有一篇文献可以了解一下，【光照疗法对季节性情感障碍的治疗效果】（The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder），发表在【美国精神病学杂志】上。
该研究的结论包括：
1.光照疗法可以有效地缓解季节性情感障碍患者的抑郁症状：研究结果表明，光照疗法组的患者在接受治疗后，抑郁症状得到了明显的缓解，HAMD、BDI 和 POMS 等评估指标的得分均显著下降。2.光照疗法的治疗效果与治疗时间和光照强度有关：研究发现，光照疗法的治疗效果与治疗时间和光照强度有关。治疗时间越长，光照强度越大，治疗效果越好。
3.光照疗法的治疗效果具有持续性：研究还发现，光照疗法的治疗效果具有持续性。在治疗结束后的随访期间，光照疗法组的患者抑郁症状仍然得到了明显的缓解，HAMD、BDI 和 POMS 等评估指标的得分仍然显著低于安慰剂治疗组。
该研究表明，光照疗法是一种安全、有效的治疗季节性情感障碍的方法，可以显著缓解患者的抑郁症状，提高患者的情绪状态。
注：汉密尔顿抑郁量表（Hamilton Depression Rating Scale，HAMD），贝克抑郁自评量表（Beck Depression Inventory，BDI），情绪状态问卷（Profile of Mood States，POMS）
所以晒太阳对缓解抑郁焦虑情绪的影响，是有研究依据的，且该疗法也在一些机构被使用。以上是基于文献研究的角度来回答。
基于生理心理学角度，晒太阳可以促进人体内维生素 D 的合成，而维生素 D 可以影响神经系统的功能，有助于缓解焦虑和抑郁等情绪问题。此外，晒太阳还可以促进人体内血清素的分泌，血清素是一种神经递质，它可以影响人的情绪和行为，使人感到愉悦和放松。
晒太阳还可以促进身体的血液循环，增加身体的代谢率，释放内啡肽等化学物质，这些都有助于缓解焦虑和抑郁情绪。晒太阳还可以提供一种自然的光照，有助于调整人体的生物钟，改善睡眠质量，进一步缓解焦虑和抑郁情绪。
而从心理咨询不同流派的理解来看，认知行为疗法认为，人的情绪和行为受到认知的影响。主动晒太阳本就是一个积极行为，有机会让人的注意力从焦虑的事情上转移到晒太阳这个具体行为上来，自然情绪可以到缓解。
所以综上，晒太阳确实对缓解焦虑，抑郁情绪有帮助，且有充分的心理学依据，同时这种方法也是对个体来说成本最低的缓解情绪的方法，试一试无妨。
但也不要对此有过高期待，晒太阳就像对生病的人多吃点有营养的，好消化的一样，有道理，也仅此而已。
参考文献
[1] Pjrek, E., Friedrich, M. E., Cambioli, L., Dold, M., Jäger, F., Komorowski, A., ... & Winkler, D. (2020). The efficacy of light therapy in the treatment of seasonal affective disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials. Psychotherapy and Psychosomatics , 89 (1), 17-24.
