日夜颠倒是一种不健康的生活习惯，会影响身体和心理的健康。
调整作息最重要的一点，是自己有一个想改变这种昼夜颠倒习惯的强烈主观意愿。
从内心出发，作为当事人如果没有想改变的决心，其他人再怎么想帮助你，也是没有用的。
所以，第一步就是下定决心改变不良的作息！！！
第二步，调整作息，有较温和方式，也有较简单粗暴的方式。
1.简单粗暴的方式就是，当你熬到凌晨三四点的时候，干脆就不用睡了，等到起床的时间后，该干嘛干嘛，可以出去散步，出去玩，出去运动等等，无论干什么都好，起床以后必须保证有一定的活动量，到晚上正常的入睡时间，相信你已经非常非常累了，那这个时候，赶紧上床睡觉。坚持一周，作息一定会调整过来。
2.比较温和的方法，就是慢慢的调整。比如平时都是晚上通宵了，白天要睡到下午三点，那现在开始调整的话，就提前2个小时起床。可以借助闹钟，或者家人的帮助，叫醒你。起床以后依然需要保持精神跟活力运动、逛街，找朋友聊聊天等都可以，等到了晚上自然会想早点入睡。逐步提前起床，提前入睡，这种昼夜颠倒的睡眠节律也会逐渐逐渐得到调整这种方法讲究的是慢慢过渡，可能要花上两三个月的时间，需要长期的坚持哦。
