我第一次接触站桩是在我大学3年级的时候，那个时候听说 「黄庭禅」站桩 ，我在喜马拉雅听了 「黄庭禅助眠养生」 的电台，当时这个电台还比较火，听的人也比较多，也是我大学的时候一个大学老师推荐的，因为自己大学也是学中医的，所以会有更多的机会接触到这些，那个推荐的老师自己也站，站了估计有几个月，觉得效果不错，就推荐给我了(那个老师真的很刻苦，随时都在站，有时候她教课都在站哈哈，我能够看出来她在练什么功法，但是有些同学看不出来就会觉得「wtf ，她在干嘛？」，哈哈哈哈) ，后面自己也跟着站黄庭禅，每天30分钟，像扎马步那样，蹲的高低看自己，体力好就蹲低一点儿，体力差就蹲高一点儿，没有固定的角度
但是其实不论蹲的高与低，其实都挺累的，又不是几分钟，而且半个小时，甚至有些人每天站2个小时，所以还是相当的体力活。像这种的话年纪稍微大点儿，或者体弱多病的人可能相对就会比较困难。我虽然年轻，体力也还可以，但是对我来说还是觉得每天站30分钟太苦了，所以并没有坚持很久，大概坚持了2～3个月，改变就是腿部肌肉增长了，还有就是站了差不多1个多月之后膝盖开始痛，当时没管它，以为是气冲病灶，是正常现象，但是持续痛了好一阵儿，停了黄庭禅站桩才好的。
后面大学毕业之后，去北京同仁堂工作过，去过艾灸馆，接触了更多的中医中药文化，也接触了更多的临床，病人。自己是属于很有责任感和分享欲，特别希望帮助别人，做贡献的那一类人，所以当接触到一些病人，发现自己又无能为力，不能为他们做什么的时候就会觉得很无力，自己又开始在网上搜罗一些医学经典，在喜马拉雅听一些医学相关的书和讲座， 接触到当时很火的一个中医养生节目「徐文兵梁冬对话黄帝内经」
一整个电台听一来非常喜欢，做饭，走路，休闲，没事的时候就听听，大概来回听了3遍，觉得梁冬和徐文兵这种对话形式很活泼生动，没有中医基础的人也能够听懂，而且基本上是立足于生活实践，学了就能够用上，很实际。 徐文兵老师在里面就介绍了站桩，专门介绍的是马世琦先生的桩功桩法， 徐文兵老师也说：刚开始站的时候觉得度秒如年，太难坚持了，但是站了一段时间以后就没有这种感觉了，反而觉得不站不舒服。
然后，我就像捡了个宝，特别兴奋，马上就开始着手练习，我是一个一有idea就会立刻执行的人， 马上就去喜马拉雅电台输入「马世琦」 ，找到了对应的音频资料，
然后开始从早到晚的听(那个时候是疫情刚刚爆发的时候，爸爸不让我出去上班，我每天就在家里学习中医，瑜伽，还有中国一些传统功法，整整一年都是这样)，一周左右的时间听完了，然后又去买了一本 【顶天立地的功夫】(是形意拳内功讲记)
开始自己研究。我看书的习惯一般是从目录开始，先了解纲要，这本书分为两个部分：
①见道(顾名思义，就是了解基础理论)
②实操(开始介绍每一式的功法，这个桩功分为八式)
接着我开始尝试站桩功1式，一站就是到今天，目前已经坚持466天(今天是2022年1月10号，腊八节)
我的站桩笔记(比较潦草和凌乱，可能只有自己看得懂哈哈，因为当时没有想着分享，就是纯粹记录给自己看的)
截选了一个站桩片段拍照， 是站到第43天是自己的强烈感受！！！ 细节之后再更，说来话长。
接下来说说我这400多天的站桩感受细节。
下次更。
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更新啦，更新时间2022.1.15
因为自己属于从小体质比较弱，脾胃比较弱的类型，所以刚开始站的时候觉得完全沉不下来，整个人觉得很紧，完全体会不到「松」的感觉。特别是脾胃部位，觉得有一个鹅蛋大小的东西堵在里面，很堵，松不下来。包括腹部也没有婴儿那种绵柔放松的感觉，觉得里面也是堵的。所以刚开始站的时候完全没有腹式呼吸的感觉。 但是老师说了，不用刻意追求腹式呼吸，时间久了，经络通了，慢慢就松下来变成腹式呼吸了。 所以从很挣扎的追求腹式呼吸的状态慢慢调整心态，开始只是关注自己的呼吸，并且把意识更多的集中在自己的小腹部。刚开始站的10天，每天站大概30分钟左右(我是属于耐力比较好，所以一开始就定的30分钟目标，我觉得对我来说还好，不算是很大的挑战，如果是刚刚学，刚刚站的初学者可以从1分钟，5分钟，10分钟开始站，都是可以的，不用太追求时间的长度，更重要的是发现一件对的事，持之以恒地去做这一件事情，如果刚开始目标设置的很高，很多小伙伴容易心理受挫，可能坚持2天就放弃了)。所以刚开始不用太要求自己，能够循序渐进并且持之以恒就很好。
