近日，关于「一演员给儿子饭里加增高药」的新闻冲上微博热搜，引起公众的广泛关注。该演员在个人视频中自述，为了让孩子长个子，她精心制作了一道山药炖排骨，随后将「增高药粉」撒进菜里，称其为「长高餐」。
由此可见，很多家长都会因孩子的身高问题产生焦虑情绪。其实，该演员的儿子今年11岁，身高146厘米，属于正常范围。
孩子的身高发育是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。目前，尚不存在可以直接促进儿童生长的口服增高药。
所谓的「增高药」可能只是普通的膳食营养补充剂，对增高的帮助有限。一些无良商家还会将添加了违禁药物的产品宣传成「增高药」，服用后会对孩子的健康造成危害。
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这几种因素影响孩子的身高
孩子的身高主要由遗传因素决定。研究表明，遗传因素对孩子身高的影响占70%，如果父母身高较矮，孩子可能会受到一定的影响。但这并不意味着孩子的身高完全由遗传因素决定，后天的环境因素同样不可忽视。
营养也是影响孩子身高的重要因素之一。家长可以多给孩子提供瘦肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品、豆类及豆制品等富含优质蛋白质和钙元素的食物。孩子也可以适当食用鱼肝油、蛋黄等食物，补充维生素D。同时，孩子需要摄入足够的蔬菜和水果，保证营养均衡。
需要提醒家长的是，给孩子提供充足营养的同时，要避免过度喂养导致孩子肥胖，更不能让孩子养成挑食、偏食的习惯。
睡眠对孩子的身高增长同样重要。生长激素在孩子夜间睡眠状态下分泌旺盛，尤其是在深度睡眠时。因此，保证孩子充足的睡眠，养成良好的作息习惯至关重要。
不同年龄段的孩子需要保证的睡眠时间不同，建议3~5岁幼儿每天保证10~13小时的睡眠，6~12岁儿童每天保证9~12小时的睡眠，13~17岁青少年每天保证8~10小时的睡眠。
运动也是促进儿童生长的有效方式。适当的运动可以刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等跳跃性和伸展性运动，有助于拉伸肌肉和骨骼，促进生长激素的分泌。户外运动还能让孩子沐浴阳光，增加维生素D的合成，进一步促进钙的吸收。
此外，心理因素也会影响孩子的生长发育。长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响孩子的食欲和睡眠质量，进而影响生长发育。保持家庭环境和谐、给予孩子足够的关爱和支持，有助于孩子身心健康成长。
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帮助孩子实现科学长高
由于秋冬季节人体的新陈代谢慢，孩子的生长速度相对春夏季略有减缓。不少家长会产生焦虑心理，担心孩子生长速度不达标。那么，家长应该如何帮助孩子科学长高呢？
孩子出生后，其生长速度有规律可循。通常来说，第一年身高增长约25厘米，第二年约12厘米，第三年约8.3厘米。孩子3~8岁时，平均每年增长6~7厘米。了解了这些规律，家长可以更好地把握孩子的生长情况。秋冬季节虽然孩子身高长得慢，但只要其年平均增长量达标，家长就不必过于担心。
骨龄是评估孩子生长发育水平的关键指标。通过定期检测骨龄，根据骨龄与实际年龄的关系，可以更准确地预测孩子的身高增长趋势，并根据需要采取适当的干预措施。
秋冬季节，紫外线不像夏季那么强烈，孩子晒太阳的时间相对较少，更要注意钙与维生素D的摄入，多吃蔬菜和水果，增强孩子的免疫力。
秋冬季节，孩子可以多选择一些室内运动，如跳绳、健身操等，也可以在天气较好时进行户外运动，如打篮球、摸高、跑步等。这些运动有助于刺激骨骼生长，促进生长激素分泌。在此提醒家长，孩子的运动强度要适中，不要让孩子过于劳累。
家长可以根据天气变化及时给孩子增减衣物，避免孩子受寒感冒。孩子偶尔的感冒、咳嗽不会影响生长发育，家长不必过度担心。但如果孩子过敏性鼻炎反复发作、长期腺样体肥大、鼻塞严重，导致睡眠受到影响，家长就要及时带孩子就医，否则可能导致生长激素分泌不足，影响孩子长高。
总之，家长在关注孩子身高问题时，应保持理性，科学看待儿童生长规律。通过合理的营养、充足的睡眠、适当的运动以及良好的心理状态，让孩子健康成长，而不是盲目相信「增高药」，给孩子的健康带来不良影响。
转自：学生健康报
文：同济大学附属东方医院北院儿科 郑靓 沈瑶
来源：健康报
