好问题。
我算是一名资深的力量训练爱好者，参加过力量举比赛拿过冠军，自己也办过多次大型力量举比赛（从全国各地赶来参赛的朋友们超过100名），目前的身体数据为：
身高180CM/体重92Kg/39岁
硬拉（相扑）：260公斤 深蹲 ：（高杠）210公斤/（低杠）230公斤 卧推：175公斤
自认为算是比较专业的健身爱好者，尤其擅长「力量训练」。
我先直接给出关于这个问题我的答案：
「对于健身房室内力量训练来说，五指鞋比硬拉鞋更适合室内综合训练」。
【初次相识：足够惊艳的训练「利器」】
差不多一年前我开始穿五指鞋进行力量训练，在此之前我会根据不同的训练项目来选择不同类型的运动鞋，比如深蹲和卧推我会穿底很硬，鞋跟有3CM左右高度的举重鞋，硬拉我会穿硬拉鞋或者平底帆布鞋，跑步机跑步我又会换上软底的跑步鞋。
去年差不多也是春夏之交的这个时候，我留意到一位会员穿了一双五指鞋来我店里训练，鞋子的造型很有趣，和以前见到的其他运动鞋都不一样，挺酷炫。我记得很清楚，当时带这位会员完成了一次完整的深蹲训练，练之前我问她，要不要换一下深蹲鞋，她说不用，她穿五指鞋训练感觉很舒适。
这位会员和我比较熟悉，我平时老送她蛋白粉之类的补剂，可能是为了回报我，看出我对她脚上的五指鞋有兴趣，走的时候问了我的鞋码，第二次来训练的时候直接送了我一双。
我也没跟她客气，朋友嘛，互相占便宜才叫真朋友。
开心之余赶紧上脚试了试，当时没有相应的袜子，就直接光脚穿了。（后来才知道五指鞋有配套的五指袜，适应期建议根据官方的五指鞋指引穿着）
上脚的第一感觉是，这鞋真轻！穿在脚上几乎没有什么重量，以前觉得硬拉鞋就已经够轻便了，这双五指鞋甚至比硬拉鞋还要轻盈不少。
清晰记得当天我的训练计划正好走到「硬拉日」，于是干脆就穿着这双五指鞋开始硬拉训练。
从热身开始就感觉非常好。
这些年年纪慢慢也上来了，作为一个奔四的男人，为了保护自己的腰椎，我的硬拉也从传统硬拉改成了相扑硬拉。
拉相扑两条腿会站的比较开，脚尖的朝向也会打得更开一些，所以在相扑硬拉中，鞋子的抓地力非常重要，这双五指鞋在第一次硬拉训练中就给了我极好的印象，它的抓地感非常牢固，相扑硬拉的过程中我会在脑子里想着「两条腿使劲往两边踩，仿佛要把地面从中间踩出一条裂缝来」，这样会更有助于在上拉过程中充分的发挥腿力。这双鞋在每一次硬拉上拉的过程中都极其稳定，能清晰的感受到每一次「蹬地」的时候地面反馈的巨大力量，充分感受到足底发力给足部和腿部肌肉群带来的反馈，整个过程无比流畅舒服。
从我自身的体验来说，就硬拉这个单项训练，我会更加青睐五指鞋，它给了我不同于传统硬拉鞋的感受，我们知道如果一个人想要硬拉更大的重量，杠铃的行程（也就是从地面到最终锁定高度）应当越短越好，所以我老和学生们开玩笑说：「刘备才是真正的硬拉天才」。传闻刘备「手长过膝「，所以从硬拉天赋角度来说，手臂越长越好，腿越短越好。
我们的臂展和腿长其实都是固定的，所以最占便宜（极致缩短行程）的方法其实是光脚硬拉。
因为正式的力量举比赛不允许光脚，所以从这一点看五指鞋比硬拉鞋更具优势。
毕竟Vibram KMD EVO五指鞋的厚度仅有3.00-3.50mm，目前市面上最薄的硬拉鞋鞋底厚度也去到了10-15mm，五指鞋更加轻薄，穿在脚上如若无物，让我们的双脚真正做到回归自然本真。
【深度体验：牢固+稳定的完美结合】
其他一些力量训练中也容易出现脚底容易打滑的情况，穿五指鞋是否有助于增强抓地力，让下肢更稳定？
