减肥不是饿着减，也不是大量运动挥汗如雨的减。
减肥是好好吃饭，好好睡觉，保持好心情，就能够瘦下来。
如果你还没有瘦下来，或者说你想要瘦下来，那你一定要知道关于减肥的一些正确认识。减肥先健脑，这不是一句空话。事实上，想要减肥瘦下来，并且保持不反弹，你需要掌握自我管理体重的一些方法和认知。
如果你仅仅依靠一款产品，或者一种方法去快速瘦下来，而没有足够的认识，那我相信90%都会反弹回去。
下面给大家分享减肥必知的25件事，一定要收藏起来，好好看一看。
1、主食一定要吃，但建议多选择粗杂粮，搭配蛋白质食物和蔬菜，营养更均衡。
2、白米饭、面条也是可以吃的，只是属于细粮，容易快速升高血糖，对减肥会有一定的影响每周2、3次就可以了。搭配肉和菜，也是可以保障营养均衡。
3、水果里面很有丰富的维生素和矿物质，可以每天都吃。但水果里面也含有大量的果糖，不利于减肥。所以，还是要控制好水果的量，每天最多100-200g就可以了。
4、三餐外的零食是你发胖很重要的原因，那些甜品、面包、薯片、奶茶，都是高糖高热量的食物，吃了自然容易长胖。
5、久坐不动不仅容易导致发胖，尤其是内脏脂肪堆积过多，还会影响身体。
6、减肥期间放轻松，什么都可以吃，不同的食物摄入不同的量就可以了，这也是减肥很
重的一点。
7、不要太低碳了，要知道我们正常生活中需要的碳水高达50-65%。长期低碳很容易暴食。
8、减肥控制饮食，不代表要少吃，要饿。如果你的减肥吃得很少，经常会饿，那你要注意是否合适。
9、生酮饮食看上去效果不错，但不符合我们的正常饮食要求，强行改变身体供能模式，难以持续，容易反弹。
10、减肥不要着急，积极不着急，慢慢来，会更健康更轻松，一周减1-3斤就可以了。
11、减肥要制造能量缺口，但是也需要在营养均衡的基础上，否则容易营养不良，损伤健康。
12、减肥要循序渐进，不要一开始就严格的控制，一点点的控制，让身体有一个适应的过程。
13、减肥不要害怕吃肉，适当的吃肉带来的好处非常多，比如增加饱腹感、补充矿物质、增加食物热效应。
14、不要妄图只瘦一个地方，减肥是脂肪的代谢过程，都是全身性的，没有局部减肥，可以局部塑型。
15、每天记得多吃蔬菜，蔬菜能量低，富含膳食纤维，饱腹感强，对减肥帮助非常大。
16、减肥不要给自己太大的压力，学会享受这个健康的过程，会让你觉得减肥更轻松。
17、运动可以辅助减肥，主要还是靠饮食。纯靠运动瘦下来的，如果不管饮食，很难减。
18、尝试餐前喝杯水，这样就会有一定的饱腹感，正餐就能适当控制控制好量了。
19、我们大脑接收到饱腹感的信号大概在20分钟左右，所以吃饭不要太快，细嚼慢咽，去感受食物的原本味道，会更幸福。
20、每天要吃肉，但也要合适的选择， 有限选择白肉，比如鸡鸭鱼虾海鲜。其次是红肉，比如猪牛羊。
21、每天都需要摄入适量的脂肪，保障营养的均衡，但要选择健康脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，减少动物油脂。
22、控糖很重要，尤其是添加糖，不仅能够帮助减肥，还能抗衰老，让皮肤光滑有弹性。
23、减肥期间也可以喝咖啡，可以促进代谢，还能利尿消水肿，但是记得不加糖。
24、减肥的终点是养成健康的生活习惯，只有习惯好了，才能长期保持不反弹。
25、掌握了减肥的基本方法，持续进行一定的周期，至少一个月，效果都会看得见。如果自己瘦不下来，最好还是选择专业的指导。
