羽毛球的体力训练，最有效的办法，去田径场，400米，做组。
冲一圈400，休息固定的时间，再冲一圈400，再休息，再冲，再休息。
这是能最大程度模拟羽毛球比赛体能消耗的训练方法，国家队也是这么练的。
如果你暂时还做不到这个强度，那就先从100米做组开始。
绕着田径场跑，直道冲刺，弯道减速慢跑，循环往复。
在羽毛球场上就是一点打四点，这个最累。就找个搭子，他只站网前一个点，随机给你四个点，你每个点都回给他。
坚持15分钟，接不到立刻重新开始。后续能力上来了可以考虑每次接不到罚3个蹲起。
这个训练注重连贯，最重要是球不要断，你的搭子喂球可以不用给太高的质量，要让你能接住。
好的搭子是了解你的能力，给的球都是你努力能接到但又不会太轻松的。
最后，量力而行，有条件最好是戴个能测心率的手环或者其他设备，心率报警了就停下来。
