很多人可能都觉得，平时的生活节奏已经很紧张了，即使有一些空闲时间，我们也常常紧绷着，似乎总有无形的压力在追随我们。这是因为让我们紧绷的因素，常与我们自身和环境交融在一起，平时很难被觉察。
令人紧绷的一些常见因素
公司企业文化。 一些公司会鼓励员工成为「工作狂」，甚至宣扬「放松就是懈怠」的错误理念。在此影响下，人们不敢放松，因为一旦松懈，就可能被淘汰。
糟糕的时间管理。 习惯性拖延的人，会在拖延时，长期处在「没有完成任务」的焦虑中。而在工作终于完成后，ta们往往又会因为浪费了原本可以用来休息的时间，而无法得到充足的放松。
总想着「事情做完我再休息」的思维模式。 还有很多人，总想着把事情都做完再彻底地放松一次。但事情总是一件接一件地出现，ta们很少有真正可以放松的时候。
高敏感的人格特质。 对他人情绪和外界刺激十分敏感的人，容易因为过度反应而造成能量的过度消耗。这会使人持续感到紧绷。例如：声音的突然变化，对他人来说，可能只会引起一点注意，而对于高敏感的人来说，可能会令ta吓一跳，甚至进入应激状态。
人们往往以消极心态应对压力
当我们面对压力时，往往会选择「扛过去」。事实上，这种消极应对的方法，并不利于我们的身心健康，反而会加重紧绷感，令我们持续感到疲倦。想要改变这种情况，我们首先要澄清几个关于压力的误解：
1. 压力只能被扛过去？ 很多人觉得，压力只能靠「扛」的。但研究证明，我们对压力的看法（例如：将它看作是挑战还是威胁），会对我们的抗压表现甚至身体反应产生极大影响。
2. 与他人分享压力≠我太弱了。 很多人不愿与亲友分享压力，一切苦水都自己吞。特别是一些男性，觉得「男儿有泪不轻弹」，认为无力处理压力是自己软弱的表现，因此羞于与人分享、更不用说求助他人。 事实上，我们在旧文中曾介绍过，与亲友分享压力，是自带治愈功能的。相反，将情绪憋在心里太久，会令我们经受强烈的心理痛苦和压力，引发健康问题。
3. 放松自己≠浪费时间。
放松需要被重视——研究人类表现的作者Brad Stulberg认为：
「紧绷+放松=成长」
。如果缺乏放松，人们是难以自我提升的(Stulberg& Magness, 2017)。因此，放松绝不是在浪费时间，相反，它十分必要。 那么，为什么我明明试着放松了，但状态仍然没有好转呢？
很多人对放松也有误解
试图积极地处理压力但总不奏效，可能是因为人们对放松方法也有误区。 所谓放松，简单地说，是 「既不激动也没有不安的状态」 。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起(arousal）；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
娱乐≠放松。 即使是在享受你最喜爱的娱乐活动，你也可能并无法真正地放松。这是因为，在玩游戏或刷微博时，我们的大脑一直处于兴奋状态——我们仍需聚精会神地抓取、分析信息。
运动≠放松。 我们常在各种场合听到关于运动解压的好处，适当运动确实会增强我们的体质、缓解僵坐带来的肌肉酸痛。但需要注意的是，每个人适宜的运动量是不同的，一味遵循书本上的建议并不能让我们达到放松的目的，反而会令我们因「过劳」而感到更加疲惫。
和他人聊天≠放松。 社交是放松的好方法，但并不是所有聊天，都能让你放松的。例如：在下班后与同事喝一杯、聊聊工作，可能反而会让你在休息时也无法从工作的状态中脱离出来。 对于社交恐惧者们来说，担心自己说错话、紧张自己在社交场合中的表现等因素，也会令ta们在过程中感到紧绷、而无法获得真正的放松。
总的来说， 错误的放松方式无法缓解你的紧绷，反而让你持续处于高压状态中。
如何学会有效地放松？
想要在紧张的生活节奏中，也能活得轻松点，我们需要转变自己对待压力的消极态度、并学会如何有效放松。
* 如何以积极的心态应对压力？
1. 将压力看作挑战、而非威胁。
研究表明，当人们积极地看待压力时，ta们的生理及心理健康水平更高。这可能是因为，将压力看作挑战而非威胁，会潜移默化地令我们更加主动地应对它。 不仅如此，短期、适当的压力还被证明是对我们有益的。它会「强迫」我们的心脏为大脑供给大量氧气，使我们更加机警、在当下表现更好。适度的压力还能激励我们主动寻求联结、甚至使我们的免疫系统更强大。
2.允许自己求助。 在压力过大时懂得与人分享、允许自己向他人求助，也是主动应对压力的一种有效方法。
* 在日常生活中有效放松，有哪些小技巧？
1. 日常良好的能量管理
每个人的能量都是有限的。Jacobson教授认为，
人会紧绷是因为能量消耗过度
。因此，注意「节流」，是放松的核心。 在生活中，你可以试着列出一个「活动-能量」单。要特别注意那些消耗小、但能为你带来快乐的活动（例如：看小说、发呆），并有意识地将这些活动放到计划里。 除此之外，良好休息的前提，还需要我们在平时就做好时间管理，保证自己有足够的时间留给放松这件事。
2. 灵活利用小睡
在工作间隙进行15~30分钟的小睡，可以帮助我们有效提升记忆力。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
3. 社交放松
不是所有的社交活动都有放松的效果，你要选择适当的社交对象。想要体验放松的社交，你可以和自己最信任、熟悉的朋友聚在一起。即使不聊天，只是呆在一起也能有放松和安抚的效果。而如果要聊天，注意不要谈论那些容易让你紧张的内容。
4.快速渐进性肌肉放松法
这个方法可以帮助我们彻底地放松肌肉群，改善身体在高压下长期紧绷的状态。整个过程大约持续15分钟，适合在工作间隙完成。
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。
活动第一步是「紧张」。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。 首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸， 尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖 （但注意不要造成太大的痛苦）。挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但 练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。
紧张5秒结束后， 进入第二步：迅速放松紧张的肌肉，并同时缓慢地呼气。 你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时 试着去感受现在松弛、与方才紧张之间的区别。 习惯之后，这个活动能够帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态。
保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群。重复「紧张-松弛」的循环。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。 在这个过程中，你会动用到全身肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。
肌肉群分布见下图：
最后我们想说，面对持续存在的生活压力，消极承受不利于我们的身心健康。我们需要转变态度、并结合真正有效的放松，才能获得「有底气有自信」的生活态度，并在当下紧张的生活环境中，过得轻松一点。
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