自己刚开始站的10天，觉察到自己的呼吸很浅，大概吸气2秒，呼气3秒，呼吸又浅又短。 其实呼吸和身体是相互照应的，如果身体的不能够深入放松的话，那呼吸绝对也不可能深长而又放松，当然呼吸也可以促进身体的放松，都是相辅相成的。包括最传统的瑜伽练习中，呼吸法的练习也是远超过体式练习的。 自己从大二开始练习阿斯汤加(准确来说是flow yoga ，但是遵循的是阿斯汤加的练习方法，和严格的呼吸方法-----「喉式呼吸」 )。我们每次上课的时候老师说的最多的就是「把呼吸放在第一位，随时觉察自己的呼吸，让体式跟随者呼吸流动。」 之所以练习瑜伽2～3年还没有把呼吸完全调整过来，不是瑜伽本身的原因，是因为自己之前的一些经历和创伤，之后会慢慢提到。
扯远了，回来说站桩的呼吸问题。
觉察到自己呼吸比较短浅和急促之后，自己开始把意识放在呼吸上，并没有要求要马上改变这种呼吸状态，因为我知道越是着急改变，事实反而会适得其反。所以就只是带着觉察就好了，大概过了10天，呼吸开始慢慢沉一点儿，呼吸也更深入一些，小腹部也开始能够放松。之后就是觉得吸气大概3秒，吐气是4秒(吸气和吐气的时间不一样不是最好的，因为不平衡，更好的是吸气和吐气时间一样，包括我在练习阿斯汤加瑜伽 的时候，老师总说：吸气3秒，吐气3秒。吸气5秒，吐气5秒。就是这个道理。呼吸平衡了，身体才能够平衡) 。 但是我告诉自己「没关系，慢慢来，一切都会好的」，所以在不过度追求，不执着中每天如一地坚持着。
从第10天到第43天，这期间，自己很大一个感受就是站差不多10分钟左右就开始出汗。虽然是夏天，天气比较炎热，但是房间里面还是比较凉快的，而且我一般心比较静，不会很燥，夏天在家剧烈运动才会出汗。但是站桩到10分钟左右就开始出汗，我觉得很神奇，因为站马老的桩功一式并不会觉得累，就是靠着门站，也不需要屈腿，整个桩就是很自然放松的形态，而且靠着门还有门作为支撑，压根谈不上费劲儿，反而是极其放松舒展。整个站桩的过程并没有用力，也谈不上累， 但是还是站一会儿就出汗了，而且是背部的背心部位最先出汗，然后就是胸口。而且站桩出的汗比我练习瑜伽，运动出的汗还多。按理来说，运动是费体力的，应该出更多的汗，但是我每次练完瑜伽就出一点点汗，但是站完桩每次都会湿一件体恤(背心处很湿)，站两个小时的话我甚至中途还要收工一次换一件衣服再接着站。这段时间，也觉得自己呼吸更深和更放松一些，腹部也更松一些。
但是这期间，我又觉察到了另一个身体很堵的地方，我老是觉得自己每次吸气的时候胸口像堵了个啥东西，特别难受。
从第1天到第42天，每天是站30分钟，到第43天的时候突发奇想想挑战一下2个小时，想到就做到，马上定了Timer 计时器就开始站。那天状态还不错，竟然没有觉得很难熬。 (因为平常我也有冥想和练习正念，觉知的习惯，所以一当「念头」出来的时候，我就能够觉察到自己的念头，并且看到它而不评判它，然后念头就消融在觉知里面了) 站的过程当中，当然也少不了念头，特别是：「还有多久啊」「时间太长了吧」「要不我休息下？」「应该只有10分钟了吧」。。。等等，诸如此类的念头。 但是念头一出来，我马上就看到了，所以并没有停留在念头中，如果一直在念头中出不来，并且认同念头，那念头在你的头脑中就成了真实的了。事实上，伤害你的并不是你的念头，而且你对念头的认可。又扯远了哈哈。回来主题。
然后就在「不承认念头」的状态中站了1小时50分钟，到最后10分钟的时候意识到自己的胸口部位越来越紧，然后主动把意识挪到了觉得很紧的胸口部位，我把意识停留在哪里，并没有去评判这里为什么是紧的，为什么不能放松，导致紧的原因是什么… 我没有进行思考，只是保持当下的正念，觉察，呼吸之中 ，大概在「紧」的地方停留了5分钟左右，发生了一些令我至今都记忆犹新的体验，那一些瞬间既充满极度的恐惧，无助，挣扎，又带给我无限的回忆，值得纪念的站桩履历，和我在灵性之路成长中宝贵的经验。
下次更。
