适量的身体活动是世界卫生组织（WHO）提出的四大健康基石之一，而运动是身体活动的一种具体类型。
关于学龄前儿童的身体活动，我们可以参考两个权威的指南：
①2019年4月，WHO首次发布了【5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南】，提出：幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康，有助于预防儿童肥胖及此后一生相关的疾病；
②2020年，WHO推出了最新全球活动指南，根据最新的研究结果，教大家如何进行身体活动对健康才更有好处。
基于这两个指南，我对不同年龄阶段孩子适合的运动有以下建议：
一、0～6岁幼儿的运动启蒙
0～1岁
每天以多种方式多次进行身体活动。 可每天以多种方式多次进行身体活动，特别是互动式的板上游戏，对不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展。保证14～17小时（0～3个月大）或12～16小时（4～11个月大）的优质睡眠。
1～2岁
每天累计180分钟的身体活动，一次久坐时间不能超过60分钟。 包括中高强度的身体活动，如爬行、扶墙走等，时间全天分布更好，根据孩子作息来安排。保证11～14小时的优质睡眠。
3～4岁
应在各种强度的身体活动上至少花180分钟，其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。 这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、灵敏协调能力较差，因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习；以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。在训练过程中要注重练习动作的多样化，强调正确的动作模式，不以动作完成质量为衡量标准。保证10～13小时的优质睡眠。
5～6岁
每天至少应进行60分钟，中等到较高强度的身体活动。 且每天的身体活动大部分应进行有氧运动，每周至少进行3次较大强度的身体活动。这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，训练过程应该遵循：以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；多种运动技能的灵敏协调练习；位移速度为主，反应速度和动作速度为辅的速度练习；以小负荷为主，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习；以持续练习法为主，弹跳练习为辅的耐力练习。这一时期，需要对动作完成的质量有一定要求。
二、不同年龄阶段孩子的适龄运动形式
我用一张表格，对不同年龄阶段孩子的适龄运动形式做了总结：
【小提示】 表格中的运动项目为在这一年龄段实施起来较为安全的项目，有些项目在家长的合理保护以及控制运动量，同时可有效避免损伤的前提下，也是可以提前开展的。
三、推荐5个具有终身体育价值的运动项目
1.慢跑
跑步有助于促进儿童生长发育，长期坚持跑步可提高机体心肺功能，提高自身免疫力，增强抵抗力。儿童青少年由于身体发育尚未成熟，各器官功能还比较弱，因而在跑步时要注意控制强度，量力而行。
2.游泳
游泳是以有氧代谢为主的运动项目，长期有氧锻炼能极大地促进健康，改善身体状况。游泳除了以有氧运动为主外，还有极强的娱乐性和休闲性，符合大众对娱乐身心和改善健康状况的需求。
3.弹跳类运动
如跳绳、踢毽子、舞蹈、蹦床等，可充分发展人体的灵活性和协调性，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对于儿童青少年，弹跳类运动有助于身高增长，同时还可增加骨密度。
4.武术
科学的武术套路练习，可增加骨强度，增强骨关节的稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体柔韧性。对于儿童青少年，在练习过程中，不能过分强调力量和柔韧性，避免伤害孩子正在发育的关节和韧带。
5.太极拳
这个乍一听，是不是觉得很不适合孩子？哈哈哈……但其实太极拳属于高质轻负的运动健身项目，不仅具有超强的健身性，还具有很强的适应性与随机性，适合不同年龄、性别、身体以及经济状况的人群，随时随地锻炼健身，具有终身运动价值。
最后，再跟大家多唠叨一点：我们尽可能带孩子到户外去运动！
当然，凡是动起来就不动强，室内运动已经很好了，但户外运动往往更能给孩子陌生环境的挑战。英国民间机构「国民信托」曾整理1700多名孩子「最喜欢的户外活动」，跑步、长途骑行、登山、山洞探险、野外夜行、在大海里游泳、攀岩、骑马等，都在清单上。这份清单给我们的提醒是， 运动给孩子健康体魄，塑造孩子完整人格，但最根源的，是加深孩子对生活的理解和热爱。
长远来看，多元化的运动启蒙对孩子成年后有很大的影响。 一个人如果在幼儿时接受了多种运动熏陶，且保持一定的频率参与体育运动，那他成年后更容易养成热爱运动的生活习惯和积极健康的生活态度，社会交往能力和认知能力也会较同龄人更高一些。
所以，万不可让「比赛成绩」成为运动的第一目的，不然，运动就不再是运动，而成了另一种形式的考试， 培养出的也只是另一种形式的考试机器。
