「不相信别人，表面上看好像是对别人的猜疑，其实是对自己的一种不信任，至少是对自己信心的不足。」 这是某位哈佛大学的教授曾经说的。
在科技非常发达、网络发展迅速的今天，我们可以通过资源下载、秘密邮件、手机、各种社交媒体……多种途径和他人取得联系，这些方式方法多种多样，如果想通过绑来维系一段感情，那在这个仿佛是一片充满致命诱惑的性感丛林的世界，是不可行的。如果每天都沉浸在各种猜忌、患得患失的情绪中，只会把对方推离自己身边，渐行渐远。
认知心理学中有一个的很经典现象——「白熊效应」。是这样描述的：如果你心里想的是：「不要想白熊在大浮冰上的画面」，那么你心中就一定会浮现这样一幅画面。你越想摆脱这样一幅画面，这幅画面就会越纠缠你。
之前说过多次，没有一种情绪是不应该。
所以，当你发现自己很敏感、多疑时，先接受自己产生猜忌的想法，接受此时的情绪，并正视当下的情绪。
然后试试用正念冥想法去思考，正念冥想法是一种非常重要的平复情绪和练习觉察能力的方法，也很简单易上手。就是怀着好奇与善意去观察你敏感多疑的这些想法，建议拿出纸、笔，一一列出来，有时候在脑中幻想的时候，会无限放大这个想法，把它写下来，落实到纸上，这就把你从无边无际的想象力中拽回到现实中了。有很多事，可能你才写到纸上，自己就直接否定了这种猜疑，甚至会为自己的小题大做觉得搞笑。
前面的小建议，是暂时解决当前你进入敏感多疑心理时的应急小方法，接下来的建议，是帮助你自己走出儿女情长，实现自我成长的小方法，希望能对你有用。
一段感情、一个家庭想保持关系持久，不是靠每天腻在一起来维系的。每个人都是独立的个体，每个人都需要独立的空间，所以，想改变自己敏感多疑的心理问题，先做个自尊自爱、自立自信的人。
寸有所长，尺有所短。每个人都有自己的擅长与不擅长，改变敏感多疑，就从改变自己，让自己自信起来开始吧。
先真真切切地把自己生活、工作中的各种不足写出来，发现一个记录一个，再一个个地去解决问题，每解决一个小环节，都会显著推动你的自尊心，提升你的自信心。
胜利不是终点，失败也不是终结，继续前行的勇气才是最重要的。
每天找到自己当天的一个优点、一件趣事、一个小确幸或是一件很值得点赞的小事：今天上班路上发现一朵特别的花开得正艳，于是拍了下来；今天在公司，领导请喝咖啡，很开心；今天午饭时接到男朋友的电话，很欣喜；今天下班在地铁上竟然有空座，很幸运……
每天空了时还可以记录一件让自己很有触动的：可以是一篇小短文、一段书摘、也可以是一段旋律或是一段歌词、或是一只跟了你一小段路的可爱猫咪引发的触动、或是一只在你眼前翩然起舞的蝴蝶带来的灵感……
晚上，可以有选择地把你的这些小喜悦或小不足分享给对方，还可以用积极的心态去感染对方。
所以，做回自己，大胆地向前看，并坚持用积极的信念去引导自己，你很快就会成长起来，偶然回首，你会发现，你竟然没有时间去猜忌、多疑。随着你不断地充实自己，信心和能力也在不断地增加，你就会有更多的勇气去面对，就会成为一个职场成功、家庭幸福的人。
