能完赛，后半程大概率加入散步大军，会比较辛苦。
半马2小时，在马拉松跑者中可以排进前40%，但 全马并非两个半马的简单叠加 。全马的关门时间一般在6 - 6.5小时之间。半马2小时，全马的完赛时间可能会出现3种情况：
1 平时训练充分，只是配速不够快。前半程2小时轻松搞定，后半程轻微掉速但不撞墙，完赛时间410左右，多见于跑量大，但不练速度的女选手。
2 长距离练得少，前半程勉强保住2小时，25公里后开始严重掉速，30公里后连跑带走，完赛时间4个半小时开外。从各大马拉松的成绩分布来看，类似的跑者占比很高。
3 跑量严重不足，2小时跑完前半程很吃力，后半程能跑多远看运气，甚至有可能上收容车。目前全马提交报名，基本都需要半马或以上的完赛证书，这种情况已经比较少了。
说说我自己的经历吧，给担心跑不完的跑友增加点信心。2017年，由于伤病和工作变动，我全年的跑量只有368公里。缺乏规律的训练，别说全马了，参加半马都够呛。
但我之前连续参加了两届厦马，体验非常好，抱着侥幸心理，手欠的报了第三次，结果真的中了(也不知道是走运还是不走运)：
报名费都交了，总得跑一个吧？比赛前一周，我特意找了一条沿海的路线跑了17公里，配速624(整个12月就跑了这么一次)：
出成绩是不可能的，目标是用尽量短的时间安全完赛。具体的策略是：尽量 用6分配跑完前半马 ，在撞墙到来前，多跑1公里是1公里，跑不动了就走路，坚决不停下来休息。毕竟 1小时也能走个5公里，4小时20公里，刚好赶在关门前完赛。
比赛当天下起了大雨，裹着一次性雨衣出发，前半程206，稳稳的6分配，22公里，过了折返点，配速瞬间掉到了916，比走路快不了多少。厦马的后半程过了演武大桥，上坡和下坡很多，雨也越下越大，咬着牙没上收容车，走一阵跑一阵，最终以450的成绩完赛，喜提PW：
接下来说说半马2小时，没跑过长距离，全马顺利完赛的秘诀(好孩子不要学)：
1 心态要稳。 如前文所说，半马2小时，后半程哪怕走路，也能在6小时左右完赛，时间是足够的。
2 不要停下来。 如果跑不动了，就走路，慢点走也没关系。但不要停下来休息，越休息越走不动，对完赛进度条没有帮助。
3 跑走结合。 后半程撞墙，意味着没有体力连续跑动，但跑一阵走一阵还是可以的。假设跑步是6分配，走路是10分配，跑100米走100米，诶嘿，8分配有了，血条还掉得慢。
4 目标分解。 全马每隔2.5公里会设置补给点，别想着终点还有多远，坚持到下一个补给点就行。到了补给点，喝点水润润嗓子，抓一把小番茄，再坚持到下一个补给点…终点就在前方了。
当然了，虽然我说得轻松，但后半程撞墙，无论是身体还是精神上，都会非常煎熬。平时多练30公里+的长距离，哪怕慢点也没关系，比赛才能少吃苦。安全第一，比赛第二，祝大家的首马都能顺利健康完赛！
