说爱笑的人运气不会太差，经常微笑可以提高免疫系统功能，同时也能保持健康长寿，增强幸福感。多笑可以在自我形象中保持一个年轻的状态，把快乐传递给别人。
5、不打呼噜
很多男性朋友都有打呼噜的现象。但有研究表明睡觉不打呼噜的人更加长寿，所以如果一旦意识到自己打呼噜，建议还是要到医院去检查。
6、爱走路
很多人出门就喜欢用代步车，或者打的。但走路更有利于身体健康，所以每次吃完饭后，不妨多散散步，做做运动。而且走路也可以燃烧脂肪，防止脂肪的堆积，多走路有利于减肥。
人的一辈子也就这么长，但我们可以多做一些喜欢的事情，充足自己的每一天，为自己争取更多的时间。健康并不是一个空谈的口号，保持身心的年轻会让我们对生活更加热爱。即使年龄到了一定的程度，也要保持一颗乐观的心态，享受每一天的生活，增加幸福感。
7、 要坚持泡脚
足部有膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经等6条主要经络，泡脚能促进血液循环，疏通经络，起到强生健体的效果。
当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。
晚上九点泡脚最好，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试。
在泡脚的过程中，许多人会选择加入足浴包来增强泡脚的疗效。
这种做法确实值得推荐，因为不同的足浴包可以根据个人需求进行选择，针对不同的状况进行缓解，从而更好地满足个体的养生需求。
阳气不足的人，入伏之后，容易出现莫名犯困、身体沉重、嘴里发黏......这是寒湿的症状。俗话说「十病九寒」。寒湿重的人，很容易出现各种疾病。
在三伏天使用艾草泡脚是一种非常好的补足阳气的方法。
艾草在古籍中被视为「地之阳」，具有 温经散寒、行气活血 等功效。 艾草泡脚的过程中，可以刺激足底的穴位，促进血液循环，温暖身体，从而缓解阳气不足的问题。
泡脚在中医上称作是「中医足疗法」。 【黄帝内经】曾记载：「入冬后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。」
寒湿、阳虚 的朋友，在三伏天泡脚的时候可以搭配一些草本泡脚包一起使用，不仅可以驱寒通气，还能够扫除一天的疲惫感。
【本草纲目】记载：「 艾草有温经散寒、祛湿暖宫的功效，搭配老姜、红花和益母草使用效果更佳。」
老姜： 除湿驱寒 在中医学上，人体内含有湿气和寒气，可以通过老姜泡脚，借助热气通过皮肤进入体内，增加人体的温度，祛除体内的湿气及寒气，达到暖身的效果。
红花：
红花泡脚能刺激足底穴位，可加快身体力学流动速度，可防止身体内出现淤血，生活中那些经常出现手脚发麻或者手脚冰冷的人，在用红花泡脚后能让身体不适症状减轻
益母草：
具有活血调经、清热解毒、利尿消肿，用来泡脚可以促进血液循环，活血化瘀，因为益母草的作用很广泛，是比较好的活血化瘀的中药。
古方草本足浴包具有促进足部和全身的血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量的作用。
足底一直有"人体第二心脏"之称，
每天泡一泡脚，既舒服又是投资成本最低的「养生秘诀」。
草本泡脚包，泡脚是利用热水溶解包内的道地药材，让活性物质渗透进入人体，通过脚部透达周身经络，充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，起到调理改善的作用。
泡脚时，水量应没过小腿，这样可以使药性更好地渗透进皮肤，刺激到更多的经络和穴位，达到更好的养生效果。
泡脚的最佳时间一般选择在晚上，因为晚上泡脚有助于放松身心，改善睡眠质量。泡脚 的时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以微微出汗为最佳状态。
中医注重的就是内调， 从之根本，性情温和，遵循循序渐进过程； 每种草药，相互配合，取长补短，以达到最佳效果 ！
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