站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：
1、可以增强呼吸量、循环功能；
2、可以运动肌肉，增强整体适应度；
3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；
4、可以增加唾液量，促进消化；
5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；
6、可以提高新陈代谢功能；
7、可以降血压，预防血管硬化；
8、可以促进血液循环，强化心脏；
9、可以培补元气，使全身经脉畅通；
10、可以补肾益精，强壮体魄；
11、可以动员大量肌群、增强肌肉；
12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；
13、可以协调生理七大系统功能；
14、可以延缓衰老、永葆青春。
15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。
站桩在武术上有如下作用：
1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。
2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。
3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。
站桩要领口诀：
百会上领头顶悬
眉宇舒展眼平视
舌抵上腭唇微启
下颌微收神内敛
虚灵顶颈耳听后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾闾
两膝微屈微外撑
两脚踏实劲在中
百会会阴要垂直
呼吸自然气下沉
心静体松上下通
不建议边站桩边听广播节目，音乐最好也不要。因为，高质量的站桩需要你全身心意念集中在呼吸，吐纳，丹田的起伏鼓荡，意气力劲的运行，感触，变化等等，这就是到了内家拳的体悟阶段，有了正确的体感，才能真正做到功夫上身！
若心神被其他外界声音所吸引牵走，神在外，不让其回归去观察自己的身体，那是在站死桩，站桩功效至少折损大半。
我们要学会抱神以静，把精气神都收回到自身之内。为了防止自身的精神开泄，要懂得关闭精神出入的大门，也就是眼（比如：站桩时别看电视）、耳（站桩时别听音乐、广播节目）、口（站桩时别吃东西）。人就可以做到根「抱神以静，以正其形，根源牢固，神不外驰」。
人能不丧心于物，就能不失道，就不会丧失对万物变化的总体洞察力。人的精神能够足全，便能以无用有，以道统物，天下万物各行其所是，各成其所成，终至不为而成。此谓圣人之道。
站桩如何跨过枯燥期？
站桩姿势定好后，心神不知道该干嘛就会枯燥，如果有事干就不会，当然我们不能干跟站桩无关的事，比如前面说的：看电视、听音乐、吃零食之类的。我们可以运行小周天功法进入调息阶段。
微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上腭，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天周而复始地运行，很容易就让人进入「心流」状态。
什么是心流？
「心流」最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖在【心流：最优体验心理学】一书中提出的，指的是我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。
在这种状态下，你的视觉、听觉和嗅觉都变得格外敏锐，思维会非常清晰，你沉浸其中，甚至感觉不到时间的存在。
而等到事情完成后，一种极大的满足感会油然而生，使你感到异常快乐。
所以对于我们来说，站桩并不枯燥，而是一种美妙的体验，这个你专注下去就能感受到。
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