3种简单易学的锻炼，宅家也可以瘦！！
疫情在家在学校时，宝贝们也要记得多多锻炼，少久坐，勤拉伸，多运动。练好健康棒棒的身体，增强抵抗力，病毒就无处可侵。
阿莲姐姐给大家分享3种简单易学的锻炼:
力量锻炼
男生可选择俯卧撑、平板支撑:女生可选择仰卧起坐、仰卧抬腿。如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶、书本等作为替代，进行负重
拉伸锻炼
可以通过牵拉练习、柔韧性练习，环节肩颈腰背腿等产生的不适感。
心肺锻炼
最方便有效的方式是跳绳，不仅能提升心肺功能，还可锻炼脚部关节。
实操行动指南:
原地蹲起
背向沙发(椅子)，两腿与启同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙。发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。
每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。
坐姿提踵
半坐在沙发(椅子)边上，双脚平放于地，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，后恢复双脚着地。的姿势重复此动作
每组10-15次，组间休息30秒，做2-3组，
坐姿收腿
背靠沙发(椅子)，保持上半身挺直，双臂后伯到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
宝贝们还有什么喜欢的居家锻炼方法吗?欢迎分享~最近大家都多注意防护，希望疫情早日退散
