作为女生来分享一下心得。
首先是力量问题。女生一般肌肉量小，所以力量比较小，对于要靠全身肌肉发力的自由泳，掌握起来是比较慢的。慢就意味着正反馈不足，正反馈不足就很容易放弃。因为我小时候一直学手风琴，还练过好几年铅球篮球和排球，所以肌肉量大一点，力量大一点，学得就比较快。
其次是胆量问题。虽然很多女生会蛙泳，但是自由泳的姿态和换气相较蛙泳，有更多的和水对抗、和水合作的地方，如果动作控制不好，非常容易呛水。比如我游自由泳看起来还是蛮轻松的，没什么水花，也不会呛水什么的，就有女生问我到底怎么样才能不呛水。我说不呛水学不会，我刚开始学的时候都是一边呛一边游的，呛水没啥，练会了就不呛了（但其实学会了还是会呛）。当然因为呛水是非常不舒服且会带来恐惧的体验，如果胆量不足，那真的就没法再学了。
最后，女生在泳池的展现愿望比较小。自由泳作为一个看起来比较帅气且速度比较快的泳姿，很多男生愿意去学，因为很秀。比如我游自由泳的时候就经常会有小伙刚刚还蛙着，看到被我超过去了就立马扑腾自由泳。但是女生一般都只是为了减肥，也没有秀的欲望，所以学自由泳的动力会比较小一点。
但是！所有女生！听我说一句。
自由泳，是减肥最快的泳姿！
一味地蛙泳，只能养生，减肥太有限了！很多女生游蛙泳，根本不用肌肉发力，完全靠漂，连肌肉都用不到，怎么能指望减肥呢~~
我从去年11月开始频繁游，一开始蛙泳，到了12月开始自由泳。
体重下降的速度，11月非常慢，几乎没有什么变动。到了12月，我开始学自由泳了，体重嗖嗖嗖往下掉。到1月底，我体重下来了10斤。
2月过年，游泳馆都关门，我一天都没运动，每天在家吃吃喝喝，各种炸的烤的甜的。到了2月底重新开始游的时候，体重只涨了2斤。开始游以后，只用了一周，我体重又回到1月底的数据了。
这说明什么呢？
这说明，自由泳，因为需要用到全身肌肉，所以你的运动量是极大的，消耗的热量也越多。而且，在练自由泳的过程中，你的肌肉量会增加，肌肉量增加意味着基础代谢会增高，也就是说，你就算坐着不动，你消耗的热量，也会比你不锻炼的时候要多。
话说回来，我能达到这个减肥水平，靠的是我隔一天游一次，每次游2000米（中间每1000米休息2-3分钟）。如果你游50米休息20分钟，那其实也没什么效果。
有些女生会觉得，一下子没法连续游。那你就用蛙泳和自由泳混合游，相当于作hiit，我一开始就是这样，每200米蛙泳，配合50米自由泳，因为一开始自由泳会觉得心跳很快呼吸也很急促，蛙泳就当调整呼吸和心跳了。调整好了，继续来一段自由泳。
逐渐地，当适应了自由泳的节奏，调整好自由泳的动作，你就可以自由泳到更长时间。
不要害怕自由泳增加肌肉量会让自己手粗腿粗，虎背熊腰。你远没有达到运动员的运动量，不可能练成像游泳运动员那样的身材。但是，把自由泳练下去，你肯定能得到的是，直角肩和翘臀。而且，你的体型会向着流线型发展，腰会变细，小肚子会逐渐消失。
各位喜欢游泳的女生，赶紧把自由泳练起来吧，不要怕，一直游，肯定会有惊喜~~
