当说起运动来减肥时，大家都会想到有氧运动。但是如果我告诉你力量训练可能还更好呢？让我们先看看最近的一项研究，再来分析力量训练和有氧运动对减脂的影响。
研究人员希望在一个为期六年的男性和女性大群体中，观察力量训练加或者不加有氧运动对肥胖风险的影响。
受试者为11938名健康的成年人，年龄为18-89岁，体重指数（BMI）>30kg/m²的受试者不包含在内。该研究的独特之一在于，研究人员还观察了腰围和体脂率，而不仅仅是BMI。正如他们说道：
体重指数（BMI）>30kg/m²是最常用来定义肥胖的方法，但是BMI有很明显的缺陷，那就是无法告诉我们身体成分和脂肪的分布。通过观察其他的肥胖指标，比如腰围或者体脂率，可能会有更大的临床启示，并且帮助我们更好地理解力量训练和肥胖的关系。研究人员通过每周有氧运动的量将受试者分成4个类别，然后有氧运动的频率和时间被换算成MET-分/周：
同样，受试者还会被问到力量训练的频率和时间，并且被分成下面几个类别：
为了满足力量训练的需求，受试者每周至少要做两次力量训练。
研究结果
先说比较明显的结果：有氧和力量结合起来的受试者肥胖率最低，什么运动都不做的受试者肥胖率最高。
不过有趣的是，只做力量训练的人比只做有氧运动的人肥胖率要低（见下图）。
而且，力量训练可将肥胖风险（由BMI、腰围或者体脂百分比定义）降低20%-30%。更有意思的是，哪怕是每周只做1-2小时的力量训练也能降低肥胖风险，这甚至于你做不做有氧都无关。
还记得我上面提到的该研究的独特之处吗？也就是研究人员还观察了腰围和体脂百分比。
如果你看看上面的图，你会注意到BMI显示肥胖风险的降低程度最低，这是因为BMI没有考虑到瘦体重。如果研究人员只测量BMI，那么他们就会得出力量训练和有氧运动没有区别的结论。
但是如果你仔细看看力量训练的腰围和体脂百分比数据，你会看到危险比有更大风险的下降。此外，研究人员发现， 当以BMI还定义肥胖时，大量的力量训练并不与降低肥胖风险相关。然而当以腰围和体脂百分比定义肥胖时，大量的力量训练就会降低肥胖风险显著相关 。
实际应用
该研究发现，只做力量训练的人，哪怕每周只有1-2小时，肥胖的风险都比只做有氧运动的人要低。
当然，有氧和力量结合能更进一步降低肥胖风险。但是该研究也表明了，如果你只能选择其中之一，那么力量训练会更好。
很多人可能会想：难道不是有氧运动燃烧的热量要多一点吗？这话确实没错，但是减肥并不是看你在运动中燃烧的热量。
首先， 力量训练能够保持住你的肌肉，从而保持住你的代谢率。 虽然减肥与代谢率关系不大，但是更多的肌肉能提高你的运动能力，从而间接提高运动中燃烧的热量。
其次， 力量训练还能影响能量消耗中另外一个非常重要的部分，那就是非运动消耗（NEAT）。 正如2018年的一项研究提到：有氧运动会导致NEAT的下降，可能是因为有氧运动带来的疲劳。然而，力量训练会随着肌肉量和力量的改善来提高NEAT和每天的总能量消耗。
第三， 力量训练的还有一个好处就是能够改善营养物质的分配 ，也就是你的身体用食物来干什么。当你运动时，你会消耗糖原储备。当你吃东西时，你的身体会首先将卡路里分配到肌肉去恢复糖原储备，剩下的卡路里要么储存为脂肪，要么燃烧供能。
所有类型的训练都能消耗糖原。但与有氧运动不同的是，力量训练能提高肌肉量，从而提高肌肉储存糖原的能力。
说这么多并不表示你不应该做有氧。而是当你只有一个选择时，力量训练会是更好。
