因为你的自我认识不足。
一个人对自己的认识主要来于自我评价和他人评价。
而自我评价基于自我认识。
能改变啊，但是只告诉你个方法治标不治本罢了，这篇答案我写得有点久，有点长，你慢慢看，也许能让你深入认识根源。 扬扬止沸，不如去火抽薪。
内容深入分析：
和别人说过话后，总会揣测对方会不会不喜欢我，别人说一句话就能想到好多种语气。害怕别人谈论自己。幼年成长过程中安全感缺失，更直戳一点说缺爱——「缺乏父母关爱」，成长中的需求不被回应和满足。甚至因为一件很普通的事、很平常的话、很自然的表情被抚养者无缘无故地非打即骂、挑刺、发泄负面情绪（这种抚养者情绪不稳定或者很low。。能远离赶快远离）。所以每日如履薄冰生怕被责备的小孩子养成了经常性揣测对方想法的行为习惯。
导致了你总是把自己放置于一个被评判的位置，那么你就自然而然地做不到和同学平等自然地相处，总会把自己于低位，时常揣测别人想法，害怕别人的负面评价，畏畏缩缩、害怕社交。。
再加上你的心理需求满足不到位，跟人打交道时很容易显露出你虚弱的那一面：露怯、自卑、不自信、讨好、焦虑、害怕、依赖、丧、无底线、易妥协......一下就全被激发出来了，并且会不断地缠绕着你，挥之不去。
你要是处理不好这些情绪，那么等待你是下一个循环、下一个深渊......
说完后又觉得自己做的是最差的，别人会不会觉得自己很丢脸，会不会拖累组员。
觉得别人总是能干脆利落的做好每一件事情，到自己的时候，这也不会那也不会，都一个一个问。
成长环境中给予的负面反馈多于正面反馈，容易造成不自信、自我怀疑、自我评判。
宝宝，这也不会那也不会地很正常啊，谁是一生下来就会这些技能的阿？都是一张白纸，只是人家在后天的成长环境和教育过程中被父母输入得更多，跟着父母见过待过的环境更广接触得更多，所以人家的见识更广阔。
没有就没有，不会就不会，大大方方承认就是、大大方方请教就是，别人不回答就不回答（毕竟人家也没这个义务，作罢就是）,人家嘲笑你那是人家素养的问题。重要的是你的心力要强大，不要软下去。
是，起点比人低那你就得承受比别人更多的精神之苦，体验更深刻的人性之恶。但你记住：不要叫自己放弃，不要放弃成长，道路是曲折的，前途是光明的~~
自己就是一个悲观移动源，不管什么开心的场合，都会产生悲伤的情绪。我连累了所有人。
是的，你说的没错， 你这个悲观移动源连累了所有人。。甚至害了你自己。
你是什么样的人你就会吸引什么样的人。
你开朗乐观，你吸引来的就是开朗和乐观；
你悲观负面情绪爆棚，那么你将迎接的是别人的疏远和讨厌以及恶意 ——「好好的气氛怎么那么败兴啊~」怎么样？是不是有听过类似的话？你以为别人会可怜你吗？你以为别人会共情你吗？不！！一部分会慢慢远离你，还有部分会变本加厉地踩你一脚，觉得你好欺负不懂反抗、甚至反抗也没用，拿你当宣泄口，给予你更深刻的恶意。那么这个时候你就处于一个更加孤立无援、更加糟糕的处境，
这时候你更加不知道怎么办了怎么办？你要控制住自己的情绪，坏情绪不加以控制只会蔓延得到处都是，影响你的所有一切，降低你的主观能动性，拉低你的格局，进一步损害你的心理健康。
怎么控制你的负面情绪？
- 可以有负面情绪，但是要把负面情绪控制到30%以下 ，不要让负面情绪主导你的思想和行为。刚开始可以假装开心，假装着假装着你的身体就认为你是真的开心了，时间久了，你会发现你比以前容易开心和不容易悲伤了。
- 转移注意力：宝你可以找找综艺、电视剧、 喜剧 来看看呀，说不定就开心了呢？
- 去运动，最低成本的运动是跑步，跑步大概30分钟以上会有内啡肽的分泌，身体会感受到快感，悲伤被清除；从另一角度来说，给自己跑累了，大脑还有那么多精力去内耗、去悲伤么？
- 每天睡前写个小记，可以是10个字，也可以是一篇长篇大论，反正只给你自己看，放心写、随便写。回忆一整天发生过的事情，以第三者视角来看一下自己，写下今天让你感受到快乐的一件小事（一点点快乐也算呀，再小的快乐也是快乐）和今日思考。
- 感觉自己承受不住的时候看看鸡汤吧，给自己加加油、打打气，抱抱自己，发泄自己的难过，偶尔哭泣，不要全憋着。
- 可以找朋友倾诉，但不要倾诉太多。大部分的事情和情绪都是需要你自己来解决的，你的救世主只能是你自己。
一些小tips：
- 尊重自己的感受。你才是你人生的第一负责人，你比任何人都知道什么能够让你真正开心，什么让你不开心，只有自己舒心了，生活才会顺心。
- 原谅自己，做错就承认是你的错了，不要一直责备自己，内耗其中。内耗不如选择解决问题。能弥补就去弥补，一秒都不要拿来后悔、痛苦、自责、内耗，这只会影响你前进的步伐，没有其他作用。
- 没关系的宝。 多去经历，有些挫折和痛苦是必定要承受和体验的。不管怎样都要经历，与其畏畏缩缩、扭扭捏捏、不情不愿地去面对不如大大方方直面痛苦和苦难，摔倒了再爬起来，摔倒了再爬起来。你直面困难的勇敢和那股不服输的劲说不定还能给你带来别样的收获呢
- 牢记「关我屁事」、「关你屁事」这两句话可以为你减少70%的痛苦。
- 接纳自己。接纳自己是个普通人，没有好看的容貌和身材，还有各种坏情绪和各种无能为力的时刻。天地间也就一个你，接纳自己，好好爱自己。
- 缺德的事不做；背信弃义的事不做；苟且之事不做；利己不利人的事不做。日久见人心。本来起点就比别人低了，你能力不足的情况下，人品再不行就走不远呐。
- 释放你的攻击性。当被人欺负和对你释放恶意时，你选择忍气吞声，你以为换来的是和平吗？不，你换来的是进一步的冒犯。最多最多，一个人冒犯你到第三次你就要有所反应了。
- 疯狂看书，看心理学的书籍，了解自己到底是哪一方面出现的问题，你才有点子可以去解决。
- 学会利用互联网来提升自己、完善个人认知体系，有什么不懂的就利用搜索引擎去搜，特别是知乎的回答，还是很实用的。
- 不要自我贬低，不要说自己隐私。
你现在所碰到的每一个困境，本质上都是针对你自身性格弱点量身定制的，性格弱点若没有解决，相似的境遇还是会继续。
人生仿若一场宏大的游戏，每一关皆存艰难，若此关无法通关，便会重回此关原点，循环往复，直至突破。
道理看看谁都懂，实践之后才是属于你的道理。
