前不久的双十一，晚上 8 点多下班回家
打开手机，闺蜜群里近百条消息弹出
在讨论双 11 护肤品抢购
……
……
突然被 cue 到，有点猝不及防
我默默打开自己的购物车
把截图丢了进去
囤够一个冬天的护肤品
总计 294 元！
然后，微信群里炸了锅！
……
我摇摇头
看来平常的科普都成了「耳旁风」
我不是不舍得投资自己
只是不想白扔钱！
作为一个皮肤科女医生
我的【双 11 护肤清单】是这样的
送给女人们防剁手！
送给男人们保护钱包！
大前提
计划采购量：一个冬天
我不喜欢囤护肤品，爱情都有保质期，更何况护肤品呢！
产品再贵妇，囤太多用不完，过期后都不能再用。另外，春夏秋冬气候特点不同，皮肤状态会有差异，适用的护肤品也要稍作调整。所以根本没必要囤太多，况且过了双 11，还有双 12，还有 618……
品牌选择：适合自己的才最好
品牌选择上，我有三个原则。
分项清单
这些打死不买
1.胶原蛋白
虽然一提起胶原蛋白，最先想起的是大猪蹄子，但显然在双 11 迷惑人的并不是它，而是各种片剂、饮品、原液。
但不管它有多少张面孔，胶原蛋白的本质是不完全蛋白，利用率较低，勉强利用的部分，也会在体内被分解为氨基酸，尽管目前有研究支持口服低分子胶原肽对于皮肤水合有作用，能改善皮肤粗糙，但是无法辨别眼花缭乱的胶原蛋白是多少分子量，吃进去多少才能补到皮肤里。
抹在皮肤上，就更可笑了。 胶原蛋白是大分子，根本不能可能穿过皮肤表皮 ，也就是糊在脸上，让你觉得柔滑而已。
2.美白丸
从成分上说，市面上最常见的美白丸分酵素类、葡萄籽类和药物类。
其中酵素类经胃肠道分解吸收，很难起到特定疗效；葡萄籽类一天吃一两吨可能有效果；而药物类多数添加氨甲环酸，这是一种治疗黄褐斑的药，如果不是医生的处方，极可能吃出病来。
3.美容仪
经常被种草的美容仪分为两类，微电流按摩仪和家用射频美容仪。
其实，传说中微电流能起到的提拉和瘦脸功效，只能针对浮肿有效。如果是咬肌肥大、圆脸肉多， 用这些按摩仪基本白花钱 。
至于家用射频仪，它的技术和功率远远达不到专业级别的要求，想用它达到面部明显提升是不可能的，可以用于医美术后的效果维持。
这些适量买
1.洁面产品
每天起床第一事，先给自己洗个脸。
洁面产品的主要功能是清洁，某些洗面奶宣传的美白、嫩肤、祛痘等功效，根本没什么作用！所以不必为了附加功效，购买昂贵的洗面奶。
想要洗好脸，最重要的是根据肤质，选择合适的洁面产品。
一般来说，干性皮肤建议选择一些较温和的低泡、氨基酸洗面奶，油性皮肤建议选择清洁能力较强的含皂基洗面奶，混合型皮肤 T 字区在秋冬出油并不旺盛，可以选择普通泡沫洗面奶，中性皮肤比较好护理，也可以选择一般泡沫型洗面奶[1]。
从频率上说，建议每天早晚各洗 1 次即可，如果是油性皮肤出油很多，可以在中午的时候多洗一次。
在用量上，每次挤出黄豆到蚕豆大小（1～2 克）的洗面奶即可。
所以，按照一般人每天平均 3 克的用量计算，一个季度洗面奶要用 270 克。
我选择了一款净含量 120 克的泡沫型洗面奶，正好它买一送一。
2.保湿产品
据说，想要做一个精致女孩，此关绝对不能马虎的。
爽肤水→精华液→肌底液→眼霜→乳液→早、晚面霜→美白霜→抗皱霜……
其实， 真不必一次性用这么多护肤品。 多种护肤品功效不同，被一股脑的堆在皮肤上，不仅影响它们各自的发挥，也会增加皮肤负担。
简化护肤步骤，选择适合皮肤的保湿产品，才是正路。
在秋冬季节，建议中性偏干、干性皮肤选择含油脂较高的膏、霜剂产品护肤，中性偏油性、油性皮肤建议多使用凝露、啫喱等含油脂少或无油配方的润肤产品[2]。
对于我来说，中性偏油的皮肤，通常我只是使用无油配方的乳液或面霜。我选择了一个中档品牌的乳液，120 毫升，每天早晚涂一薄层，够用一个冬天了。
这个必须买
冬天护肤，最容易忽略掉的就是防晒。
冬天紫外线会变弱，但并不会消失。尤其冬天下雪后，地上的积雪也会反射紫外线。所以防晒霜是我必须要买的。
一般人群，防晒霜选择 SPF 指数为 15 就可以，外出前 20～30 分钟涂抹，如果外出时间较长，建议 2～3 小时补涂一次。
在用量上， 涂太少根本没有作用 ，必须达到 2 毫克/平方厘米，一张脸大概需要一元硬币大小的量。
据研究数据，中国女性的平均皮肤面积为 1.53 平方米，面部面积占比 3%，约为 0.046 平方米，则每次防晒霜的使用量为 0.918 克。那么一瓶 80 克的防晒霜，可以涂 87 次[3]。
虽然我平常早出晚归，上班下班都看不到太阳，但我还是加购了 2 瓶，同样买一赠一。
这些不花钱
想要皮肤更健康，相比购物车里的护肤品，我更推荐 3 个不花钱的好习惯。
1.少熬夜
大量研究已经证明，长期睡眠不足，不仅让人有熊猫眼、粗毛孔，还会长痘、长斑，造成皮肤暗沉。另外，人也会变笨，癌症、心血管疾病的患病风险也会增加。
所以与其「用最贵的眼霜，熬最晚的夜」，不如在 每晚 11 点睡觉，放过皮肤，也放过自己。
2.多运动
有研究证明，每周锻炼 3 次，就能让皮肤保持年轻，逆转皮肤老化进程。另外，运动还能降低肥胖、高血压、心脏病等疾病的患病风险[4]，何乐而不为呢！
3.均衡饮食
贫血缺锌会让人脸色暗黄；长期吃甜食、油腻食物会增加长痘风险；蔬菜、水果摄入不足，人也不会水灵。
想要变美，不妨先从均衡膳食做起，建议平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
综合前面所有花费
买齐一个冬天的护肤品
我只花了 294 元！
参考文献
[1] 何黎, Kumar Subramanyan, 罗盛军, 等. 冬季皮肤护理-温和滋养洁肤剂的功效[J]. 皮肤病与性病, 2012, 34(1):29-31.
[2] 中国医师协会：【护肤品皮肤科应用指南】
[3] 王喆, 刘少卿, 陈晓民. 健康风险评价中中国人皮肤暴露面积的估算[J]. 安全与环境学报, 2008, 8(4): 152-156.
[4] Sean M Lanting, Nathan A Johnson, Michael K Baker. The effect of exercise training on skin blood flow: a systematic review and meta-analysis[J]. Journal of Foot & Ankle Research, 2015, 8:23-26.
