谢邀。
我的情商也忽上忽下，甚至我都觉得自己傻的和旁人与众不同。生怕别人知道我头脑简单四肢不发达一样。我只能改进改进了，努力一下子。
说句题外话，姐姐，我就很羡慕你，你是个硕士，要是我也是个硕士，那我妈得乐开花。所以姐姐很优秀哦！
方法一:推荐一本合适的工具书，根据书进行休整改进，具体又详细。
姐姐，给你推荐一本书， 【非暴力沟通】
利用这本工具书，来改善生活状态，里面问题。换一个角度欣赏磅礴大雨的阴天。
本书一共十三章，一条龙服务，深度详细指导人与人之间的沟通交流。
方法二:使用冥想法进行自我疗愈调节。
你对于现在的自己的状态，感到不满意。你想让自己从这样的状态里走出来，你想要变得更开朗更快乐更自信吗？
喜马拉雅有大量此类音频，在疲惫之余，为心灵放个假
方法三:找到内在的自己（慎用）为自己建立一个保护系统。
我就是一个脾气急躁容易焦虑不安的人，但是，我很向往那种情绪稳定温柔而有力量的人。
对于我来说我很孤独，我的倾诉很难得到想要的理想反馈，所以别人很大程度上不能让我得到情绪安慰。
我按照自己搜集到的我喜欢的样子的人的性格信息，在心里进行模拟，通过信息收集完善这个样子的细节。假设我喜欢的这种性格我们先把它称为在在。意思为:在你需要的时候，我始终在你身边。
比如遇到让我急躁的事情，让我不安的事情，我在要发火生气的时候，就用自己的右手摸摸自己的头顶，提醒自己先不要情绪化，控制一下，让在在以右手的身份，在现实生活中稳定我自己的情绪。
然后在心里把模拟的r的个性作为另一个立场上的朋友，对当下的自己进行情绪疏导和沟通。一般几分钟我就能安静下来，半个小时就能反省自己，甚至遇到什么事情，在在性格都可以帮我提供分析角度。
带入场景人物，体验他人的悲欢离合。
这样的方式对我来说很有效，不过诚恳一点说容易被不理解的人误认为是人格分裂或者神经病。
我始终清楚的知道，在在是我思想的一部分，它是我为了保护自己，疏导自己情绪，引领自己所衍生的另一个角度思维。我认可在在的存在，这让我更有安全感，我会觉得我不是孤身一人。
不知道能否帮助到你，这就是我改变自己的方法，希望你喜欢。
