如何分配孩子的玩游戏和学习时间？

远古时代，人类的祖先并没有复杂的学校教育，也没有繁忙的学习任务。我们的祖先，时而坐在篝火旁，时而在草原、河边、丛林奔跑，时而用目光追随星辰的轨迹，观察大自然的变化。

那时候，没有家庭作业，没有补习班，也没有所谓的「时间分配」问题。

但在那个看似原始的时代，人类大脑的塑造和发展，依靠的恰恰是这些 随性的、自由的 活动。

时光飞逝。

如今，我们进入了快节奏的城市，迎来了快节奏的学习时代。

孩子们从清晨到黄昏，忙于学习、补课，压得喘不过气来。

担心孩子学习太累，又担心不学习跟不上，所以总有家长提问：

很多家长，都在努力为孩子安排一份完美的时间表——

这样时间安排，能确保孩子的健康成长吗？

或者，我们换个角度思考：我们真的需要给孩子一个精准的时间分配吗？

答案是： 不需要 。

这个「不需要」有两层含义：

要回答这个问题，我们需要先了解一个概念——

默认网络模式（Default Mode Network, DMN）

过去，人们一直认为，大脑的工作状态是高度集中和专注的，只有在完成任务时，大脑才会真正「启动」并开始工作。

然而，2001年，来自华盛顿大学的研究人员Marcus E. Raichle和他的团队却打破了这一看法 ^[1] 。

他们在日常生活中观察到，大脑并不是只有在执行任务时才活跃，反而，在我们放松、冥想甚至「什么都不做」地发呆、走神时，大脑的某些区域反而变得异常活跃。

因此，他们设计了两项突破性的实验来验证这一假设。

在第一组研究中，Raichle和他的团队招募了多名健康志愿者，要求他们进行静息状态下的大脑扫描。这些人一开始被要求做一些简单的认知任务，接着，他们则放松下来，什么也不做。

实验组的结果显示，在静息状态下，大脑的某些区域，尤其是 与自我反思、情感调节以及记忆 相关的区域，显著活跃了起来。

也就是说：

1. 当人们停止执行任务时，大脑 并没有彻底摆烂 ，而是进入了一种 特别的活动模式 。
2. 参与者放松时，大脑的网络连接性提高了，这说明大脑正在进行 更加复杂 的内部运转。
3. 在这种放松状态下，大脑呈现出「默认模式网络」（DMN），而这种状态与人类创造性思维和深度自我反思密切相关。

没想到，静息状态下，大脑居然在工作，而且这种特殊的工作状态，竟然对创造力和创新能力有好处！

另外一项实验也对此进行了印证。

研究人员让参与者完成一项情感评估任务，在此过程中，参与者被要求专注于某一情境的情感反应。然而，接下来的实验步骤却要求参与者完全放松，什么都不做。

结果显示：大脑的DMN在这段时间内，变得异常活跃。与此同时，参与者的 情感反应和自我调节能力 也得到了提高。

原本被认为是「无意识」的放松，实际上，是大脑在为接下来更复杂的认知活动做准备的 关键时刻！

由此，他们提出了关键结论：

大脑的默认模式网络（DMN）并不会因为放松而摆烂罢工；恰恰相反，它会在此期间参与到人类自我调节、创造力激发和情感反思的过程，并为更复杂的认知活动做着关键准备。

这一研究结论，推翻了学界过去认为大脑只有在集中精力完成任务时才会运作的理论，从而在神经科学和心理学领域产生了深远的影响。

迄今为止，这篇文献的引用次数已经超过了15,000次

自2001年，这项研究发表以后，关于DMN的研究至今仍然持续着！

其实，在Marcus E. Raichle的研究后，大家更多将其理解为：原来大脑在人们休息时，会启用DMN，目的是为下一次工作做准备。换句话说，DMN是「待机模式」，等待下一次任务的到来。而我们的大脑，就像一台精密的机器，休息时它也不完全是空转，更多的是为下一次的「冲刺」储备能量。

