创伤是可以去治愈的，但对很多人来说，会是一个艰难的过程。
从某种意义上说， 创伤 源于与他人关系的根本性破坏。
然而具有讽刺意味的是， 创伤只能通过一段关系来解决和治愈。 因为创伤会影响我们对自己与他人关系的看法，所以创伤对人际关系有深刻的负面影响。
创伤会导致一种被孤立的感觉。因此，一个有创伤史的人是很难建立和保持健康关系的。
尤其是家庭中的依恋创伤。
01 创伤对关系的影响
在一项针对 PTSD 患者的研究中（Jordan et al.，1992），研究人员发现患者有这些关系模式：
创伤不仅会改变我们对他人的看法，还会影响我们的感觉和与自己的联系。所以， 为了治愈，我们的感受需要被人理解，那就需要重建与他人的关系。
02 创伤和自我意识
所谓自我意识就是自主性。那么什么要谈到自我意识的问题？
因为在童年早期， 我们如何创造健康的自我意识的过程，与创伤后重建自我意识的过程十分相似。
1.自我意识的发展
所谓 自我意识或者自主性 就是脱离他人，去认识我是谁。
当婴儿出生时，他们认为仍然与母亲有身体上的联系。但他们最终会意识到，他们是一个独立的人。他们有自己的身体、喜好、厌恶、欲望和意志。这就是自我意识发展的开始。
婴儿出生的第一年，是培养信任感的时候。
到12个月大的时候，孩子开始发展自主性，如果这个阶段处理不好，并且孩子没有和父母建立良好的安全联系，他们就无法成功地实现自主性的发展。孩子就会感到羞耻和怀疑。
所以，在依恋创伤或其他形式的创伤中，两种社会心理结构—— 信任和自主性 ——都需要重建，这样才能治愈内心的创伤。
2.自主性受损的影响
当我们被深深伤害时，我们就会失去这种自主感。在那种情况下，我们觉得我们已经 失去了选择的权力 ，从而随波逐流。
【创伤和复原】一书中指出，「创伤性事件的一个影响是，一个人的自我意识被打破了。」
经历创伤后，压倒性的感觉会持续存在， 创伤使我们怀疑我们是否有选择的权力，我们是否已经失去了力量。
而当我们失去自我意识和选择的力量时， 我们会在社会关系中看到无处不在的威胁，因为我们不相信我们可以在一段关系中保持真实的自我。
03 如何治愈创伤？
在治疗的过程中，需要的不仅仅是同理心和支持。
我们需要重建因创伤而受损的社会心理结构，也就是安全感&信任感和自主感。
1.重建基本的安全感
重建基本的安全感是治愈创伤的第一步。
这就需要我们积极去和他人建立联系。
试想一下，婴儿是如何建立他们对父母的信任？
那也是处于脆弱状态下，通过依赖父母，一次又一次地换尿布，喂奶，一起玩耍，让他们相信父母足够强壮，可以保护他们，保证他们的安全。
同样地，在经历创伤后，依靠一个更强大 (无论是身体上还是情感上) 的人是治愈自我的关键要素。
如果你觉得别人不如你有力量，你就难以信任他们。因为你本身不够强大。
因此，重建基本安全感的第一步，需要与一个友善、强大的人建情感上的联系，朋友、恋人、师生等等。
为了良好的治疗效果，这个人需要有足够的内在力量，并有着良好的界限感。
2.重塑自我意识
一旦基本的安全感被重建，接下来就是塑造一个积极的自我。
因为你会发现，在你的生命中，你从未或者很少拥有过自主决定的能力。
要打破长期以来的关系模式，必须要重塑一个真实和稳定的自我意识。
经历创伤后，我们的自我调节系统会失衡。
为啥，因为我们对亲密和攻击性的调节被打乱了，我们不懂如何去亲近别人才是对的，有时候莫名又表现出攻击性。
这种紊乱让我们感到无助和沮丧。
那么，在此过程中， 就要求我们对人际关系中的，亲密和疏远表现出一定的宽容和理解。
03 认识自身的负面行为
有创伤史的人会出现许多负面行为。
虽然压力可能会促使我们去寻求他人的帮助和支持。但创伤会破坏我们与他人的联系，从而对关系造成损害。
困惑和绝望是创伤后的最初反应，然后，攻击、操纵和孤立是之后会发展的，常见行为模式。
很多时候，你可能会有爆发性的愤怒和感到莫大的孤独。
但我们要知道，我们不必要去压抑容忍这些行为，尤其是当不受控制的攻击性骤然爆发时。
压抑自身的负面行为实际上对治愈过程来说，适得其反。
因为它最终会增加你的内疚感、羞耻感，所以找到合适的方式去宣泄，十分重要。
尽管这些方法都是冰山一角。
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参考文献：
Jordan, B. K., Marmar, C. R., Fairbank, J. A., Schlenger, W. E., Kulka, R. A., Hough, R. L., et al. (1992). 「Problems in families of male Vietnam Veterans with posttraumatic stress disorder.」 Journal of Consulting and Clinical Psychology, 60, 916-926.
【创伤与复原】：朱迪思·赫尔曼
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