你有没有过这样的体验，遇到一点点小事会想很久，常常是翻来覆去的，甚至会影响到睡眠。
明明想做一件事却顾虑太多，计划还没开始就已经放弃。
总是在意别人的看法，琢磨别人话里的意思；经常胡思乱想，思虑过重，又常常陷入自我怀疑。
遇到选择就左右为难，无比纠结，内心疲惫，即使一天什么也没干，也觉得很累。
如果你时常陷入这种情绪之中，说明你正在经历精神内耗。
有一句形容内耗者的话特别精彩「
坐地日行8万里，啥也不做耗自己"。
很多时候拖垮我们的不是生活和工作，是焦虑，忧虑、自责，这些看不见的内耗。就像是一把大勺子，把我们身体掏空。
那该如何摆脱内耗，轻松前行呢？
【打开心智】一书为我们提供了答案，导致我们行动力弱的原因之一就是精神内耗，而精神内耗的原因竟与大脑的功能有关。
作者在书中讲到大脑存在着两种模式，一种是默认模式网络，它的功能是负责激活遗忘信息， 把大脑后台的一些碎片信息进行梳理，把那些遗忘的信息进行重新的激活。
即使， 大脑在什么也不干的情况下，其实它还是在运转。
与它对应的另一种大脑模式叫中央执行网络，是负责专注模式的，它会高度激活当前任务相关的大脑区域，抑制其他区域。
默认模式网络与大脑的节能和稳定需求有关，我们在做某件事情，没有集中精力的时候，默认模式网络在活跃，人就容易走神。
在2021年加州大学伯克利的一项研究，人们在一天当中大约有50%的时间是在走神。
默认模式网络一直以来与中央执行网络模式在抢夺注意力资源，这就是，有时候我们看起来是在休息，实际上并没有真正的休息。
大脑依然在反刍各种担忧，杂念，负面情绪，让人陷入了一种精神内耗中，阻碍行动力。
人的精力是有限的，当80%都在自我内耗，行动力自然会很低。
夺走我们勇气的恐惧黑洞
为什么有的人容易内耗，而有的人不容易内耗，是因为每个人大脑对「威胁敏感」程度不一样，也就是对潜在危险的敏感度不一样。
大脑有一个能力，可以敏锐地识别环境中危险的存在，帮助我们躲避危险。
不同的是，有一些人「威胁敏感」不是太敏锐，遇到事情的时候，他们会把关注点放在，哪里出现了问题，立即用行动去解决问题，对自身情绪的恐惧度相对较低。
还有一些人「威胁敏感」太过于敏锐，同样是遇到一些小事，立马感受到威胁的存在，恐惧立马袭来。
这时候，大脑中的默认模式网络就活跃起来，开始收集各种信息，杂念、负面思想不断涌现出来，不断的在脑海中进行咀嚼，不断的想象各种可怕的后果。
恐惧的黑洞不断在加深，同时在不断的消耗着能量，能量在不断的降低，行动力在降低。
所以，真正阻碍我们的行动的不是结果，而是恐惧本身。
古罗马赛涅卡说，折磨我们的往往是想象，而不是真实。
心理学家曾做过一个实验，证明大约85%，我们担心的事情从未发生过，如果我们担心的事情发生了，79%的结果都比我们想象要好得多。
也就是说，你所担忧的事情发生的可能性只有3%，而其他的97%都是被你夸大的。
所以为了3%的可能后果，付出100%的精力去焦虑和烦恼，是不划算的。
既然放任大脑「自由飞行」，非容易导致精神内耗。那我们做些什么，可以更好的掌控大脑呢？
提升大脑掌控力的方法：
1.觉察自己的想法和感受
陷入内耗的过程，实际上是负面想法在起作用，负面的想法又带来了负面的感受，如恐惧、悲伤、愤怒等情绪。
当我们有负面想法的时候，先去接受接纳它，跟我们的负面情绪做一个对话，告诉他「我知道，等我有空的时候，我会去处理，现在请你退出」，随后把自己的注意力转移到其他的事情上，避免不由自主
地越陷越深。
随后把负面的想法，记录在一个专门的笔记本上，用一个固定的时间打开笔记本，逐条地去问问问自己「这个想法是真实的吗？
它发生的可能性有多大？我
有没有其他的办法去对应对他？」
当你把这些问题想明白了，就把它划掉，在旁边写上行动方法，通过这个方法让自己看到，感受到，我是可以掌控自己负面想法和负面情绪，慢慢的以后即使有了负面的想法，我们也能够掌控我们自己的情绪，游刃有余地去做我们应该做的事情。
2.训练专注和感知能力
大脑默认模式网络存在于不够专注的时候，它就天马行空，信马由缰，活跃度很高，那我们就有意识地去训练专注度，激活大脑中央执行网络模式，去降低默认模式网络活跃度。
最常见的训练方式就是正念练习，找一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，把注意力放在住呼吸上，不要去管脑海中来来去去的各种想法，也不要去抑制它们，每次10~15分钟，坚持练习一段时间，就能够明显的感觉到专注力在提升。
3.最小行动法
面对不愿意去行动，最有效的方法就是用最小行动法开始。
想一想我要解决这个问题，第1步是要干什么？别的什么都不想。比如，想去跑步，那第1步就是穿上运动服，换上运动鞋。
去做，哪怕是一时头脑发热的想法，立即去做。做的过程中，就会发现实际上没有那么难，很多时候都是纸老虎，自己吓住了自己，在做的过程中发现问题，就去解决问题。
这样可以减少对失败的恐惧，通过实际进展来增加信心。
当你沉浸在做事情的过程中，是感受不到恐惧的，全身心的投入一件事，去拆解，应对，消除它，最后获得的是反馈和成长。
想去看一部电影就起身出门去看，想要做一顿饭就着手准备材料。想约朋友一起出去散心，就立马联系对方，从这些小事开始去做。
任何时候我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者，我们能减少内耗，就能收获此生辽阔。