这双五指鞋在硬拉训练中的优秀表现让我对它产生了浓厚的兴趣，于是在下一个深蹲日，我又穿着它开始练深蹲。
我习惯蹲的比较深，尤其是高杠深蹲，通常为了获得更大的臀部刺激来达到增肌效果会选择蹲到最底部（也就是咱们经常说的ATG深蹲-ass to grass），这种深蹲对于足背屈的灵活性要求比较高，还需要比较好的「进髋能力」，常年高杠蹲到底的习惯让我的脚踝、膝盖和灵活性都非常好。
KMD EVO五指鞋非常适合我的深蹲风格，非常跟脚，贴合性很好，低帮鞋面能在深蹲到底的过程中保证脚踝灵活度，快速系带系统的贴合设计又能让整个脚被包裹的非常紧致。
在大重量甚至接近极限重量的深蹲中（我在下肢「增力期」会蹲到200公斤以上做组），能清晰的感觉到这双鞋在整个深蹲过程中给出了非常好的平衡感。对于大重量深蹲来说，平衡的重要性毋庸置疑，所以我在后来的深蹲训练中也非常高频率地使用这双五指鞋。
既然硬拉和深蹲都表现非常好，那么卧推又如何呢？
卧推虽然是上肢为主的发力动作，但是有经验的朋友们都知道，在整个卧推训练（尤其是上了重量以后），收紧腿从而适当起桥，让自己的身体更加稳定对于推起更大重量也很重要。
以前我为了更好的收紧腿，都是穿深蹲鞋来练习卧推，深蹲鞋确实能帮我把腿收的很紧，但是也有一个问题，深圳常年炎热，即便是健身房冷气开到最足的时候，整个脚在训练过程中也会由于深蹲鞋不透气和厚重的天然劣势，导致足部一直汗湿湿的，非常难受。
自从改用这双五指鞋进行卧推训练以后，这个问题被完美的解决了。
首先，从抓地牢固，稳定腿部的角度来说，KMD EVO五指鞋完全不亚于深蹲鞋，甚至更为出色，传统的深蹲鞋有些款式在健身房的地胶上会有些打滑， 而这款五指鞋不仅搭载了XS TREK大底配方, 使鞋子拥有出色的耐磨性；还配有SOLE SYSTEM SL中底配方，让鞋子整体更加轻盈的同时又不失舒适。多种优秀鞋底配方综合之下，让我在卧推过程中能持续感受到非常好的支撑性和抓地稳固性。
更重要的是，这款五指鞋透气性非常好，整个2-3小时的训练过程中脚部非常干爽，相比于深蹲鞋所带来的闷热，真的舒服太多了。 而且它搭载的EVA+抗菌Drilex鞋垫在增加舒适性的同时，对干爽脚感更是功不可没。
力量训练的黄金三大项是深蹲、卧推和硬拉，KMD EVO在这些项目中的表现都非常好，其他训练方向中，它也非常出众，无论是引体向上，二头弯举，以及一些类似于波比跳等跑跳类的运动，轻盈牢靠、紧密贴脚的设计都让我在整个训练过程中流畅自如，偶尔也会穿它在跑步机上跑跑步，进行前脚掌着地的跑姿习惯训练。
综合来说，KMD EVO算是一双功能全面，性价比极高的室内综训鞋！
这段时间一直穿五指鞋训练，让我对运动本身有了一些全新的感受。
我们的双脚本身就很灵活，但是过去我却一直把所有的脚趾固定在各种鞋子里，五指鞋解放了我们的脚趾，带给我们更本真，更自然的感受，在做各种训练的时候让我们的身体能够最大程度的感知足部的每一块肌肉，从而在各种训练中对稳定性的控制会更准确。
另一方面，KMD EVO在提供防滑和保护的同时，还能适当增强脚趾的压力感，从而更清晰的让我们感受整个脚掌的全部细节，提高各种力量训练中足部和地面的」对抗性」。
我也经常会给来健身房训练的，尤其是同样爱好力量训练的朋友们推荐这款五指鞋，有兴趣的朋友们也可以试试， 目前京东有活动 ，有兴趣的朋友们可以点击下方的链接了解详情：
也欢迎已经购买了Vibram五指鞋的朋友们在评论区多多分享使用的感受。
感谢阅读。
