兄弟咱俩情况挺像的，
我身高180cm，没健身之前体重常年维持在60-62kg之间，
体型上看特点就是皮薄、骨头细骨架小、脂肪含量少，典型外坯型身材。
健身初期看了不少教程，先是狂炫增肌粉，后来改成了只吃蛋白粉。
为啥？
如果你不是懒到一点饭都不做，超市也不去而且没食堂吃饭的话，还是首选蛋白粉。
原因在于碳水是一种比较廉价的营养物，价格便宜易获取。平时多吃米饭馒头就行，便宜还省事。
当然，有人说精致碳水升糖高，那就糙米、燕麦代替也行，肯定比增肌粉便宜。
当然，有的人说想图省事，那可以选增肌粉，毕竟里面营养都是配好的，一冲泡一喝特别方便，但是价格肯定就要贵不少，不划算。
所以你可以根据自己的情况，
如果饮食中碳水、蛋白质都足够，也就是靠饮食就能满足身体营养所需，那就不要多花钱买补剂，无论增肌粉或者蛋白粉都没必要。
如果饮食中碳水够，蛋白质少（比如吃学校食堂这种，主食便宜管够，菜的话都是肉少且猪肉为主），建议你买一罐蛋白粉。
如果碳水和蛋白质都无法通过饮食保障，或者平时太忙了没时间保证按时吃饭，那就增肌粉。
当然，如果有条件，首选饮食补充。
补剂终究是补剂，代替不了正餐饮食。
如果你没有选好蛋白粉的牌子，我这边把我一直在用的蛋白粉推荐给你。
我之前一直用肌肉科技，差不多从去年开始换了蛋白粉品牌，现在用京东京造的蛋白粉。
原因主要还是在保证品质的情况下，追求一个性价比。
配方好，三重蛋白矩阵（美国水解乳清+英国分离乳清+新西兰浓缩乳清）
每百克75g蛋白质含量，普遍高于市场上常见的蛋白粉品牌，
配合京东各种活动券，属于性价比+质量的最优选。
毕竟谁的钱也不是大风刮来的，如果有很多羊毛能薅的情况下，
品质还不下降甚至相较于大量的主流品牌，蛋白粉品质还能有所提升，
我肯定是要选这家的。
增肌粉的链接也给你，你看自己具体情况决定选增肌粉还是蛋白粉。
