我家附近的地铁站以前是没有电梯的，得爬楼梯上去坐地铁。以前的我爬上去得累个半死，现在爬上去轻轻松松，虽然也会心率提高有点喘，但不至于腿软走不动。这就是有长期运动习惯和不怎么运动的人的区别。
可能是因为很多人都不运动，最近几个月修了个电梯。
以前的我是个胖子，最重的时候230斤，后来瘦到170+，这期间我尝试了有氧、力量训练，确实带来了非常大的提升。
我尝试过多种运动方式，最常见的就是跑步了。
我刚开始跑步的时候非常态痛苦，第一天跑了2km，而且是跑了1km然后休息十几分钟再跑1km，这跑步的1km里我中间停下来10次左右。我当时是跑2-3天休息一天，我记得跑到第三次的时候我就能休息2次跑完1km了，一周多后就能连续跑2km中间不停歇了。
这个进步是非常巨大的，你想想， 从一个跑1km中间停下里好多次进步到跑2km一次不停歇只花了一周多的时间，这个提升幅度太明显了，当时的我都不敢相信自己能这么厉害，我当时的感觉就是「上周我跑1km还累个半死，今天居然能连续跑2km，难道我有天赋？」
然后就是跑2km走1km、跑3km、跑2km走1km再跑2km，可能也就接近2个月吧记不清了，我就能做到不停歇跑5km了，虽然配速只有7分出头，但我已经可以做到中间不休息了。
然后就是慢慢把配速提上了，最后成功做到30分钟以内跑完5km。
等我做到30分钟内跑完5km的时候，再回头看看几个月前刚开始跑步，可以说感慨万千，我中学、大学跑1km都累个半死，我记得很清楚当年体测跑1km花了5分45秒，应该是不及格，但我现在已经可以做到用5分45秒的配速跑5km了，甚至可以做到更快，巅峰水平可以做到5分20秒的配速跑完5km、5分50秒的配速跑10km。
让一个很少运动的人跑步，他可能连持续不断跑1km都做不到，而且跑完会累个半死，我当年就是如此。但我经过一段时间的跑步后就能做到持续不断跑5km，再到28分钟跑完5km，最后完成一小时内跑10km且中间不停歇。
开头提到爬楼梯坐地铁，这里说一下，我个人认为爬楼梯是最好的有氧减肥方法，当然健身房里的爬楼机更好但你得去健身房，还不是每个健身房都有爬楼机，所以找个有电梯的高层爬楼梯是最好的。大体重跑步伤膝盖，跑步有可能跑成无氧，然后一开始跑步会很痛苦，综合来看不如爬楼梯好用。
我住的房子接近30层，我每天早上起来空腹爬楼半小时多点，大约爬70-90层，爬上去，坐电梯下来，千万别走下来，下楼梯伤膝盖，尤其是很多人下楼梯追求速度蹦蹦跶跶下来。爬楼梯这个非常简单，就一步一个台阶慢慢往上走就行了，匀速上楼，一步一个台阶，不慌不忙。我见过有人爬楼梯减肥是一步两台阶猛猛往上冲的，特别不理解，你这都快成无氧运动了。
一开始爬楼梯的时候心率能飙到160，后来心率不会超过140，这就是坚持的效果。
今年迷上了撸铁，开始学习力量训练。我在健身房遇到过很多萌新，也认识了一些朋友。有一个朋友去健身房练腿，他是初学者而且是以前几乎不运动的宅男，20岁出头，白白胖胖的，体重210斤多，我们让他做徒手深蹲10次五组。这个训练量算什么水平呢？在我眼里属于热身，是非常容易完成的。各位朋友看到这里可以做做看深蹲，每次10个，休息两分钟再做10个，一共做五组。我这个朋友做到第四组就汗如雨下累个半死大喘气，话都不想说，第五组非常艰难的完成，然后说不想练了。
你看，这就是经常运动的人和不运动的人的差距，我眼里的热身运动是他竭尽全力才能完成的。而且我的运动能力也没多强，只要你经常运动，50个徒手深蹲真的非常容易（除非有暗伤疾病）。
很多专业运动员都追求健康简单的饮食，说白了就是不要添加剂自己做饭，就是米面+肉蛋奶+蔬菜+盐油醋酱油这种基本的调味品，然后我也开始尝试这些，发现确实有点用。
早期减肥的时候还会吃各种调味品，后来这些也不吃了。
我现在的调味品基本就盐油酱油三种了。尽可能的少吃零食，然后感觉精神状态变好，胃口也不会变大，也就不会让我吃胖。此外就是健身可以让我睡眠质量提升，更容易入睡，白天精神也更好。
最近半年我开始尝试力量训练，体重也涨了很多，接近100kg了，但这个重量和一般意义上的200斤胖子完全不一样。
这个卧推视频是前两天拍的，体重接近100kg。
https://www.zhihu.com/video/1710794053246058496
这个视频是十月一号拍的，体重在105kg上下。
https://www.zhihu.com/video/1710794830463074304
前几天在健身房认识了一个刚开始减肥的小哥，他和我差不多高，体重104kg，但我和他的身材差距非常大，他一开始认为我只有85kg左右，当知道我接近100kg的时候惊了，因为我和他的体型完全不一样，他肚子特别大鼓起来的，不刻意吸肚子的放松状态眼睛朝下看只能勉强看到脚尖。但我只有在小腹那一块有点肥肉，他的脸也比我大一圈。
我们两个力量差距更是大的离谱，他的卧推还停留在35-40kg，我已经可以80-85kg做组了。他杠铃深蹲40kg做组，我是80-90kg做组。
一般力量训练后要做有氧，他在健身的跑步机上爬坡走路做力量训练后的有氧运动，就这都会觉得比较累，但我爬坡就很轻松，心率一般不会超过140。
目前三大项400kg，卧推100，深蹲140，硬拉160。
当下的计划是缓慢把体重降到90kg以内，然后保证三大项不退步。
PS：到最后也没看到广告，是不是很失望？
