我是一边做攻略，一边养娃，一边在知乎上同步分享实用攻略，站内收藏次数超过270000人的新晋奶爸 @妥爸赵十三
一、给你的小兄弟一个凉爽的环境
浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。
晚上 裸睡 （上床前冲澡），内裤 多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤
上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。
笔记本电脑不要放在腿上用 ，不然的话就电烤小蝌蚪了。
二、拉着老婆去社区登记，享受免费的孕前检查权利
你要做哪些检查？
精液常规检查： 检查男性的精子密度、活力；建议停止为爱鼓掌2-7天左右再做这一项检查
肝功能： 乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等
血常规： 排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病
尿常规： 检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病
染色体： 检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病
你媳妇要做哪些检查？
血常规： 明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育
尿常规： 怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。
妇科检查： 检查是否有导致流产或早产的危险
肝功能： 怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。
血糖： 糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。
染色体： 有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。
血压： 高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。
优生四项： 家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。
三、烟就别抽了，伤精，也伤自己的身体，酒也戒了，至少3个月
烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。
酒当然也不能喝，没啥说的。
生命的终极奥义就是繁衍，你的孩子就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？你是未来这个孩子的爸爸，要负起爸爸的重任来，这条最初始的小蝌蚪是很重要的环节！
四、多吃这些
1、想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些
富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪 活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等
补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等
补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
2、想让媳妇卵肥，让她吃这些
补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
3、这几种东西克制点吃
少吃 烧烤油炸类 食物 【备孕男方女方都要少吃】
不要吃含有反式脂肪 的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人体时间较长，如未及时排出，会「喂」给胎儿，对胎儿的中枢神经系统 发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育， 从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原 、脂肪含量等）。 【备孕男方女方都要少吃】
高糖的食物 ，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱 【备孕男方女方都要少吃】
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适 、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调 多少会影响受孕 【备孕女方少吃】
咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲 【备孕男方少吃】
豆制品， 含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌 【备孕男方少吃】
瓜子， 抑制睾丸酮 生成，不利于小蝌蚪生长 【备孕男方少吃】
大蒜 ，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长 【备孕男方少吃】
芹菜 ，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长 【爸爸】
五、拉着老婆一起动起来
适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺 也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，二是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。
爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。
不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）
六、带着媳妇去社区医院领叶酸
备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。
女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。
七、想明白这些事儿
有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。
友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。
话题如：
宝宝出生后谁来带孩子？
因为孩子，可能会增加哪些开销？
还有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？
双方老人能否给些经济支持？ 父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？
是否租个房子？钱谁出？
八、写在最后
为了做好爸爸这个新角色，从备孕，到怀孕，到待产包准备，到分娩，到坐月子，到宝宝护理和早教，每个阶段，我都做了许多功课，也整理除了方便打印阅读的表格攻略。
10个主题，excel表格，12万字，37页，A4纸可打印
如果有需要高清打印版的话，可以关注、赞同后私信我，乐于分享。
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