尝试如下步骤：
1，不要把自己从心理亚健康状态，心理暗示成神经病。
对于心理或人格障碍的确诊要非常谨慎，绝对不能用网上的量表自查，或自行使用医疗手册进行对号入座，也绝对不要相信网上的「高人」「大V」的判断（对于这种人要远离或者果断举报非法行医），一些相关障碍必须去正规的精神科大医院进行检查，为了避免误诊（比如双相，误诊漏诊会有接近四分之一），最好去两个以上的医院分别检查。
2，调整社交圈子，离开当前人际环境，开始规律的运动以获得不依靠外部的神经递质支持。
确诊后，除了按照医嘱进行药物或其他治疗以外，有条件情况下，要将当前社交尽量替换掉，或者疏远掉，或者更换工作环境和进行休学等等。
这是因为，很多心理症和人格障碍是在当前环境下，会被不断激活创伤基因，高度敏感的；亦或当前人际环境中有一个或者多个的源头是某种有意无意的加害者。
3，针对会被特定激活的创伤/恐惧，进行微小剂量的不断暴露。
通常，这会是一个较为艰难的过程，为了降低难度，可以从游戏环境中进行，或者在阅读纪实文学、现实题材影视剧中进行暴露。
习惯了这种微小暴露后，再去尝试挑战现实社交环境下的暴露。
4，解构当前自己非常在乎的，很多道德，找到其中矛盾的地方。
人们发生大量内耗的核心原因，是伦理道德和乡愿夹杂在一起构成了某种刚性的屎山，而劣势环境社会规训又恐吓人们必须保守的遵从，这里面会有非常多的冲突，导致哪怕在很小的情景决策时，都无法获得完全满足屎山需求的方案，于是产生了，怎么做都会被超我虐待的死胡同。
解构乡愿、伦理道德中这些不重要的屎山部分，把他们从观念中消解掉，就可以减少很多内耗和自我指责，变得对自己对他人都包容，那么，进一步而言，社会化能力也被改善了。
5，杜绝拟剧化过度。
完善上面几步之后，检查一下自己是不是有过度的主角化传奇化的自我扮演成瘾，同时已经把这种成瘾泛化到了现实中，如果是这样，要不断告知自己，即使是普通人也可以活的开心和自得。
拟剧化过度的泛化，会导致对环境【扭曲化解读】，从而扭曲所有获得的信息，变成为自己是传奇主角服务。
这与大量的人格障碍有极强的相关性和因果性，比如妄想症、双相、反社会人格障碍、自恋型人格障碍等等，并且会导致社会关系的极度恶化。
以上。
供参考。
