1.不节食，单纯运动，能否减肥？
可以。理论上，只要你的 每日消耗的总热量TDEE＞你每日摄入的热量，就会瘦 。缺口越大，减重越快。
如下图所示，TDEE的组成部分有好多项， 运动EEE只占每日消耗热量的一小部分 ！如果你不改变饮食（假设每天摄入都是一样的热量），短期内只提高EEE的消耗值，那么总的 TDEE就会提高，就会减轻体重 。
但是减重有一个风险值，就是 不要低于你的BMR的基本要求 ！也就是说，无限制的长期摄入热量TDEE＜BMR，你的大脑、器官、激素的运作就会出现危机！
我们吃的食物，一般分为三大宏量营养元素：蛋白质，碳水化合物，脂肪。它们都带来生命所需的热量！都很重要！每一种宏量营养元素，每1g所产生的热量不同：
一般控制饮食的话，这3者会有科学的配比，且根据个体差异来适当调整。
举例，你现在每天维持当前体重的总摄入热量是2000kcal，不运动，你不掉体重不增体重。
完全不改变吃的食物总热量，一周里，只增加3次40分钟的运动，假设每次运动可以消耗300kcal。
那么，这一周你的总摄入热量还是2000kcal*7=14000kcal；你的总运动消耗EEE从不运动时的0提高到了：300kcal*3=900kcal 。这个900kcal就是你得热量消耗的缺口！假设它都来自于脂肪，1g脂肪的热量是9kcal，那么你就消耗掉900kcal/9kcal=100g脂肪，也就是掉100g体重。
所以，不改变饮食，也是能减低体重的。但是效果肯定没有运动搭配合理科学的营养效果好。 无氧和有氧运动科学组合，能帮助你更快消耗体脂，塑型，提高肌肉量和骨密度，收益比单纯的节食更高！而单纯运动，减脂速度会更慢。因为我们不能无限制的疯狂运动来增加EEE热量消耗的缺口！身体吃不消。
2.在同一运动时间下，你进行跳绳和跑步哪个消耗更多？
首先，某一运动项目的速度不同，总的运动时长不同，最终消耗的热量结果就不同。其次，不同的运动（包括日常生活里的活动），有一个叫MET的强度值。MET值越高，热量消耗越大。
假设你是跑6mph的配速，那么对应的MET大概是9.8；而跳绳是MET是11。所以这种情况下，跳绳比跑步要消耗的热量更高。
所以，「一个月到底能瘦多少斤」这个问题不是很合理，因为并没有固定的答案。不建议追求称上的某个数字。
但是，健康的稳定的减重，合理饮食搭配合理运动，一般一周0.25-0.5kg都是可以的，体重基数特别大的人，速度会稍微显得快些。但过快的减重（比如一个月10斤！30斤！），会有很多健康隐患。
祝你获得理想的健康体魄！