但问题来了， DMN真的就只是一个过渡吗 ？

激活DMN，激活创造力

美国哈佛大学 的研究人员J. S. Abraham和D. M. Beaty，却不认为DMN只是一个过渡。

2014年，他们招募了多名参与者，并进行了一系列的 创造性思维测试 ^[2] 。

这些参与者会坐下来，在一个安静的环境中，开始进行一些创造力的测试任务——比如，想象如何用最少的材料制作出一台新型的机器。

通过 fMRI扫描 ，研究者会观察被试的大脑反应。

结果发现：

接下来，参与者们要进行一个更具挑战性的任务——设计一个全新的产品。

参与者被要求闭上眼睛，冥想一会儿，放松大脑。然后，研究人员会给他们一个情境，让他们在此基础上展开创造性构思。

结果发现：

由此，研究人员得出了一个重要结论：

DMN不仅仅我们休息时的大脑状态，还深度参与到创造性思维和灵感的产生！

DMN不仅仅是为了下一次的准备工作那么简单，它还是 创造力的源泉 ！

迄今为止，这篇论文已经被引用超过500多次

几千年来，人类一直在探索大脑的秘密。

我们曾认为， 大脑休息 是为了恢复精力、准备下一次的「战斗」，所以把「放空」看作是对时间的浪费，把它当作一种 无所事事 的表现。

关于DMN领域的研究，正在深刻影响着我们对 大脑工作机制 的理解。

我们渐渐发现，所谓的「大脑休息」，其实并没有真正休息，而是大脑在进行「深度加工」。

这段看似无为的时间，可能恰恰是 灵感与创造的温床 。

当我们再一次回顾所谓「被浪费掉的时间」，会发现，其实，没有时间被浪费了。

试想一下，我们在街上漫无目的地逛着，心不在焉，突然一个闪念，便想到了一个绝妙的点子；又或者我们站在大自然的山顶，脑袋一片空白，忽然觉得好久未解的难题迎刃而解……这些场景，是不是像极了那些历史上伟大的发明瞬间：

这些一瞬间的「豁然开朗」和「灵感迸发」，正是DMN悄然发挥作用的时刻。

是不是游戏不重要，关键是激活DMN

我在这篇回答的开头写过：

当我们再次回头来看这句话，其背后的原因也就显而易见了。

休息的真正意义 ，并不在于它是否是某种特定形式的活动，也不在于它的时间长短，而在于它是否能够 激活大脑的默认模式网络（DMN） ，让孩子的大脑在「放松」状态下，对信息进行深层次的处理、整合和创造。

孩子需要的是真正的放松，而游戏只是其中一种形式——并且这种放松形式伴有「上瘾」的风险，不是唯一选择，甚至也谈不上是最佳选择。

去楼下的大自然里散散步 、 和朋友随意聊聊天 、甚至是 在家里看着窗外静静发呆 ，都能够为孩子提供与游戏同样、甚至更有效的放松和创造力激发。

而如果我们能够将这些活动融入孩子们的日常生活中，所谓的「休闲时间长短」其实不重要。

激活DMN的方式：我的做法

一些看似不起眼的 日常活动 ，其实就能悄然激活孩子们的大脑默认模式网络（DMN）。

看上去，不过是走走路，可能有的海淀妈妈还觉得浪费了40分钟的作业时间。但这种 慢节奏的步行 ，其实给孩子的大脑带来了一次深度放松和思考的机会。我们会沿着小路慢慢走，偶尔聊一聊今天在学校的趣事，或者我会给他讲一些小故事，问题也可以从他心里浮现出来。走着走着，很多问题反而迎刃而解。

看上去，这仅仅是一个简单的购物过程，但事实上，这是一个释放压力和激发创造力的时刻。我们一路走一路聊，逛着超市，聊着学校的琐事，顺便讨论一些关于生活的小问题。孩子从集中注意力的学习状态中脱离出来，进入了一个相对自由和放松的环境，脑瓜子也变得轻松起来。

活动身体的同时，也给了孩子放松与激发思维的时刻。我们边走边聊，不急不躁，尤其是在黄昏的光线下，孩子往往能更加放松，甚至提出一些平时在书桌前完全不会想到的问题。这些看似无关紧要的散步，正是孩子的大脑在无意识中活跃起来的时刻。

逛街的过程中，我们并不急于完成任何任务，更多的是享受这一过程，讨论一些轻松的话题。走着走着，我们可能聊到一些日常生活中的小事情，孩子对这些事情的理解往往和课本上学到的知识有了很大的差别，这时候大脑的DMN就开始发挥作用了。创造性思维的火花，往往是在这种无意识的、轻松的交流中点燃的。

