秋风瑟瑟，立冬已至，天气转寒，人体关节也容易出现各种不适。本期将带您了解如何在立冬时节更好地保护关节，让您轻松应对寒冷天气带来的挑战。
气温骤降，关节面临哪些挑战？
立冬时节，气温下降，我们的身体为了保暖，体表和关节周围的毛细血管会收缩，导致血液循环变缓，关节滑液分泌减少。这种情况下，关节更容易出现僵硬、疼痛等问题，尤其是有关节炎的朋友，症状可能会加重。此外，寒冷还会刺激神经末梢，引发关节酸痛、肿胀，甚至活动受限。
如何通过饮食来保护关节？
民以食为天，合理的饮食对于关节健康至关重要。我们可以通过补充以下营养物质来保护关节：
抗氧化剂、维生素C、维生素D：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、水果等。
钙：乳制品、豆类等。
ω-3脂肪酸：鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、坚果等。
蛋白质和胶原蛋白：肉类、蛋类、豆类等。
此外，适量的生姜和大蒜有助于减少炎症，暖身汤类如羊肉汤、鸡汤可以帮助驱寒、滋养身体，也有助于关节的保健。
哪些运动适合在立冬期间进行？
立冬之后，天气寒冷，我们更要注意运动方式的选择。建议进行一些低强度的关节锻炼，例如：太极拳、散步、慢跑、广场舞。
运动前要做好充分的热身，穿着宽松保暖的衣物，避免摔倒和外伤。适度的运动可以促进滑液的生成，减少关节僵硬感，增强关节的灵活性和稳定性。避免进行过于剧烈的运动，以免加重关节负担。
日常生活如何呵护关节？
除了饮食和运动，一些生活习惯的调整也能有效呵护关节：
1. 注意保暖：及时添加衣物，外出时可穿戴护膝、护腕、手套等保暖设备，避免关节受寒。
2. 适度活动：避免久坐不动，保持适当的运动量，促进血液循环。
3. 规律作息：保持良好的睡眠和作息，避免过度疲劳加重关节负担。
4. 控制体重：体重过重会增加关节的负担，因此保持健康的体重也很重要。
中医养生妙招
中医认为，立冬时节适合温补。以下是一些中医养生方法，可以帮助我们更好地保护关节：
食疗：可以用羊肉、枸杞、桂圆等温性食材熬汤，增强体质，防寒保暖。
艾灸、针灸：可以温经通络，帮助缓解关节不适。
热敷、泡脚：可以促进局部血液循环，缓解关节不适症状。
中药：如果关节疼痛明显，可以在医生指导下服用杜仲、狗脊、牛膝等具有补肾壮骨、活血通络功效的中药。
希望这些方法能够帮助您在立冬时节保护好关节，远离疼痛，健康快乐地度过冬天！
作者 | 清华大学第一附属医院 郭晓忠
来源：北京114预约挂号
