看了一下你的训记记录，你存在了一个大家都存在的问题：为了保次数，故意降低重量（注意，这不是递减组，递减组是超级组的一种，你这种叫重量递减训练）。
看一下你的记录：
- 鉴于你 90kg 可以做组，我视黄色区域为热身组了（实际上没增肌效果了）
- 鉴于你 90kg 可以做组，我视红色区域为故意降低重量的组了（实际上也没什么增肌效果了）
为什么我说你红色区域的内容没增肌效果了，其原因有两个：
我知道你为什么降低重量
因为你可能第七组可能做不了多少次 90kg 的卧推了，所以你退而求其次，选择低重量多做。
但实际上你的肌肉刚刚经历了一次爽快的募集肌肉，还需要再次去刺激，然后你就降低重量了，虽然所谓的泵感很足，但是强度就不够了。
正确的做法呢，应该分三步：
第一步：关注复合动作（卧推、
