运动，是一场「精神排毒」
心理学家曾研究发现：运动拥有「短期情绪效应」。具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。
这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
一如那句话所说：「运动，是治愈情绪的速效药。」运动，是一次高效的「精神排毒」，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。
所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。
运动提升认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的「情绪ABC理论」：A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。
所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。而提升认知的一个简单的方法，就是运动。
芬兰科学家曾对此进行过专项实验：他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。
美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。
而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。通过运动不断升华认知，才能真正有力量与情绪的洪流对抗。如此一来，即便人生百转千回，我们依然可以从中找到出路。
运动，给你满满正能量
不同的运动，给你不同的感受！
NO.1 广场舞
自广场舞产生以来，自娱性是广场舞的主要特征。练习者利用舞蹈来抒发情感，产生精神振奋的愉悦感，同时观赏者也得到精神享受，这使练习者得到表现自我的机会，产生自我价值感。这就是决定广场舞自娱乐性的原因所在，也是自产生以来经久不衰的原因。
广场舞练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，能够消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。跳广场舞不仅可以调节情绪，还可以调节生活、调节人际关系。
NO.2 柔力球
柔力球运动追求的是一种人与自然、人与人、人与球的和谐统一。在技术上强调巧打智取、以柔克刚、以静制动、尚意不尚力。反对那种简单、直接、粗放、暴发的用力方法。主张动作圆灵舒展，顺随自然，刚中有柔，柔中有刚，绵绵不断，浑然一体。
柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，人体的五脏六腑，全身各关节和肌肉得到了整体的协调和锻炼。有人将柔力球运动比喻为「全身的按摩」一点也不为过。
NO.3 瑜伽
研究发现，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。根据印度Nijalingappa生理医学院Anita Herur助理教授研究，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。
另一个2010年由Herur发表在印度【医学科学】杂志上的研究则着眼于瑜伽的物理效应与瑜伽初学者情绪改变的关系。研究人员发现，副交感神经——能促进人体放松的神经系统——能加速运转，开始练瑜伽3个月后就能有所体现。
NO.4 骑单车
当你骑车时，你不只是在踩轮子，即使你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学（UGA）的研究人员发现，骑了 30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。
此外，研究还记录了受试者的大脑中与能量相关的积极的电流变化（测量脑电图）。「骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。」UGA的运动学教授帕特里克•奥康纳（Patrick O’Connor）说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F•海斯（Kate F. Hays）博士告诉我们，「人们一般认为体育活动累人，但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。」
NO.5 太极
最近的研究表明，最好的减压手段是太极，这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。事实上太极和减少压力的联系有两个不同的研究，一个发表在【英国体育医学】上，另一个在【美国大学健康杂志】上。
在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。
无论你是否相信你自己的力量，心理学家凯特·海斯认为，太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，并提醒你行动更缓慢一些。
NO.6 举哑铃
举哑铃这个运动无疑能强健你的三角肌，但它对你的「脑力肌肉」也同样有效。
根据英国哥伦比亚大学的助理教授，发起者Teresa Liu-Ambrose博士介绍，在研究中，受试者开始时一次做两套，每套重复举8次，一旦能够做到超过8次，再逐渐增加重量并保持适当的姿势。
研究人员同时还研究脑力和肌肉的联系，他们找到了可能的领域，神经生长因子。这些生长因子能帮助大脑产生新的神经元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神经元的灵活性。
运动，能治愈一切内耗；锻炼，能甩掉所有烦恼。
想要变得更好，那就动起来吧，运动让你再次神采飞扬地去与生活对抗。
