我国一项居民健康状况调查显示：30-70岁死于任何心脑血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺的人数占17%；男性预期寿命是75岁，女性预期寿命是77.9岁，但平均健康预期寿命是68.7岁，这是什么意思呢？
就是说一个男性其预期寿命是75岁，在68.7岁前身体处于没有疾病的健康状态，其后的7年他将经历残疾、疾病或功能丧失等过程，生活质量将大打折扣。所以，在68.7岁前是享受人生幸福最好的时光。当然这是对大多数人说到的一个年龄范围，具体到你是否也能如此或者让自己的健康预期寿命更长，那就要看你是如何对待自己的身体了，多项研究证实：每天坚持走路对健康预期寿命有非常大的影响。
走路--保护心脏和血管
有句话说「血管的寿命就是你的寿命」，每天坚持走路将会使心脏的收缩功能更有力，以最小的收缩频率泵出更充足的血液量，静息状态下男性心率小于70次/分钟、女性心率小于80次/分钟的人会更长寿。同时还能维护血管的弹性，降低血压，血压保持在120/80mmHg以下将可阻止与延缓动脉硬化的发生，有效预防心脑血管病的发生。
走路--促进消化系统功能
坚持走路可以促进胃肠的蠕动和消化腺的分泌，不仅有利于对各种营养物质的吸收，还能维护肠道菌群的生态平衡，是预防便秘发生最好的措施之一。
走路--调节代谢防三高
走路可以消耗体内过剩的葡萄糖、甘油三脂和胆固醇，保持血糖、血脂在正常范围内，避免损伤血管内皮与脂肪的沉积，有效预防动脉粥样硬化及斑块形成。
走路--缓解紧张稳定情绪
走路是最好的放松方式，可以放松紧张的肌肉、消除疲劳、愉悦心情，从而有效提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生。
其实，走路的好处还有很多，不用多说大家也都知道，关键是能不能做到天天走路以及如何走路才能取得最好的效果：
走就比不走好
在我国居民的死亡原因中，心脑血管病占到了40%，是最主要的死因。而每天坚持走路，将使这种死亡的风险下降至少20%
快走比慢走好
研究表明每天坚持快步走比慢走的获益更大，且年龄越大获益越多，比如45-49岁的人每天坚持快步走死亡的风险将降低36%，而60岁以上的人每天坚持快步走，将使心脑血管病的发生风险降低46%。
由此可见，每天坚持快步走对提高健康预期寿命意义重大，那么什么样的走路属于快步走呢？根据年龄及身体状况的不同，可以通过两种方式来判断：
一般人群以每小时5-7公里的速度走路，即算做快步走，以这样速度快走30分钟即可取得应有的效果
老年人以走路时感觉微微气喘或后背发热或微微出汗，且能持续坚持30分钟即为有效的快步走
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