秋日萧瑟，寒风苦雨，确实常引起情绪低落。一种是触景生情，情景相融，这种低落中的哀伤可能唤起人们对生命意义的思考，并非全无价值。一种是内心的悲伤投射在外界，引发更糟糕的心境，这种情况可能是创伤导致。
我从业心理咨询师工作十五年，对情绪有深刻的了解。我常将负性情绪分三类，这三种可能都是悲伤敏感，但应对是不同的，希望这些经验能帮助大家。
第一种是恶劣心境，这种情绪常常袭来，且无缘由，常常将人的状态拉至低谷，影响人的生活。 面对这种心境最好的方式是转移注意力，如果转移注意力无效，可以采用「隔离观察法」——将自己想象成一块石头或者大树，或者将自己设定为观察者，去陪伴情绪。
此时恶劣情绪可能像海浪、或者像狂风，不断动摇自己，可以把注意力放在身体某个部位，可以放在呼吸、腹部或者任何一个能吸引注意力的地方。
例如：我感觉到一种悲伤传来，心中很堵塞，很难过。我不知道这是怎么了。我尝试着面对这种难过，随着时间过去，这个难过越来越强烈，一些念头和画面出现在脑海中，我不管它，继续陪伴这个难过，任由一切发生。奥。。。这是一种伤心的感觉，就像一个人在该被心疼的年龄却忍受各种艰难。
如果情绪很强烈，可以采用一些干预，只接触其中一小部分微弱情绪。将注意力拉开。
例如：这种情绪太难受，已经让我无法呼吸，感觉全身像冻僵了一样。于是，我尝试着转移注意力，关注一下外界，恰好我有一盏灯，我看着灯光，努力感受灯光的温度。糟糕的感觉还是继续在抓取我的注意力，但我开始能分出一点在吸引我的外界环境上了。
这样来回拉扯，我发现自己逐渐可以掌控自己，可以更多关注外面的灯光了。
这都是可以自控的情况，如果情绪糟糕到无法自控，建议寻找专业心理咨询师评估和获得指导，或者去医院检查治疗。
第二种是悲伤心境。这种心境不像第一种那样强烈，它犹如纠缠不休的阴霾，暗暗伏在心底。时不时就窜上来让人苦恼。这种心境在秋日会多发，可能是过去创伤情结的映射、也可能是抑郁症状的后遗症浮现，不需要太过于焦虑。
一个应对的方法是运用内观的方式，面对这种情绪。尝试让这种情绪更多的活现——需要启动的技巧，可以借助情绪感觉，放任它流动并保持松弛感。越是无畏无惧，越容易启动更强烈的身心反应，就像脓疮被戳破一样，随着释放情绪能量，逐渐获得更好的安心、温暖感。
例如：这种感觉让人不安。莫名的忧伤若隐若现，说不清是什么事，总是感觉到模糊。于是，我放松自己，允许自己一切念头和感觉，就像是自己是一个空白屏幕一样。一些感觉浮现了，又离开了；一些念头出现了，又闪退了。一种莫名的悲伤涌现了，当我去注意它，它反而不在了，一会儿又出现在身体其他地方。
于是，我无为的等待着它，随心所欲。连寻找它的心也没有。过了一会儿，这种悲伤越发明显，我感觉到一种心痛——对自己照顾不好的心痛。原来，我需要好好的关爱自己。
第三种是常见的心情低落。这是正常的反应，可能缘于生活压力或者有一些事件。亦或者是劳累导致。常人的心境都是波动的，这种情况可以多关照自己。如保持运动、有健康的饮食（一定要注意食品安全，食品中想不到的污染物太多）、多喝水，做一些自己喜欢的事情。
多晒太阳，注意保暖。
吸引自己的音乐、画面、美食、抚触都可以让自己获得愉悦感，让自己愉悦的事情可以多尝试体验并找到几种放松方式，甚至是一个人在房间里大跳大叫。
2024.10.9
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