方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸;
②保持①动作，进行深呼吸。一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢呼气，尽量把身体向前伸展，再重复①动作。
Tips:该动作可拉伸背部肌肉，30秒一次， 做两次，闭上眼睛更容易放松噢!
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
①坐到椅子的前1 /3位置，挺胸收腹，双手放背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
