12月21日，我们将迎来冬至节气
这一天北半球白天最短、夜晚最长
标志着寒冬的到来
冬至节气如何科学养生？
古人过冬至有啥讲究？
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古人是怎么过冬至的？
这一天竟然放假！
冬至这天，太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长，此后白昼渐长，孕育来年春的希望。人们也开始进入数九寒天，自古以来，我国就有「数九」的民俗，记录冬至到来年春分的物候变化。
「一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳。」为度过漫长的冬日，古人想出了各种娱乐游戏作为消遣，【九九消寒图】便是其中一项。从冬至起，每天填写一笔笔画为九的字，写到九九八十一天后，寒冬差不多就过去了，温暖的春天就要来临。
明代古籍【帝京景物略】记载，冬至这天，画一枝81个花瓣的素梅，不上色，「日染一瓣，瓣尽而九九出，则春深矣」，这便是「画九」。
在中国传统文化中，「九」是最大的阳数，寓意无穷无尽，但人们用「数九」的方式，在漫长冬日期待春天的到来。
你可能想不到，在唐代，冬至竟是「法定节假日」。专家介绍，这与汉武帝修改历法有关，汉武帝将冬至改为岁首，每年十一月即为新年伊始，可以说唐代「冬至大于年」！
杜甫曾在诗中写下，「天时人事日相催，冬至阳生春又来」，人们都期盼着在这个阴阳交错的时节，感受自然带来的力量。
冬至时节如何科学养生？
记住这3个字！
01
冬至要「躲」
冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。
冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。
衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心，避免风寒从背部侵入脏腑，诱发心脑血管疾病。
02
冬至要「养」
冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿，有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到「阴平阳秘，精神乃治」的状态。
此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。
冬至是一年中阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手。冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。
03
冬至要「补」
冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。
温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。
平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。
滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。
益气养血、驱寒通络，明日冬至，不妨试试这款代茶饮——桂圆红枣枸杞茶，适合气血不足、心悸心慌、健忘失眠、皮肤暗黄、手脚冰凉的人群。
制作方法：选用红枣30个左右，切开去核，取枸杞20克左右、桂圆肉15个左右，一起煮至红枣软烂，加入适量红糖，趁热饮用，一天饮用500毫升即可。
需要注意的是，糖尿病患者、痰湿较重人群不宜饮用，平时阴虚火旺的人又恰逢上火、感冒、消化不良时，不宜过量饮用。
冬至福至，喜乐安康！
你家冬至这天吃啥？
综合【古韵新声】春节节目、【宗师列传·大唐诗人传】、【生活圈】
来源：央视一套
