每次看到keep的数据就没有分析欲望了，keep飘得离谱，这数据也没太大参考价值。
如果非要分析，那就给出的数据而言：
步频太低，毋庸置疑 。如果你还想提高速度，那受伤风险极大。不是说步频低直接导致受伤，而是你步频低，提速只能通过步幅，而对于没有训练过的普通大众，没有提胯送髋的意识，提升步幅最直接的方式就是大跨步，导致落地点远在身体重心（臀部正下方）之前，此时膝盖处于打直的状态，受到的冲击力会很大，所以更容易受伤。
一般情况下180是黄金步频，但175-190都是可以接受的，低于175就不是适合大多数人的步频。但不排除有些人怎么练都只在170徘徊，所以170差不多就是底线了。而步幅没有限制，在你能承受的速度下，步幅可以达到比你身高更长的距离，莫法拉步幅两米多。
但要明白，专业运动员的大步幅不是跨步实现的，而是借助超强的核心力量以及灵活的送髋实现的，在离地阶段会有较长的腾空位移，所以能达到两米多的步幅。如果单纯的跨大步是无法实现这种步幅的，这样只会增加受伤的风险。最重要的是，专业运动员之所以能有两米多的步幅，也是建立在他们强大的腿部力量上的，普通人没有力量基础而盲目大步幅，即便发力方式和着地方式都正确，也无法保持大步幅下长时间的奔跑。
讲这些不是让你去学专业运动员送髋加大步幅，而是建议你在保持速度不变的情况下增加步频，适当缩小步幅，才不容易受伤。
怎么调步频？这个需要慢慢练习，假如你现在的步频就是154，那可以借助节拍器，设置一个160的步频节奏（可以是80/每分钟，两步一拍），当适应了再设置165的节拍，逐步往上加。初期不好控制速度可以在跑步机上练习，比如设定好5分的配速，跑步机就是12的速度。就稳着节拍练习。步频上去了，速度不变的情况步幅自然就降下来了，降低了受伤的风险。
心率就不说了，这明显飘逸严重，短时间直线上升，而你体感没这么明显，很显然就是光电心率日常飘了，不具有参考价值。假设你的心率记录没问题，那给你建议的心率：平时慢跑就按照MF180(180-年龄)，你慢跑的上限是160，下限可以低10左右。也就是150-160之间，是很适合你提升有氧能力的心率区间，每周的强度跑一次就够了，控制在185左右，不要太久，20分钟内。当然如果你还想提升，增加一些间歇跑什么的，鉴于你的理论最大心率是200（220-年龄），可以控制心率在190左右。
