一提到零食，有的家长觉得「零食没有营养，孩子不能吃，我从来不主动给孩子买零食，除非实在是没办法了。」
还有的家长说，「孩子本来食欲就不好，吃饭吃得不多，补充点零食，也算是另一种补充营养吧。」
对于给孩子吃零食，家长们公说公有理，婆说婆有理。
那么，到底要不要给孩子吃零食呢？作为一名宝爸，我想说，其实我们小的时候，也是喜欢吃零食的，只是因为当年物质条件没有今天这么好，选择余地不多，有的吃就很开心了；现在生活条件好了，网上、超市里零食琳琅满目，让人挑花了眼，再加上，各种防腐剂、添加剂的困扰，让家长们害怕让孩子吃后会有不良反应。所以，有的家长对小孩子吃零食非常抵触，采取了一刀切的办法，想不给孩子吃零食。但实际上，又做不到，小孩子并不是生活在真空当中，当别的小孩吃零食时，不可避免我们的小孩也会想吃。哎呀，既然做不到，那还不如直接拥抱，最重要是要做到趋利避害。所以，如何认识零食、挑选零食就很重要了。
一、正确认识零食
【儿童零食通用要求】定义「零食」的概念为： 正餐以外，用于补充营养（或平衡营养）、放松悠闲、愉悦心情的食品 。
小朋友在成长的过程中，嘴巴总是馋的，这是所有动物，包括人的天性，用好吃的零食来哄小孩，总是能达到事半功倍的效果。另外，从营养上来看，如果仅仅只靠一日三餐的摄入，有时还是跟不上儿童成长的需求。所以，零食是孩子们正餐之外的有益补充， 孩子们的成长离不开零食哟 。
二、合理挑选零食
（一）按种类选
【中国儿童青少年零食指南】中将零食分为9类： 肉蛋类、谷类、豆类、果蔬类、乳类、坚果类、薯类、饮料、糖果冷饮类 。每一类又分3个层级，分别是：可以经常食用、适当食用、限制食用。下面这张表是从【中国儿童青少年零食指南】中整理出来的，供大家参考：
我家娃就比较爱吃酸奶、牛肉干和巧克力，这里推荐几款大牌且好吃、放心的。这几种零食，也都是【中国儿童青少年零食指南】推荐可以适当食用的类型：
蒙都的牛肉干 ，用的是内蒙正宗的牛肉，味道很有嚼劲，吃起来很香，好吃又顶饿。
卡氏的断糖日记酸奶， 是无糖的，入口味道很柔和。
意大利的娅曼蒂， 是黑巧克力，口味很平衡，香味很足。
（二）看标签选
一是看高脂肪、高糖、高钠的指标
【预包装食品营养标签通则 GB28050-2011】中明确：
我们选择零食时，一定要看清楚 食品的标签 ，如含有高钠、高糖或高脂肪，尽量少选，如能做到不选，那是最好不过。不过，高脂肪、高糖的零食，往往口感好，不光是小孩子，我们大人也很难抵抗住这种美食的诱惑哦。
二是看反式脂肪酸含量
反式脂肪酸是 油脂加工过程中出现的一种副产品 ，会对我们的心血管系统带来不良影响。不过，国家对食品中反式脂肪酸的含量有严格规定，正规超市、网上商家售卖的商品中，其反式脂肪酸含量一般都符合国家标准。我们不用太过担心，但要了解一下这些常识。
如，代可可脂巧克力、奶油蛋糕、蛋黄派、奶茶、奶油冰激凌、乳饮料等零食，可能会有 少量反式脂肪酸残留 。下面这张图，是我找来的反式脂肪酸的一些称呼，我们在挑选零食时，注意看一下零食标签中有没有这些成分，如有，尽量给孩子少买。
三是看有无过敏原
有的小孩可能是过敏性体质，会对含有麸质的小麦、蛋类、大豆、牛奶、花生、鱼类还有海鲜等过敏。但往往有的零食含有这些成分，所以，家长在选择零食时，别忘了看看零食中是否有自家小孩吃了会过敏的成分。
三、安全享用零食
（一）每天吃几次
专家建议是，尽量与正餐相结合，安排在早、中、晚餐之间，一天2次最好。
（二） 每次吃多少
每次吃的量不宜过多，应以吃完零食后不影响早、中、晚餐的食量为准。如小朋友吃多了零食，不肯吃饭，那么，下次就要控制一下。
（三）什么时候吃
吃零食不要离早、中、晚餐太近，睡前半小时尽量不让孩子吃零食，以免影响胃肠消化和牙齿健康。很多小朋友就是因为睡前吃零食，然后刷牙也没有好好刷，导致一嘴的龋齿。牙疼不是病，疼起来真要命，半夜送小孩去医院的场景，那真是让家长心急如焚。
（四）吃的时候注意安全
对于3-6岁的小孩，要避免食用整粒的坚果、整块的果冻等，防止发生意外呛入气管，可以考虑将坚果和豆类磨成粉或打成糊食用，将果冻分成小块给小朋友们吃。
人们常说，没有零食的童年，不是完整的童年。孩子们吃零食不光是为了满足馋嘴的需要，更是通过吃不同颜色、不同味道、不同形状的零食，帮助他们更好地感知世界。 没有不好的零食，只有不会选择零食的家长， 作为家长，学会选择零食的方法，科学安排小孩吃零食的时间，就能够有效避开风险，给小朋友们一个健康、开心的美味童年。
