大家好，我是赵爱霞。
在孩子近视防控方面，很多家长关注点集中在用眼习惯、电子设备使用上，却 忽略了睡眠不足对孩子视力的影响。
中国疾病预防控制中心与清华大学、北京大学联合开展的研究发现：睡眠时间少于7小时的孩子，近视率约是睡眠时间超过9小时孩子的2倍。
韩国科学家研究证实，睡眠时间仅为5小时的孩子，近视率约是睡眠时间10小时孩子的1.17倍。
视力「杀手」：睡眠不足
可能有家长不明白，孩子近视和睡眠到底有什么关系，下面我简单解释一下：
在中医看来， 「目得血而能视」 ，眼睛的正常功能依靠充足的气血滋养。
而 睡眠不足影响身体气血生成和运行，使眼睛得不到足够气血供应 ，从而出现 视力下降、眼睛干涩 等症状。
具体来讲，一是孩子 睡眠不足会影响脾胃 的运化功能，导致气血生化不足； 二是睡眠不足还会损耗肾精和肝血 ，而「肝开窍于目，肝肾同源」。
其实不光是中医，现代医学研究也表明，孩子睡眠不足会 影响眼部血液循环、氧气供应、生长发育等，增加孩子近视的风险。
现在的孩子，白天要上课学习，晚上要写一堆作业，经常到深夜10点、11点还在学习。
更别说那些初高中生，升学压力那么大，好不容易躺床上，脑子里还是各种公式， 想睡也睡不着。
对于这种情况， 我建议家长提升孩子的睡眠质量，进行高质量睡眠。
高质量的睡眠是 入睡迅速、睡眠深度深、睡眠连续性好、无异常行为、起床后精力充沛 的睡眠状态。
这种睡眠状态能让孩子身体得到充分的休息和修复，从而降低睡眠时间不足增加的近视风险。
那具体怎么做呢？
这里我给家长们推荐一个 安神助眠的方子，全部都是药食同源的食材 ，安全性很高，比较适合孩子。
组成： 益智仁、酸枣仁、莲子、黄芪、人参、佛手、银耳、当归、山药、茯苓、百合、桂圆、甘草、小麦、桑葚。
益智仁、莲子、山药 健脾益肾 ，保气血生化有源，滋养眼睛；
黄芪、人参、当归 补气养血 ，使孩子气血充足、睡眠安稳；
酸枣仁、百合、小麦 养心安神 ，降近视风险；
佛手 疏肝理气 ， 银耳、桑葚 滋阴润燥 ， 茯苓 宁心安神 ；
桂圆 养血安神助入睡 ， 甘草 调和诸药 。
这个方子做成膏方的效果比较好，平时放在冰箱里，每天给孩子吃两勺，安神助眠。
具体的操作方法如下：
1、将所有食材提前浸泡一夜，然后煎煮1.5小时；倒出药液后加水再煎煮1小时。
2、两次煎煮的药液合并过滤，倒入锅中加适量蜂蜜，中火加热不断搅拌至浓稠。
孩子上课学习一整天，大脑高负荷运转， 睡前来上两勺，用温水化开喝，第二天早上，又能精神饱满的学习。
当然，除了这个安神助眠的膏方，想提高孩子睡眠质量，其它方面也要重视起来。
营造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。可以选择 遮光窗帘和隔音材料 ，减少外界干扰。
建立规律作息时间
每天在固定的时间上床睡觉和起床，让孩子的身体适应这种节奏。即使在 周末也不要打乱作息，保持规律 。
睡前避免接触电子设备
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以让孩子在 睡前进行一些放松的活动 ，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等。
