你这个体重想进4分半估计困难。你需要先把体重下降不然强度太大首先崩溃的是你的膝盖。然后是你的脚踝。然后意志也坚持不住。建议先把体重降到160左右差不多可以开始跑步训练。
一千米已经属于中长跑。比较的是速度耐力结合。训练可以用间歇跑来。建议循序渐进。一个月几乎不可能。除非你是人类意志顶峰
你这个体重想进4分半估计困难。你需要先把体重下降不然强度太大首先崩溃的是你的膝盖。然后是你的脚踝。然后意志也坚持不住。建议先把体重降到160左右差不多可以开始跑步训练。
一千米已经属于中长跑。比较的是速度耐力结合。训练可以用间歇跑来。建议循序渐进。一个月几乎不可能。除非你是人类意志顶峰
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