产后五个半月Mark照：还在母乳没有忌口控制饮食，但是已经尽力做到最好了
产后68天Mark照：
腰腹已经初见成效，后续肩背和臀腿的恢复还要更加努力。
在怀孕和生产这个过程中，我失去了很多，身材、娱乐以及休息时间，但这世界是能量守恒的，有些得到我无法言说。
我看着她的眼睛，这种心情无法言喻，就是一种感觉，你给我全世界我也不换，你给我全部，给我所有，全宇宙的物质、能量、暗物质暗能量，把恒星都加一起我也不换。
——————新年快乐的分割线——————
今儿是产后第10天，我已经成功的做了一只快乐的小乳牛，大步走在了纯母乳喂养的道路上，才有时间来写下这篇孕期运动总结，希望能给所有备孕中的妈妈们一些启发。
宝宝正好在预产期当天出生，顺产5斤八两，孕期40周整我一共增重19斤，脸上无长痘无长斑，身上无水肿无妊娠纹无黑线。
————————萌图镇楼————————
孕前情况
【ACSM】（美国运动医学会）已经明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。
而且研究发现，孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。
当然，孕期运动的确也和其他时间运动有所不同，有一定的要求和禁忌。
于我自己而言，其实孕期健身，目的是不为身材只为健康。孕前我身高162，体重51.5kg，保持健身习惯一年左右。今年2月底测出怀孕，决心在孕期一定保证自己的基础代谢不降低，同时只胖宝宝不胖自己，让宝宝更有活力。
我的孕期健身计划
1）孕前期
普遍来说，这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段，建议以休息保胎为主。我自己是孕前一直在撸铁，根据自身情况，每周去健身房1-2次，做小重量的胸、背或手臂的无氧训练，约30-40min，再配合30min左右的跑步机快走或踩椭圆机的有氧训练。
下图是刚三个月，12周时候：
2）孕中期
一般来说，这个阶段跟孕前期相比，运动量减半，负重减半。
我自己继续进行大肌群的训练，采用中高强度、多次数的方式，负重约是怀孕前的2/3，训练至中等疲劳状态。频率一周四至五次，胸、背、手臂和臀腿交替着来。
由于孕中期增重较快，我增加了有氧训练的时间和强度，游泳、动感单车和Zumba我都有做。有时候工作忙下班累了不想去健身房，就自己在家跳pump it up。
PS：这个阶段不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气，不做最大力量训练以及静力性运动。没有运动习惯的准妈妈按照孕前的身体情况，遵医嘱适量运动即可。
PS又PS：有条件的准妈妈，孕中期一定要出去旅游一次，因为这个时候胚胎发育已经稳定，孕吐基本消停，而且肚子也不大适合到处走走，过个开心的孕期。而生产后如果考虑纯母乳喂养的话，短期内很难再出去玩了。我自己在孕中期是先去了深圳，然后去日本和韩国溜达了一圈，再到魔都晃了一周♪( ´▽｀)
3）孕后期
这个阶段开始我慢慢减少力量训练的负重，到生产前基本已经都是自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练。有氧运动改为每天坚持散步一小时。
从28周开始直至生产时40周，我在整个孕后期只增重了1kg，而每次检查宝宝情况都很好，这也是跟坚持运动息息相关的。
另外值得一提的是，束腹带和盆骨带之类的东西，我是不用的，除了影响恶露排出、阻碍血液循环，也没啥其他优点了。我还是靠自身的恢复最好。当然有很多人相信束腹带能帮助产后早日恢复体型，想要勒，我不会阻拦，每个人都有自己的选择，虽然可能她们用的理由只有一个——心安。
———————分割线—————
孕期饮食问题
很多老一辈的观点认为，孕期应该多吃多喝多养肉……这其实真真真是错误的。
大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。
所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要！
三分练七分吃，怀孕期间同样如此。孕期除了补充必要的维生素之外，各位准妈妈还应该遵医嘱在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。宝宝没有你们或者老一辈想象中需要吃那么多才能长得好，孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量(°_°)，千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦。这是对母子都是非常不好的。
孕期我没有忌口，什么都吃，但是一定！一定！一定！要遵循一个原则：适量适度，少吃多餐！
—————————分割线—————————
最后来个彩蛋，下图是顺产后第8天，距离孕前体重还有1.8kg，但是腹部线条已经又能重新看到。
好啦，我继续去给丫头喂食了(●°u°●) 」，如果有用keep的小伙伴也可以加我，我的Keep ID是：Pinky水夏，与各位辣妈和准妈妈共勉，一起加油♪( ´▽｀)
公众号「呆梨吖」，在这里跟你们分享我的小世界。
