给大家梳理梳理不同的维生素都有哪些作用☀️建议保存收藏
- 维生素A：保护眼睛，促骨钙发育，提升免疫力，日常需求0.5-0.7mg，一般吃动物肝，玉米，鱼类和胡萝卜就可以啦；
- 维生素B1：消除疲劳，缓解脚气，日常所需1-1.5mg，存在于猪肉，鳗鱼，蚕豆番茄和茄子中；
- 维生素B2：皮肤的维生素，防止口腔溃疡，炎症等等，日常需要0.9-1.7mg，存在于深绿色蔬菜、奶酪，杏仁和扇贝中；
- 维生素B3：用于轻微腹泻症状，减轻肠胃不适感，日常所需12-20mg，存在于五谷杂粮，大麦全麦豆荚中；
- 维生素B5：有利于减肥，缓解多种抗生素副作用，日常所需4.5-5mg，存在于绿叶蔬菜和精制谷物中；
- 维生素B12：促进皮脂代谢，日常所需1.3-1.5之间，存在于动物肝、牡蛎花蛤、海苔和鱼类中；
- 维生素C：预防流感，防止内动脉硬化，坏血病等，日常所需50-80mg，存在于橙子 、猕猴桃、橘子和柠檬中；
- 维生素D：促进钙的吸收，强健骨骼，日常所需0.005-0.01mg，存在于鸡蛋、肉类、鱼类和木耳中；
- 维生素E：主要用于抗氧化，维护皮肤弹性和延缓衰老等，日常所需5-10mg，存在于大豆、干果、柑橘和葵花籽油中；
- 维生素K：具有促进凝固血液、抗出血、促进血液正常凝固作用，日常所需65-80mg，存在于菠菜番茄 花椰菜和酸奶中。
维生素对人体非常重要，是维持生命不可缺少的微量元素！
