受到传统孕育观念的影响，准妈妈们一旦怀孕，就会一直被身边的人叮嘱要多休息、少运动，那孕期是否可以进行适宜的运动呢？山西医科大学第二医院妇产科专家告诉你，孕期不允许做剧烈且长时间的运动，但做适宜的运动有许多优点和好处。
「比如可以让孕妇晚上睡得更好；可以避免体重增长过快，避免妊娠期糖尿病的发生发展，减少孕期糖尿病的药物治疗率等。」山西医科大学第二医院妇产科副主任刘慧强说。同时，孕期适当运动还能增加肌肉力量、加强心肌功能、提高心肺耐受力、为分娩做好准备；有助于孕妇保持心情愉悦；适当运动可以减轻孕期单一固定姿式造成的肌肉关节强直僵硬所引起的不适如四肢麻木；能够全面刺激宝宝大脑神经发育，改善宝宝的运动功能；可以促进血液循环，增加胎盘血流量使宝宝更好地健康成长；能够使胎儿感受到外界的刺激，使胎儿更活泼。
那如何进行孕期运动呢？刘慧强介绍，不论孕妇在什么阶段，在进行运动前，首先要向专业的医生进行咨询，因为病症在妊娠期属于运动禁忌症，包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期、子痫，未控制的高血压等等。「孕期合并并发症排除那些疾病后，在孕期我们最推荐给孕妇的是有氧运动。」有氧运动是指任何需要调动全身大肌群，富于韵律性的运动，如：散步、慢跑、游泳、爬山等，可以改善孕妈妈的心肺功能；并且孕妇在开始任何运动方式前都应进行5至10分钟中等强度的有氧运动作为热身，热身运动可以增加体温，减少可能的肌肉酸痛和运动损伤。
在运动频率上，刘慧强建议孕妈妈们每日运动30分钟，一周运动5至7日，以中等强度为宜。如果孕妇在怀孕前一直保持着高强度的运动方式，在怀孕后可以继续沿用或者降低一些强度；如果孕妇在怀孕前没有养成运动习惯，应循序渐进地增强锻炼时间。并且在运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。
需要注意的是，当孕妇出现以下情况时应停止运动：阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡。
如果孕妈妈需要卧床，也要重视进行适当的运动，因为下肢运动是可以预防血栓的有效措施。「可以在卧床时常做背弓运动。」刘慧强说，即仰卧左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左腿使腰扭转，接着右腿再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。建议每天运动半小时左右，促进下肢血液循环。
刘慧强表示，孕期需锻炼，久坐有危害，希望每位孕妈妈都可以保持良好的心态，注意合理规律的运动，定期前往医院进行产前检查，了解自己和胎儿的具体情况，以确保母儿两代健康获益。山西晚报 记者 张梦莹
