椭圆机作为一种安全的有氧运动方式（相对于跑步训练来说，椭圆机对于身体关节的压力更小），因此椭圆机是很多健康运动人士进行有氧运动，专业运动员的进行交叉训练的选择之一（因为这可能有助于更好地理解达到巅峰表现所需的训练方法）
加拿大跑步选手Natasha Wodak，她在40岁时创造了加拿大马拉松纪录，从她的Strava中可以看到，她增加了椭圆机的训练量。具体执行思路是：「每周使用椭圆机2到4次，这样可以更安全地增加有氧量」。Aliphine Tuliamuk在赢得马拉松奥运选拔赛之前也提到了椭圆机在她的训练中的益处。
一项2004年发表在【运动生理学在线杂志】上的研究发现，在进行VO2 max测试时，跑步机和椭圆机产生了类似的最大生理变量值。（https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /15470311/ ）
而且，椭圆机可能还有额外的优势。一项2010年发表在【力量与体能研究杂志】上的研究让18名运动员在跑步机和椭圆机上分别进行了两次15分钟的次最大测试。虽然两者的氧耗和感知劳累度相同，但椭圆机上的心率比跑步机高出19次/分钟（而能量消耗高出10%，但这是一个不显著的结果）。这可能表明，在某些情况下，椭圆机产生的潜在有氧效益可能比等量的跑步训练更大，特别是在积极利用手臂摇杆的情况下，类似于越野滑雪的动作。另一项2011年的研究比较了椭圆机和自行车，并发现「椭圆机训练表现出比其他条件更大的股四头肌活动和股四头肌/半腱肌协同作用。」在越野跑中，这种肌肉活动可能会更加有益，因为上坡跑步对四头肌的需求增加了类似的压力。
2010年的研究对比了椭圆机和跑步机的训练效果。18名运动员进行了两次15分钟的次最大测试，结果显示两种训练的氧耗和感知劳累度相同，但椭圆机的心率比跑步机高出19次/分钟，能量消耗增加10%，尽管后者结果不显著。这表明在一些情况下，椭圆机的有氧效益可能比同样量的跑步训练更大，尤其是在充分利用手臂摇杆、类似越野滑雪动作的情况下（https://
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/20453685/
）。2011年的另外一项研究中对比了椭圆机和自行车的训练效果，发现椭圆机训练能更好地激活股四头肌并促进股四头肌/半腱肌的协同作用，这种肌肉活动对越野跑可能更加有益，因为在上坡跑时股四头肌的需求增加（https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar
ticles/PMC3299003/
）。
椭圆机训练能够在效增加有氧容量和强度的同时避免受伤（相对于跑步而言）。并且椭圆机相比自行车，椭圆机的动作模式能够激活更多的臀部和腿后肌肉，并且可以允许锻炼者自由决定是否需要配合手臂的摆动（手臂摆动肯定会更好）。同时，椭圆机的动作模式更接近跑步，可能比爬楼机更为有效。
这个冬天不想出门运动？别担心，在京东购买健身装备是个不错的选择！下面介绍几款京东在售的椭圆机，价格由低到高排列，让您根据个人需求轻松选购。无需外出，就能在家享受高效的健身训练。
麦瑞克（MERACH）MR-581BXW
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麦瑞克（MERACH）MR-581BXW产特点是：app内的双倍燃脂直播课程，课程中同步阻力调节与心率区间智能阻力调节，让燃脂变得有趣又科学。另外首款全场景健身在线多人游戏，和全国燃友一起竞技和协作，在游戏中，快乐燃脂。
麦瑞克（MERACH）K60
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麦瑞克（MERACH）K60 产品特点：具备22挡电动坡度调节和商用级别四轮轨道设计，让训练更舒适。设备内置游戏内容，让用户在锻炼中享受轻松燃脂乐趣。同时，提供双倍燃脂课程直播，结合全球网红景点实景呈现，增强运动乐趣。
易跑智能彩屏椭圆机E8
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产品特点：10.1时的wifi彩屏（让用户可以边追剧边锻炼），21档电动坡度（有坡度，让燃脂更高效），15kg的商用惯性飞轮（保证了运转时的静音性能，又能保持平稳顺畅），32档的阻力调节，满足了不同强度需求。53cm的商用步距时运动空间更大，运动更安全。红热锻造曲柄，顺滑且耐用。
美国速尔（SOLE）E95S 【原装进口】
主要参数
速尔健身品牌起源于美国，成立伊始，就开始为五星酒店提供健身器械，是众多优选五星酒店（希尔顿、欧姆尼、摩纳哥等）指定室内健身器材品牌。30年（1994-2023）来一直为优质用户提供专业的健身服务。
速尔E95S 产品特点：飞轮采用稀土元素：钕（Nd）制作而成，同时形成永磁磁场，使得椭圆机飞轮在运行过程中声音轻、磁力恒久稳定使用舒适以及使用年限起码可达10年以上。
速尔臻选动平衡设计，一分力两分瘦：应用高精科动平衡技术，使飞轮在高速运转中保持稳定，为使用者提供平缓均匀的下肢有氧运动，放心享瘦安全冲击。
拒绝普适：个性化调节专属步距，12档18~24」（46~61CM）跨距随心调节，SOLE的专属步距，带来舒展、安全不伤膝的运动体验。18」~20」：小步幅冲击提高强度。20」~23」：有氧慢跑高效燃卡，23」~24」：登山模拟，紧致塑形。
总之无论是初学者还是资深运动爱好者，椭圆机训练都是实现健康活力的理想选择。它不仅降低了受伤风险，还能增强心肺功能、提高耐力，并加强核心肌群和下肢肌肉。通过科学的训练规划，可以将椭圆机的运动量和强度与跑步相匹配，为个性化的训练需求提供灵活性。这个冬天，如果你不想外出运动，别担心！在京东，有多款健身椭圆机可供选择，能够满足你在家锻炼的需求。