对很多孩子来说，画画是一种表达，但素描却能让孩子放松。看着笔下的线条一点点成型，会让他们有一种掌控感。他在安静的创作过程，中找到自己的情绪出口，画面上反复的涂改，也成为一种有益的宣泄。尤其是在深入细节时，他很容易进入心流状态。

每天5分钟，在家也能做

现在冬天，出门可能有点冷。但是在家，花 5 分钟，也能做一些激活DMN的活动。比如：

每天睡前，我会和孩子一起做几分钟的深呼吸练习。我们坐在沙发上，闭上眼睛，深深地吸气，然后缓缓地吐出。这个简单的练习，不仅能帮助孩子放松，也能让他们在安静中感受到内心的平静，同时调节今天一天的负面情感。

让孩子拿出画笔或彩色铅笔，随便涂鸦几分钟。这看似「浪费时间」的行为，其实是大脑的一次放松和创造力的释放。无需任何约束，孩子可以随心所欲地表达自己的想法，完全没有压力。这段时间，大脑会自动进入放松状态，反而能激发更多的创造力。

吃完晚饭后，我常常和孩子随便聊一聊。不需要有任何目的，可能是聊一聊今天的学校趣事，也可能是随便聊些生活琐事，甚至只是问问他今天喜欢的食物是什么。很多孩子的创意点子，常常就是在这种随意的对话中闪现出来。

我家会直接一起编个故事，一人一句往下说。这不仅是增加亲子互动的好方式，也是帮助孩子大脑休息和激发创造的好方法。通过讲故事，孩子能够自由发挥想象力，进入创造性的思维状态，这样的大脑放空时刻，能够显著激活DMN。

读完一本书，或者读一个片段后，可以利用几分钟时间，让孩子进行冥想或者简单的可视化练习。比如，让孩子想象自己是一只飞翔的鸟，飞过草原、越过大山。这样的可视化练习，能够帮助孩子放松并进入一个高度集中的状态，同时也是激活大脑默认模式网络的有效途径。

写在最后

古代的祖先，并不依赖繁重的学业和紧凑的时间表来培养大脑。他们通过观察自然、与同伴互动、通过身体活动和心灵的自由放松来激发自己的思维和创造力。

这种放松的时刻，虽然看似与目标无关，却恰恰为创新和灵感提供了沃土。

如今，我们身处一个信息充斥、节奏加快的时代，许多家长开始为孩子安排满满的学习时间，甚至要额外安排娱乐时光。然而，自2001年以来的研究却发现，大脑并不会在无所事事时休息，相反，在这种放空的时刻，我们的大脑会悄然启动DMN，进行深度的信息整合、情感调节和创造性思考。

作为父母，我们不必过度焦虑如何让孩子分配玩游戏和学习的时间，因为问题的关键是——如何让孩子在紧张的学习之余，有效放松和自愈。

真正的灵感，往往在那些看似「空白」的时光里悄然发生。

过去那些一路踢着小石子儿回家的放学时光，恰恰是孩童的自愈时间——没有课本的沉重，没有家长的叮嘱，只有脚下的石子、眼前的风景，以及心中那些轻盈的思绪。这些看似毫无意义的放松时刻，正是大脑在默默整理和加工白天接收到的信息和情绪。

记得我自己小时候，放学后总是和小朋友们在院子里玩一会儿，有时候是玩「不沾地」，有时候是玩「三个字」，有时候单纯围着小区的花坛跑。那时我们似乎并不懂得什么是「成长」或「自我提升」，然而，正是这些随意的、无目的的时刻，给了我们宝贵的心灵滋养。

回想起来，我们曾经的「大脑休息」，正是在这种无意识的放松中发生的。

正是因为这些放空的时刻，孩子的内心才得以自我修复，才能够在新的学习和生活挑战中，拥有更加清晰的头脑和健康的情感状态。

给孩子一些放空的时间，陪伴他做5分钟看似无聊的事，也许恰恰是他们最需要的。

参考

1. ^ Raichle ME, MacLeod AM, Snyder AZ, Powers WJ, Gusnard DA, Shulman GL. A default mode of brain function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Jan 16;98(2):676-82. doi: 10.1073/pnas.98.2.676. PMID: 11209064; PMCID: PMC14647.
2. ^ Beaty R E , Benedek M , Wilkins R W ,et al.Creativity and the default network: A functional connectivity analysis of the creative brain at rest[J].Neuropsychologia, 2014.DOI:10.1016/j.neuropsychologia.2014.09.019.