潮新闻客户端 通讯员 孙敏慧
新学期开始，家长们激动不已：「神兽」终于回笼了。
假期里，孩子是怎么过的？写暑假作业，上各种补习班、兴趣班，外出旅游研学，刷手机玩游戏？一个假期下来，视力有没有下降？
新学期到来，面对新一轮的繁重学习任务，视力一不小心就容易下滑。
如何做到护眼、学习两不误？浙江大学眼科医院（浙大二院眼科中心）送上的这份护眼「秘诀」不要错过！
1. 户外活动要保证
很多家长认为，造成孩子近视的「罪魁祸首」是电子产品，其实，除了不合理地使用电子产品之外，户外活动时间的严重缺乏，室内持续性近距离用眼，是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。
因此，保证每天充足的户外活动很重要。充足的日间户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。
户外活动对近视防控的核心是白天的自然光照，所以晴天、多云和阴天出去户外活动都有效，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等，都可以算是户外活动。
这里所说的户外活动，只要待在户外甚至不运动，也不一定需要高强度运动，也不在于哪一种运动，只要在室外进行，就能起到一定的近视预防作用。
建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动对已经近视的孩子依然有效。
来源：视觉中国
2. 读写姿势要端正
坐姿正确能有效预防近视的发生发展。阅读书写时，调整好书桌高度，保持用眼距离合理、头位端正，监督并随时纠正孩子的不良读写姿势。
坚持「一尺一拳一寸」，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
不要躺着、趴着看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。
3. 减少近距离用眼时间
电子产品要少用
用眼距离越近，近距离用眼时间越长，越容易导致近视发展。近距离用眼不单单指看书和电子产品，弹钢琴、画画、玩乐高积木都是近距离用眼。
建议严格控制孩子每天使用电子屏幕的时间，3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天视屏时间累计不超过1小时。如绘本、故事等可以用「听」的方式替代「看」的方式。
若要使用电子产品，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的，根据环境调整亮度周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
阅读或观看电子屏幕要适时休息，建议运用国际「20-20-20」法则：即阅读或看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上。
例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。
4. 定期进行视力检查
建议儿童青少年每三个月到半年要进行一次视力检查，尽早建立屈光发育档案，包括裸眼视力、矫正视力、睫状肌麻痹与小瞳验光、眼轴长度、角膜曲率等。
家长平时也应该通过标准对数视力表给孩子做视力检测，多关注孩子的视力变化。
如发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行医学验光和眼轴长度检查。
定期复查眼球的生物学参数，当发现孩子远视储备不足，远视储备消耗过快、眼轴长度增长过快或者近视加深时，要积极采取相应的防控手段，及早预防和干预，避免近视发展为高度近视。
5. 睡眠要充足，营养要均衡
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长要引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。
幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
另外，饮食上，营养要均衡，多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品和鸡蛋，也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。
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